大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科 王興國(guó)

如果說(shuō)哪種植物是個(gè)營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)，那一定非堅(jiān)果莫屬，而開(kāi)心果就是堅(jiān)果中的佼佼者。1粒小小的開(kāi)心果，至少包含以下8種有益物質(zhì)。

油酸 油酸含量占開(kāi)心果所含脂肪的一半以上，它是一種單不飽和脂肪酸。油酸被認(rèn)為是有益于心腦血管健康的脂肪酸。

維生素E 在開(kāi)心果中，具有較強(qiáng)抗氧化作用的維生素E可以保護(hù)不飽和脂肪酸，使其免于被氧化。在人體內(nèi)，維生素E有助于延緩衰老、保養(yǎng)皮膚、抗動(dòng)脈粥樣硬化等。

原花青素 開(kāi)心果紫紅色的果衣中含有豐富的原花青素。研究發(fā)現(xiàn)，原花青素具有降血脂、降血壓、抗癌、抗輻射等功效。

葉黃素 開(kāi)心果翠綠色的果仁中含有較豐富的葉黃素。葉黃素也具有較強(qiáng)的抗氧化作用。此外，葉黃素還能對(duì)抗視網(wǎng)膜黃斑病變。

白藜蘆醇 白藜蘆醇是天然抗氧化劑之一，可清除自由基，抑制脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)。除保護(hù)心血管系統(tǒng)之外，白藜蘆醇還具有提高免疫力、抗癌、抗病毒、抗衰老等多種功效。

槲皮素 槲皮素是一種類(lèi)黃酮，具有較強(qiáng)的抗氧化作用。

植物甾醇 像大豆一樣，開(kāi)心果中含有較多植物甾醇。植物甾醇又叫“植物固醇”，它有助于預(yù)防血脂異常及動(dòng)脈粥樣硬化。

膳食纖維 與其他堅(jiān)果相比，開(kāi)心果的優(yōu)勢(shì)是膳食纖維含量較高，30～50粒開(kāi)心果中就含有2～3克膳食纖維。