中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 本文根據(jù)小學生的身心特點對其進行體育運動訓練的內(nèi)容、方法、強度和訓練后的恢復進行研究，科學的制定運動訓練計劃，以保證更有效的促進小學生的身體健康，防止過度訓練對小學生的生長發(fā)育造成傷害，同時最大限度的提高運動成績，為今后能成為專業(yè)高水平運動員打下基礎。

關鍵詞 小學生 體育運動訓練 科學性

隨著體育運動的發(fā)展，小學生運動員也越來越多，為取得運動成績而長期處于高負荷的運動狀態(tài)造成過度訓練，機體得不到恢復，影響到小學生的身體發(fā)育。小學生在進行運動訓練時，機體出現(xiàn)疲勞是自然現(xiàn)象，但機體疲勞在12到24小時后會逐漸消失。但訓練計劃安排不合理，導致訓練后恢復不及時，使運動員在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)進行大強度的機體刺激，本就疲勞的機體更加難以恢復，無法達成超量補償，而出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。后繼的訓練中如果仍然沒有意識到進行調(diào)整，就會形成過度訓練狀態(tài)造成無法傷害。因此要提高小學生的運動訓練成績，首先我們應該分析小學年齡段其身體的生理與心理特點，合理安排運動訓練內(nèi)容、運動量與強度，在有效的促進他們身心健康的同時為以后成為體育專業(yè)運動員起到重要作用。

一、小學生的身體發(fā)育特點

小學生正處于身體發(fā)育階段，其身體骨骼正在骨化過程中，軟骨成分較多，關節(jié)支撐力比較薄弱，如果采用大負荷、大重量的力量訓練，會影響骨骼的生長發(fā)育造成不良后果。同時其內(nèi)臟及心肺功能的也正在發(fā)育中，且相較于其它運動器官發(fā)育較緩。因此我們在進行運動訓練時應充分考慮其身體發(fā)育的不平衡性。在運動訓練過程中減少靜力性練習，而側重于神經(jīng)系統(tǒng)與動作頻率的訓練。

二、合理安排運動訓練內(nèi)容

根據(jù)小學生的身心特點，在運動訓練內(nèi)容的安排中應防止一味追求身體素質(zhì)和專項成績，避免過早專業(yè)化，保證學生在以后運動生涯中的持續(xù)性發(fā)展。在運動訓練中要以運動技術的學習與掌握為中心，通過訓練手段的多樣化和趣味性提高小學生的運動訓練興趣，全面協(xié)調(diào)發(fā)展各系統(tǒng)機能和運動素質(zhì)，從而提高運動技能和運動技術。以小學生的中長跑800米跑的訓練為例，不要讓學生一開始進行全程快速跑完，可以通過讓學生先用跑走交替或慢跑等形式，先讓學生消除恐懼心理，再逐步加快速度，縮短時間。從限定400米計時跑跑完所用的最多時間，過渡到800米。做到身體訓練的同時又進行技能與技術的訓練，最終達到提高成績的目的。

三、合理安排運動負荷

運動負荷是取得運動效果的關鍵所在，運動負荷小達不到訓練效果，而運動負荷過大將會造成運動損傷，同時對小學生的身體發(fā)育造成不良后果。運動負荷，是人體在運動活動中所承受的生理刺激。根據(jù)其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運動負荷分為負荷強度和負荷量兩個方面，兩者之間又存在著明顯的反比關系，即負荷的強度大，負荷的量則減少；負荷的量加大，負荷的強度則相應降低。在運動訓練中因人而宜制定運動負荷，通過測試運動員各項運動的極限強度（如100米的最好成績），力量與素質(zhì)練習的最大承受量作為各項練習強度的100%，在訓練中采用中等強度（如用80%的強度）進行練習，再制定相應的負荷量。在制定訓練計劃時運動強度應大于“運動負荷閾”，也就是剛剛能引起機體產(chǎn)生訓練適應的最小負荷強度，對于剛進行運動訓練或訓練時間不長的小學生來說，運動負荷閾一般相當于本人現(xiàn)有的最大負荷能力的30%。在每次運動訓練結束后身體機能的恢復也非常重要，如何更好的恢復與運動負荷的關系也非常密切，在每次練習完后肌肉的放松、合理的作息和基本的營養(yǎng)（糖份的補充）是機體進行充分恢復的基本保證。

四、培養(yǎng)小學生的興趣、信心和意志品質(zhì)

伏爾泰說過：“成功的教學不是強制，而是激發(fā)學習的興趣?！睂τ谛W生的心理特點而言，保持學習興趣和自信心是長期堅持運動訓練的基本。不僅可以激發(fā)學生運動訓練的激情，并且開發(fā)學生的運動潛能，從而順利地完成訓練任務。而在訓練過程中也要逐步培養(yǎng)學生勇敢頑強、吃苦耐勞和勇于進取的良好心理品質(zhì)，在訓練疲勞時不分散注意力，集中在訓練的技術運動上，面對訓練的困難時能夠堅持不放棄完成自己的訓練目標，體會到訓練的樂趣。同時自信心的產(chǎn)生，將全身心投入到訓練中，更好提高運動訓練的質(zhì)量，有助于運動成績的提高和身心健康成長。

總之，進行小學生運動訓練，要遵循學生的生理、心理生長發(fā)育規(guī)律，結合運動訓練的一般規(guī)律，建立科學的運動訓練指導思想，在不違反小學生身心特點為前提，合理安排運動負荷，配合多樣化的訓練手段提高學生訓練的興趣，以運動技術為中心進行體育運動的訓練，達到不損害小學生身心健康的同時學習并掌握運動技術，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為日后成為高水平的運動員打下基礎。