北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院教授　武冬

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抖全身，氣血暢

北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院教授武冬

中醫(yī)認(rèn)為，“氣血者，人之所賴(lài)以生者也?！币馑际钦f(shuō)，氣和血是構(gòu)成人體的兩大物質(zhì)?！皻鉃檠畮?，血為氣之母”，二者相互依存、協(xié)作，維持人體的生命活動(dòng)。氣行通暢，才能保證血的化生，并推動(dòng)血行滋養(yǎng)五臟；血足則全身得養(yǎng)，并為氣的運(yùn)行提供動(dòng)力。

老年人及生活作息不規(guī)律、久坐少動(dòng)的上班族，容易出現(xiàn)氣血運(yùn)行緩慢甚至氣血瘀滯，造成血脂、血壓、血糖代謝異常，女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等多種健康問(wèn)題。因此，保持氣血運(yùn)行通暢是養(yǎng)生大計(jì)。

“動(dòng)則生陽(yáng)”，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)和日常家務(wù)勞動(dòng)及一些保健按摩方法，都有助于調(diào)和氣血陰陽(yáng)、舒筋活絡(luò)，達(dá)到氣暢血行的養(yǎng)生目的。下面介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生功法，通過(guò)有節(jié)律地抖動(dòng)，實(shí)現(xiàn)全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，促進(jìn)氣血的循環(huán)和暢通。

做法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，微微屈膝，目視前方，雙臂在體前略抬起呈“抱球”狀，全身放松抖動(dòng)3～9次；然后，兩臂經(jīng)由體側(cè)平舉—直臂上舉過(guò)頭—體前平落，靜站2～3分鐘后并腳收勢(shì)。其間始終保持每做一步全身放松抖動(dòng)3～9次。

要點(diǎn)在于抖動(dòng)時(shí)意想由腳掌的涌泉穴導(dǎo)引全腳輕輕顫動(dòng)，依次放松踝、膝、髖、肩、肘、腕關(guān)節(jié)，完成全身的放松抖動(dòng)，內(nèi)可活動(dòng)臟腑、外可氣貫四肢，對(duì)于氣血瘀滯所致的關(guān)節(jié)痛有一定防治作用。