契科夫有一段對于美的闡述，“人的一切應(yīng)當(dāng)是美麗的，面貌、衣裳、心靈、思想?！?/p>

一場電影、一次愛戀、一期時(shí)裝大秀，甚至一桌精致佳肴，都是帶來美麗的契機(jī)。

而最佳的捕捉和感受美的契機(jī)，是看到鏡子里那個(gè)愈加光彩的自己。當(dāng)下，制定一份切實(shí)可行的健康瘦身計(jì)劃漸漸變成了最為有效的塑形途徑之一，更是拼馬甲線性感鎖骨的明星們的必修功課。

主廚chef檔案

李子峰

1986年出生于湖南，射手座，中國內(nèi)地男演員、模特。2011年參加米蘭秋冬男裝周，正式進(jìn)軍國際T臺(tái)。超模的出身、深邃的五官、燦爛的笑容和完美比例的身材，憂郁與陽光結(jié)合的并不違和的完美體。代表作品《九州·海上牧云記》《武媚娘傳奇》《我的朋友陳白露小姐》。

“殘酷”時(shí)尚圈

模特，大多是撲克臉、不茍言笑的高冷形象。相比演員和歌手，距離感和神秘感會(huì)更強(qiáng)烈一些。最近漸漸被更多人熟知的李子峰，就曾作為模特出道，他和他的模特朋友們有個(gè)不為外人知的小秘密——每到一個(gè)新城市工作，當(dāng)有陌生人好奇地問道“你們是來做什么的？個(gè)個(gè)都是高海拔?！彼麄儙缀鯊膩聿粫?huì)乖乖招認(rèn)，而是調(diào)侃自己是運(yùn)動(dòng)員，是來參加長跑、跳水比賽的……李子峰說：“其實(shí)，我在平日生活里可不是撲克臉，很樂于用一些調(diào)侃來給生活增加更多樂趣?！?/p>

與大多外貌出挑的年輕人一樣，從小就有著演員夢的李子峰，經(jīng)過耀眼T臺(tái)、廣告大片、雜志封面多年的“殘酷”洗禮，積累了一定的人生內(nèi)涵和表演經(jīng)驗(yàn)，慢慢的集萬千光環(huán)于一身。當(dāng)“成為演員”的機(jī)會(huì)降臨到他身上時(shí)，李子峰便從容而堅(jiān)定地伸出手，牢牢抓住了它。

網(wǎng)劇造星

模特演繹的是時(shí)裝，演員演繹的是角色。

如果說模特是情緒瞬間的表達(dá)，捕捉剎那的美；那么演員就是情緒持續(xù)性地表達(dá)。這開始讓模特出身的李子峰非常不適應(yīng)?！捌鸪鯇?dǎo)演總是嫌我只是擺拍很好看，卻不能一直在這個(gè)狀態(tài)中。所以每次作品拍完之后，我都不敢看，通過這幾年的實(shí)踐才越拍越熟練，拍完《我的朋友陳白露小姐》這部作品，我自己還注冊了視頻網(wǎng)站的會(huì)員，每一集都會(huì)去看。”

李子峰在戲里面多次飾演紈绔子弟、花花公子，這讓他更加渴望嘗試不同的角色，不希望再被問道“演富二代過癮嗎”這類問題。而接拍《九州·海上牧云記》確實(shí)也是在一個(gè)特別巧的契機(jī)，當(dāng)時(shí)李子峰對古裝戲特別感興趣，因?yàn)楣叛b戲非常注重禮儀及中國傳統(tǒng)文化，甚至每一個(gè)動(dòng)作都是有講究的?！坝浀卯?dāng)時(shí)跟導(dǎo)演見了面之后，就定了飾演大皇子牧云寒。雖然是武將，卻沒有打戲，因?yàn)榇髮④姷娜嗽O(shè)，很多時(shí)候不用自己出征。不過能夠跟這么多金馬獎(jiǎng)影帝合作，看他們演戲我已經(jīng)學(xué)到很多東西，對我來說已經(jīng)足夠榮幸?！?。

