□蕪湖市鏡湖區(qū)老年大學(xué) 金雅婷

抓住要點(diǎn) 學(xué)好拉丁

□蕪湖市鏡湖區(qū)老年大學(xué) 金雅婷

拉丁舞作為受年輕人熱捧的一種體育舞蹈，近年來(lái)也強(qiáng)烈吸引著老年人的目光。但是由于身體機(jī)能下降和記憶力減退等原因，老年人在學(xué)習(xí)拉丁舞的過(guò)程中，會(huì)遇到諸多困難。通過(guò)一段時(shí)間教學(xué)的觀察和思考，筆者發(fā)現(xiàn)老年人在拉丁舞的學(xué)練過(guò)程中只要遵從以下要點(diǎn)，就會(huì)收到事半功倍的效果。

1.注重基本功訓(xùn)練 在學(xué)習(xí)拉丁舞時(shí)要注重基本功的訓(xùn)練，先找穩(wěn)中軸線，找到重心，在此基礎(chǔ)上再做其他動(dòng)作。不要過(guò)于追求動(dòng)作幅度，比如不要擺胯幅度過(guò)大，先保證基本動(dòng)作正確更重要，每個(gè)步伐都要做到重心穩(wěn)當(dāng)。

2.學(xué)習(xí)過(guò)程中挑重點(diǎn)要求自己 學(xué)習(xí)拉丁舞首先要注意身體的挺拔和正確的胯位動(dòng)作，所以在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)胯位和身體姿態(tài)的要求要高一些，這也是學(xué)習(xí)中要注意的重點(diǎn)。拉丁舞是靠肌肉控制的舞蹈，而很多中老年人肌肉偏少，因此對(duì)腳法和速度的要求要適度降低。

3.根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的學(xué)習(xí)內(nèi)容 老年學(xué)員學(xué)習(xí)拉丁舞不要有太多花樣步伐，比如旋轉(zhuǎn)等。中老年人旋轉(zhuǎn)速度本來(lái)就慢，要是套路中有不少旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，老年學(xué)員的節(jié)奏一定跟不上。柔韌性也是中老年人的弱項(xiàng)，因此在套路中要減少一些諸如下后腰、高抬腿之類的動(dòng)作。可以通過(guò)不斷變換兩個(gè)人的位置，來(lái)增加舞蹈的觀賞性。

4.舒展手臂動(dòng)作 由于中老年人移動(dòng)身體的能力和身體擠壓能力較弱，因此在學(xué)練拉丁舞時(shí)可以多注重手臂動(dòng)作的舒展，因?yàn)橐?guī)范且靈活的手臂動(dòng)作看起來(lái)會(huì)更討巧。

5.舞伴之間要注意配合很多跳拉丁舞的中老年人有交誼舞基礎(chǔ)，因此他們的手上動(dòng)作力量很大，會(huì)影響到舞伴的重心位置。練習(xí)拉丁舞時(shí)，可以基本步伐為主，注意對(duì)兩個(gè)人默契度的培養(yǎng)，這樣跳起來(lái)會(huì)更具欣賞性。

拉丁舞包括恰恰、桑巴、倫巴、牛仔、斗牛五種，筆者認(rèn)為中老年人學(xué)習(xí)倫巴舞、恰恰舞、斗牛舞更合適一些，桑巴舞和牛仔舞對(duì)身體條件要求太高，可以不學(xué)或者少用精力。需要注意的是，如果在戶外跳舞，老年學(xué)員要特別注意地面條件，避免滑倒。