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        打球前先做暖身操

        2016-04-22 09:32:33呂傳彬
        家庭百事通·健康一點通 2016年4期
        關(guān)鍵詞:揮桿球友右腳

        呂傳彬

        相信很多球友都知道運動熱身的重要性,但是卻不知道該如何做正確的熱身。以下介紹做熱身運動的方式、步驟與其功效。

        熱身運動的第一個步驟是提高身體的溫度。通??衫寐堋⒖熳叩确绞絹磉M(jìn)行,主要目的是增加心血管輸送能力,減少組織中黏液的黏性,增大末梢血管的血流量。第二個步驟是增大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍,通??捎缮煺惯\動來實施。第三個步驟是實際演練與心理建設(shè),主要是熟悉動作與自信心的建立。

        透過這些步驟,可幫助球友迅速進(jìn)入運動狀態(tài)并創(chuàng)造佳績。一般來說,第一個步驟與第三個步驟實施的方式主要視個人的經(jīng)驗而定。這里將主要針對第二個步驟——伸展運動進(jìn)行簡單介紹。

        伸展運動主要是幫助增強(qiáng)身體柔軟度。就高爾夫球運動而言,在整個揮桿過程中,均需要肩部與臀部大幅度的扭轉(zhuǎn)。若球友本身的柔軟度不錯的話,便較容易做到正確的揮桿動作,并且更能利用身體的力量來擊球,使球打出的距離與控球能力得到提升。

        實施伸展動作時要以緩慢的速度伸展肌群與關(guān)節(jié),達(dá)到最大的伸展位置后,保持該姿勢約10~15秒鐘,再慢慢恢復(fù)原狀。過程中去感受該部位放松的感覺,并注意呼吸要緩慢、深沉,不可閉氣。以下簡單介紹上半身的伸展動作:

        頸部伸展 右手放在左耳上方,將頭輕輕往右邊拉,當(dāng)左邊頸部有緊繃感時即可停??;左側(cè)亦同。雙手放在頭后上方,將頭輕輕往下拉,當(dāng)頸后有緊繃感時停住。

        肩部肌群與上背伸展 肩膀與右手放松,左手扣住右手往身體前方用力,當(dāng)肩膀后面有緊繃感時停?。蛔髠?cè)亦同。

        大腿前側(cè)伸展 左手扶墻,右手抓住右腳腳踝往身體方向輕拉,當(dāng)右大腿前側(cè)有緊繃感時停住;左側(cè)亦同。

        大腿后側(cè)伸展 雙腳微彎、膝蓋放松,身體往前彎,當(dāng)大腿后側(cè)有緊繃感時停??;左側(cè)亦同。

        小腿伸展 左腳在前,右腳在后呈弓箭步,雙腳腳尖朝前,右腳腳跟不要離地,左腳膝蓋不要超過腳尖,視右腳小腿與肌腱的緊繃感來調(diào)整步伐大??;左側(cè)亦同。

        伸展運動的好處很多,并不只是為了打球才練習(xí)。平常如長時間辦公或勞動而導(dǎo)致的身體肌肉僵硬、緊繃。若做一點伸展運動,可適度減輕身體緊繃的狀況、消除疲勞以利于工作。

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