馮國川

據(jù)報(bào)道，20歲正是培養(yǎng)健康習(xí)慣的好時(shí)機(jī)，如果你能養(yǎng)成以下七個(gè)好習(xí)慣，將受用終生。

周末出去郊游據(jù)英國醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生雜志》報(bào)道，住在距綠地800米內(nèi)的人，比遠(yuǎn)離綠地的人更健康。此外，經(jīng)常去郊游接觸大自然的人不易焦慮，消化系統(tǒng)也不易感染。

自己做飯吃英國劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡在家做飯的老年人，比經(jīng)常吃外賣的人活得更久。研究人員認(rèn)為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。

喜歡站著久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8個(gè)小時(shí)，那么應(yīng)每個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)7.5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，強(qiáng)迫自己多站、多走。

不喝甜飲料《糖尿病護(hù)理》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，低糖飲料可誘發(fā)代謝綜合征及2型糖尿病，常喝低糖飲料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白開水才是上策。

出門就防曬即使在冬天、陰天，也要做好防曬工作。研究證明，每天使用防曬產(chǎn)品，可以讓黑色素瘤發(fā)生概率減半。此外，研究也發(fā)現(xiàn)，防曬產(chǎn)品可以延緩肌膚老化。

善于和人來往研究顯示，強(qiáng)大的人脈可以帶來健康收益。

每周都運(yùn)動(dòng)專家建議，每天要有30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5天。美國心臟協(xié)會(huì)也建議，每周至少要有2天的力量練習(xí)，比如舉啞鈴等，這樣不僅能擁有更健康的心臟，也可防止骨質(zhì)疏松，降低糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。