◎ 佚 名

跟“鐵榔頭”學(xué)護(hù)骨

◎ 佚 名

在2015女排世界杯上，中國(guó)女排時(shí)隔12年后再奪世界杯冠軍，總教練郎平備受矚目。在賽場(chǎng)上，這位“鐵榔頭”是不服輸?shù)挠补穷^，生活中，她的骨質(zhì)健康也非常好，54歲的郎平骨密度指數(shù)為0.1，比許多30歲的人都強(qiáng)?？纯此侨绾螣挸捎补穷^的吧！

飲食均衡、豆奶制品不斷

郎平的飲食營(yíng)養(yǎng)是比較均衡的，包括豆制品、奶類等這些飲食都攝取得比較多。郎平說(shuō)：“我在美國(guó)做教練，有一堂課就叫營(yíng)養(yǎng)課，在這方面我有一些知識(shí)，我會(huì)很注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗多少卡路里，隨后逐漸成為自己的生活習(xí)慣?；氐絿?guó)內(nèi)后，我會(huì)喝酸奶，還會(huì)每天補(bǔ)充鈣和維生素?！?/p>

曬太陽(yáng)、測(cè)骨密度不放松

除了飲食，郎平還堅(jiān)持每天都在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)。“平時(shí)只要一出太陽(yáng)，我就帶運(yùn)動(dòng)員出去，做一些體育訓(xùn)練。在下午兩點(diǎn)鐘以前，太陽(yáng)是最好的，如果這個(gè)時(shí)間我們沒(méi)有訓(xùn)練的話，就會(huì)安排出去曬太陽(yáng)?！倍?，郎平也對(duì)自己的骨骼狀況非常自信，稱自己養(yǎng)成了定期檢測(cè)骨密度的習(xí)慣，非常清楚自己的骨骼狀況。

運(yùn)動(dòng)選擇保護(hù)膝關(guān)節(jié)方式

保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有騎單車、游泳、直腿抬高等。“其實(shí)，我27歲時(shí)的膝關(guān)節(jié)就已經(jīng)和65歲老人的磨損程度差不多了。因超強(qiáng)度和經(jīng)常帶傷訓(xùn)練，我的膝關(guān)節(jié)一共做了七次手術(shù)，腳踝、膝蓋現(xiàn)在都有骨刺，長(zhǎng)時(shí)間坐或站都已經(jīng)不行了?！辫b于她的膝蓋傷情，郎平盡量選擇騎單車、游泳等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)護(hù)膝。

因?yàn)轵T車時(shí)身體的大部分重量都?jí)涸谲囎?，這樣膝關(guān)節(jié)的受力很輕，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)，同時(shí)，也能使股四頭肌得到很好的鍛煉，可以更好地使膝關(guān)節(jié)得到保護(hù)。而游泳時(shí)水的浮力也能減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。（摘自《戀愛(ài)婚姻家庭》2015年第12期 圖/千圖網(wǎng)）