身材管理

如果你無法管理你的身體，那又如何管控生活？對李子峰亦是如此，無論做模特還是演員，對自我身材管理都是極其苛刻的。父母為了培養(yǎng)他的獨(dú)立意識(shí)，從6歲起就鍛煉他洗菜做飯照顧自己。在這樣的教育中長大，李子峰潛移默化地就掌握了拿手的廚藝。

雖然擁有1米16的大長腿，但是除了很少吃宵夜，李子峰并不會(huì)對脂肪含量數(shù)值過度緊張。他并非時(shí)刻苛刻對待自己的味蕾，無論是饕餮大餐還是倚桌小酌，他都會(huì)適時(shí)的享受當(dāng)下，不會(huì)辜負(fù)每一份美食和每一杯美酒，就算是健身階段的飲食也不會(huì)一素到底。

熱衷下廚的子峰，在食材選擇上主要以有機(jī)食品為主。打開李子峰的冰箱：瘦肉、白肉、低脂牛奶、全麥面包、富含維生素C的草莓、富含鋅的牡蠣、螃蟹……李子峰會(huì)用它們配上大量的蔬菜作為主要餐食，這樣合理地?cái)z取熱量，既保證了基礎(chǔ)代謝率不降低，又滿足了口腹之欲。

李子峰的身材管理更多是在運(yùn)動(dòng)中完成的?！拔移綍r(shí)是個(gè)愛健身的人，尤其對搏擊這種比較熱血、正能量的東西特別著迷。正巧導(dǎo)演在《我的朋友陳白露小姐》里加了很多拳館的戲，我也請教了劇組請來的專業(yè)搏擊老師，學(xué)會(huì)許多技巧，而且多運(yùn)動(dòng)絕對能長高?！崩钭臃逋嘎端罱陨螴nchworm，是現(xiàn)今娛樂圈男明星間非常流行，用于鍛煉人魚線和腹肌的動(dòng)作。它能夠全方位鍛煉手臂、腰部和腳部。最重要的是，它可以增強(qiáng)身體柔韌度，與跑步等其它運(yùn)動(dòng)相比運(yùn)動(dòng)傷害性較低。

愛豆公告牌

Q：你有偶像包袱嗎？

A：不會(huì)，外形只是上天給我的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

Q：跟范冰冰、李小璐等女神合作的感受？

A：跟他們在一起拍戲?qū)W到了很多，但是演好我的角色才是最重要的。

Q：你理想的女朋友類型？

A：單純、善良、有孝敬心。

Q：你的感情觀是什么樣的？

A：我喜歡一個(gè)人的時(shí)候不太善于表達(dá)，只是放于內(nèi)心。

Q：如何面對負(fù)面?zhèn)髀劊?/p>

A：畢竟藝人是公眾人物，我也不會(huì)太在意，只要我問心無愧、清者自清，然后用作品去征服他們。

主廚推薦——吃頓大餐快速補(bǔ)充能量！

李子峰在烹飪美食的過程中，最享受的一刻，就是從冰箱中取出新鮮原汁的食材。低脂低鹽的牛排可以放心吃，只要增肌期一天別多于450大卡！

準(zhǔn)備：帶骨澳洲安格斯牛肉1kg、橄欖油3g、蘆筍10g、小番茄100g、扁豆150g、胡蘿卜150g、鹽2g、黑胡椒3g

做法：將肉眼牛排均勻涂抹橄欖油和黑胡椒、鹽，靜置20分鐘腌制入味。煎鍋鍋底均勻涂抹少量橄欖油，將肉眼牛排四周煎烤定型，正反面烤至剛剛變色后出鍋。將牛排放入提前預(yù)熱的烤箱，180℃烤制15分鐘出鍋即可。小番茄涂刷橄欖油200℃烤制15分鐘。蘆筍、扁豆、胡蘿卜焯水?dāng)嗌鳛榕洳思纯伞?/p>

減脂增肌怎么吃？

一個(gè)體重65Kg～75Kg的正常身材男性，日標(biāo)準(zhǔn)攝入卡路里為2000大卡左右。根據(jù)自己的身高和體脂含量衡量個(gè)人需求，如果進(jìn)行增肌，每周增加100大卡，循序漸進(jìn)至3000大卡/天。