文/李乾構(gòu)

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“藏”出健康來

文/李乾構(gòu)

在這萬物收藏、趨避寒冷的時(shí)節(jié)，我們?nèi)绾文軌颉?藏”出健康來呢？

斂陽氣固陰精

冬季的養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以收斂陽氣為基礎(chǔ)。正如《素問·四季調(diào)神大論》中所說：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f在寒冷的冬季，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能，導(dǎo)致陽氣泄越。因此，起居上應(yīng)早睡晚起保證充足的睡眠；老年人盡量在日出后或落日前出門活動(dòng)，以趨避寒氣。唐代醫(yī)家孫思邈認(rèn)為，冬季不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。所以睡眠充足有益于陽氣潛藏。

此時(shí)穿衣太厚太薄都不好，衣著過少易感冒耗傷陽氣；反之，則易腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易侵入。另外，背部保暖也有利于陽氣潛藏。

潛腎氣補(bǔ)甘溫

中醫(yī)認(rèn)為：“ 腎者主蟄，封藏之本?！泵鞔t(yī)家張景岳指出：“以冬寒之氣養(yǎng)腎。”立冬后天氣由涼轉(zhuǎn)寒，人體此時(shí)腎氣變得旺盛以適應(yīng)這一變化，故補(bǔ)益腎氣都要圍繞一個(gè)“藏”字。

由于天氣的原因，往往會(huì)心肺氣弱、腎氣強(qiáng)盛。在飲食上，宜減辛苦涌泄作用及生冷、燥熱的食物，以潛藏腎氣。可以適合清補(bǔ)甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等清潤的食物以補(bǔ)腎氣。同時(shí)睡前可用熱水泡腳，促進(jìn)腎臟陰陽氣的和調(diào)；耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，中醫(yī)認(rèn)為腎臟開竅于耳，故常搓揉按摩耳廓有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健體魄的作用。

多運(yùn)動(dòng)調(diào)心情

冬季日照少，氣溫變化大，人的情緒容易受此影響。黑夜逐漸比白天多時(shí)，血液中的褪黑素持續(xù)時(shí)間也較長，從而出現(xiàn)睡眠過多、懶洋洋、煩躁不安等癥狀。

當(dāng)意識(shí)到自己的情緒變化是因天氣影響所致時(shí)，要建立正常的生物鐘，入冬之后，多做戶外運(yùn)動(dòng)或者散步，勤曬太陽，盡量延長光照時(shí)間，室內(nèi)照明保持明亮的光線。另外，心胸要開闊，在室內(nèi)或服裝上多以明亮色彩示人，這樣可以帶來好心情。飲食上宜吃大棗、山藥、白果、薏苡仁等。

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為什么要冬藏

冬三月是指立冬后的10 月，大雪后的11 月和小寒后的12 月。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂。此時(shí)若鍛煉過度，則易引起身體出汗，而出汗時(shí)人們的腠理汗孔會(huì)張開，風(fēng)寒邪氣容易侵入，損傷人體的陽氣。另外，冬季人體需要吸收陽光補(bǔ)充自己的陽氣。按照自然規(guī)律，冬季每天的最低氣溫一般出現(xiàn)在早上5 時(shí)左右，而此時(shí)，人體的陽氣還沒旺盛起來。此時(shí)外出鍛煉，是一天中受風(fēng)邪侵害最強(qiáng)的時(shí)段，一旦受風(fēng)邪侵害，則易患傷風(fēng)感冒等病癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中要求“ 必待日光”。這表明，太陽出來半小時(shí)后，晨寒才開始緩解，是冬季里一天中最適宜活動(dòng)的時(shí)間段。

冬天人體代謝能力相應(yīng)下降，人體內(nèi)精氣物質(zhì)封藏，此時(shí)服用補(bǔ)藥補(bǔ)品，更有利于吸收儲(chǔ)存。此外，冬季里外界陰氣漸重，人體陽氣容易不足，因此會(huì)出現(xiàn)起夜頻、怕冷、腰背發(fā)涼等不適。冬季人體抵抗力會(huì)變?nèi)?，為此，冬藏養(yǎng)生對健康來說尤其重要。