減肥大計(jì)開(kāi)始，小伙伴們都信誓旦旦說(shuō)要少吃！少吃！少吃！但是結(jié)果卻并非如其所想。減肥不成反倒變胖了。究其原因，就是因?yàn)槟愠圆粔颍?/p>

靠餓不能減肥！

饑餓時(shí)體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時(shí)體重增長(zhǎng)，長(zhǎng)回來(lái)的卻只有脂肪，沒(méi)有肌肉。長(zhǎng)久下來(lái)，你體內(nèi)的肌肉會(huì)越來(lái)越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來(lái)越差，消耗熱量減少，更容易出現(xiàn)熱量剩余情況。

減肥就要吃得夠

1.充足的碳水化合物

碳水化合物對(duì)脂肪的代謝有著重要的作用。脂肪代謝時(shí)，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應(yīng)就會(huì)大大受阻，反而不利于減肥。另外，如果碳水化合物攝入過(guò)少，身體可消耗的糖分不足，就會(huì)消耗蛋白質(zhì)來(lái)供能，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，使得肌肉量減少。肌肉量減少則會(huì)影響代謝水平下降。

2.攝入豐富優(yōu)質(zhì)蛋白

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類(lèi)等都含有豐富的蛋白質(zhì)。

3.補(bǔ)充水分

都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)水對(duì)每個(gè)人都非常重要。水在人體代謝起著機(jī)器潤(rùn)滑劑一樣的作用。身體缺水，會(huì)影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。每天喝6～8杯水，加快身體代謝，促進(jìn)排毒，能讓人健康瘦下來(lái)哦。