中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師 張京春

陰陽和調(diào)，五行相生，氣血精津充盛，方為中醫(yī)養(yǎng)生之道。通過對清宮原始醫(yī)藥檔案的研究，研究者發(fā)現(xiàn)宮廷中非常注重養(yǎng)生，有大量延壽方法流傳于世。

清宮男子養(yǎng)生代表——乾隆

乾隆養(yǎng)生秘訣一：吐納肺腑肺“主氣，司呼吸”，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的觀點，根據(jù)“五十營”的頻率來調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂“五十營”，簡單來講就是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行，一晝一夜間循行全身五十周。吐納肺腑更多的是強(qiáng)調(diào)現(xiàn)在所謂的腹式呼吸。

乾隆養(yǎng)生秘訣二：活動筋骨 乾隆自幼喜歡打獵，史稱乾隆“善射”，九矢九中。此外，乾隆還喜好游歷名山大川，“乾隆皇帝下江南”的故事家喻戶曉。有記載他一生中曾六次下江南，三次上五臺山，不少名山大川都留有他的足跡。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到“動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”，乾隆動靜結(jié)合才能“形與神俱，而盡終其天年”。

乾隆養(yǎng)生秘訣三：十常四勿 十常四勿是乾隆的一個重要養(yǎng)生方法。日常堅持的按摩主要圍繞著中醫(yī)理論中五臟對應(yīng)的五官九竅進(jìn)行?！笆！笔侵庚X常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常轉(zhuǎn)、面常搓、發(fā)常梳、足常摩、腹常旋、肛常提?，F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞，促進(jìn)牙體和牙周組織的血液循環(huán)，使牙齒得到更好的滋養(yǎng)而更加堅固。對于津常咽，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，人的唾液中有一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，它們對幫助消化、中和胃酸、抗御病毒等均有很好的效果。彈耳可以疏通耳上的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)耳朵血液循環(huán)，使耳朵的功能得到更好的發(fā)揮?！八奈稹笔侵甘澄鹧浴⑴P勿語、飲勿醉、色勿迷，指的是日常生活中的節(jié)制之道。

乾隆養(yǎng)生秘訣四：適時進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生保健，豐富、多樣化的飲食當(dāng)然是重要一環(huán)，來看看乾隆五十四年（1789年）二月二十三日早膳的菜譜：炒雞、燉酸菜熱鍋、鹿筋折（拆）鴨子熱鍋、羊西爾占、蘋果軟燴、燒狍肉、醋烹豆芽菜、肉絲炒韭菜、火爆豆腐包子、甑爾糕、粳米干膳、豆腐八仙湯、銀碟小菜、銀葵花盒小菜等。這一天的早膳，體現(xiàn)了乾隆膳食中葷素搭配、粗細(xì)搭配、溫涼搭配的特點。五谷、肉類、蔬菜、水果均有，種類非常豐富，符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”的飲食養(yǎng)生理念。

清宮女子養(yǎng)生代表——慈禧

慈禧養(yǎng)生秘訣一：膳食講究 根據(jù)金梁《清宮史略·經(jīng)費(fèi)》中對皇宮日用所作的記載，可以發(fā)現(xiàn)慈禧太后每天的膳食里都有蜂蜜、核桃仁、松仁、枸杞子、干棗、香油等中國傳統(tǒng)的延年益壽食物。牛奶也是她經(jīng)常飲用的。這些飲食其實就在我們身邊。

慈禧養(yǎng)生秘訣二：疏肝調(diào)經(jīng)慈禧特別注重疏肝調(diào)經(jīng)，比如常服懿嬪調(diào)經(jīng)丸、玉容葆春酒、菊花延齡膏等。此外，乾隆、光緒、慈禧都有噙化人參的習(xí)慣。據(jù)記載，光緒向慈禧請安時還時常檢查人參是否夠用等情況，足見皇宮中對人參的重視程度。

慈禧養(yǎng)生秘訣三：內(nèi)調(diào)外養(yǎng)慈禧不但注重內(nèi)部調(diào)理，在護(hù)膚、護(hù)發(fā)、護(hù)腳等外部養(yǎng)護(hù)方面也很是用心?？纯从t(yī)給慈禧所開的明目除濕浴足方：甘菊三錢，桑葉五錢，木瓜五錢，牛膝五錢，防己四錢，茅術(shù)五錢，黃柏三錢，甘草三錢，水煎，浴足。此外，慈禧還隨季節(jié)不同使用不同的浴足水，浴足用具也很講究，還喜歡在浴足時按摩。

慈禧養(yǎng)生秘訣四：不老心態(tài)除了身體的調(diào)養(yǎng)，心理調(diào)節(jié)也很重要，慈禧可謂深諳此道。這從慈禧的愛好中可以看出來，她愛好聽?wèi)?，喜愛拍照等新鮮事物。另外，慈禧作息規(guī)律?！秾m女談往錄》中記載：慈禧每天準(zhǔn)時起床，準(zhǔn)時到養(yǎng)心殿，幾十年如一日。不管遇到多復(fù)雜的大事，頭一沾枕頭就酣然入睡。這說明慈禧的睡眠很好。