放松心態(tài)保睡眠

科學(xué)導(dǎo)報(bào)：神經(jīng)衰弱與失眠該如何防治？

王荔：長期從事腦力勞動的人群，因?yàn)榻?jīng)常處于注意力高度集中、精神緊繃、思想壓力大的高壓狀態(tài)，特別容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。對于這樣的失眠患者，應(yīng)該多放松心情，多給自己放個假，徹底從工作的壓力中走出來。該休息的時候休息，從而保證睡眠，保證了睡眠就等于保證了工作質(zhì)量。

按摩穴位睡好覺

三晉都市報(bào)：經(jīng)絡(luò)、穴位按摩能改善睡眠嗎？

馬華：若要輕松入眠、睡個好覺，除了改變自身的生活習(xí)慣、調(diào)整作息以外，不妨嘗試在睡前10分鐘做些簡單的放松肌肉、安定神經(jīng)的頭部穴位按壓動作來安定舒緩身心。

百會穴位于鼻尖往上和耳尖往上延伸于頭部的交會點(diǎn)上，約是頭頂中心偏后的位置上，對緩解頭痛不適、放松神經(jīng)有不錯的效果，每日睡前按壓此穴位，更有助于緩和情緒、加速入眠。印堂穴位于臉部眉心，按壓此穴除了能改善頭痛、眩暈、目痛、鼻炎等不適外，也有助于舒緩情緒。

健康午睡講究多

山西新聞綜合廣播：現(xiàn)在很多人都有午睡的習(xí)慣，那么午睡應(yīng)該注意哪些問題？

田峰：睡午覺的時間并不是越長越好，最好不要超過一個小時。如果時間太短，身體和大腦不能獲得足夠的休息；如果午睡時間太長，又會感覺到全身乏力。

午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥，其實(shí)這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導(dǎo)致大腦供血不足，所以睡醒之后會出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對于大腦的危害之外，還會對眼球和胸部等部位造成擠壓，有損身體健康。

健康睡眠因人異

太原晚報(bào)：正常人每天睡幾個小時最健康？

王蓓：一般來說，嬰兒的睡眠時間最長，一晝夜約需20小時。1～4歲的小孩約14～16小時，4～12歲約9～12小時，16～20歲約8～9小時，成年人只要7～8小時就夠了。60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長睡眠時間，60～70歲老人每天應(yīng)睡9小時，70～90歲的老人每天應(yīng)睡10小時，90歲以上老人每天應(yīng)睡10～12個小時，不宜少于10小時。以上不同年齡所需的睡眠時間也不是絕對的，高質(zhì)量的睡眠比長時間的淺睡效果更好。像有些人每日睡十幾個小時，卻仍然感到精神不振，工作效率不高；而有些人每天只睡4～5小時，依然精力充沛，工作得很好。