人的一生中有大約1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人類最基本的生理需求之一，因此睡眠健康是人整體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志。但是隨著年齡的增長，生活壓力的增加，以及越來越快的生活節(jié)奏，我們的睡眠變得沒有原先那么好了。有的人因為工作徹夜不睡，有的人想睡覺卻怎么也睡不著，而有的人又飽受夢魘的折磨……睡眠到底對我們有多重要？我們要如何把失去的睡眠重新補回來？在2016年世界睡眠日到來之際，本期共同關(guān)注特別邀請了中國睡眠研究會的專家張斌醫(yī)生來幫讀者解答與解決有關(guān)睡眠的一系列難題。

世界睡眠日：

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，即世界睡眠日，時間定為每年的3月21日。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

睡眠·健康

大多數(shù)人都有這樣的體會：“一夜不宿，十夜不足。一夜不睡，十夜不醒”“早睡早起，清爽歡喜；遲睡遲起，強拉眼皮”。對于我們來說，睡眠的好處是非常多的，總結(jié)為一句話，那就是：“早睡早起，沒病惹你”。

1睡眠對我們的健康有著怎樣的作用？

睡眠對我們的身體健康有著非常重要的意義。①保護大腦，恢復(fù)體力：睡眠時全身基礎(chǔ)代謝率處于一種下降趨勢，能量合成代謝加強。②促進人體神經(jīng)系統(tǒng)與生長發(fā)育的成熟：睡眠期間，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成與生長激素的分泌都增多，它們直接或間接地促進了人體神經(jīng)系統(tǒng)與生長發(fā)育的成熟。兒童生長發(fā)育的高峰都在睡眠中。③促進與鞏固人體的記憶：人體在睡眠中對信息進行重新處理，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，提高學(xué)習(xí)和記憶效果。④增強免疫力，康復(fù)機體：睡眠時免疫物質(zhì)釋放增多，睡眠可以使各組織器官自我康復(fù)加快。⑤延緩衰老，促進長壽等。

2什么樣的睡眠才算是高質(zhì)量的睡眠？睡眠起始時間、長短一般多少為佳？

對于高質(zhì)量的睡眠，不同年齡對睡眠時間的需要不同，兒童期相對睡眠時間長，老年人因為生理特征睡眠時間會相對減少。對于一個成年人來說，推薦每晚7～9小時的睡眠時間，不足6小時或者多于10小時反而對健康有害。保證足夠的睡眠時間，能夠在30分鐘之內(nèi)入睡，夜間覺醒次數(shù)1～2次，次日精力好，不疲勞，頭目清晰，無不適。

3在睡眠過程中，我們會感覺有時候睡得很淺，有時候睡得又很沉，我們的整個睡眠過程是如何進行的？

基于我們現(xiàn)在對睡眠的科學(xué)了解，睡眠確實有深有淺，人類夜間睡眠總體分兩大類，非快速眼動睡眠（包括淺睡眠和深睡眠）以及快速眼動睡眠（80%的人在這一過程被叫醒時都反映自己在做夢，通俗來講就是“做夢期”）。睡眠從淺到深到做夢期成為一個睡眠周期，大約90分鐘，一個晚上大概4～6個睡眠周期。非快速眼動睡眠占整個睡眠期的80%左右，是促進生長、消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。其中深睡眠尤為重要，雖然僅占整個睡眠時間的15%～20%，主要出現(xiàn)在夜間睡眠的前半夜，是生長激素的分泌高峰期，能促進機體的新陳代謝，有助于養(yǎng)精蓄銳，兒童缺少深睡眠會嚴(yán)重影響生長發(fā)育。而也有研究顯示，快速眼動睡眠與幼兒期神經(jīng)系統(tǒng)的成熟有密切的關(guān)系，這期間會建立新的突觸關(guān)系，促進鞏固記憶活動，利于精力恢復(fù)。

4到底哪種睡姿有利于健康睡眠？

科學(xué)研究顯示，人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學(xué)上認(rèn)為不好的睡覺姿勢—仰睡。胖子若側(cè)睡，整個體重壓在手臂上，肯定睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久；瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側(cè)睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大、體重越來越沉的人。綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關(guān)系始終存在。當(dāng)壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

5枕頭的高低軟硬、床墊的軟硬與健康睡眠有關(guān)系嗎？

枕頭、床墊的高低軟硬確實會影響睡眠、影響健康。枕頭的弧度：枕頭不僅要能夠很好地承托頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部（后腦勺）的后凸。枕頭的高度10～15 cm較為合適，當(dāng)然也要因人而異，肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。硬度及彈性：過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大；枕頭太軟，頭會陷進去，影響血液循環(huán)，使頭部麻木。床墊的軟硬大?。簯?yīng)該給予身體良好的支撐，這是最基本的原則。太堅硬的床墊不能均衡承托身體所有部位，承托點只會集中在身體較重的部位；反之，如果床墊太軟的話，會因承托力不足而導(dǎo)致脊椎不能保持平直，導(dǎo)致背部肌肉在整個睡眠過程中都無法充分放松休息。如果喜歡側(cè)睡，床墊需要能夠容納其身體輪廓。體重更重者，如果重量如一般男人那樣分布在軀干部位，床墊就應(yīng)該較為硬實，特別對仰睡者而言更是如此。

6該不該午睡？

午睡是一個好習(xí)慣，可以減少心血管事件，有助于晚上入睡，改善下午精力。但切忌睡得時間過長，午睡最好不要超過30分鐘，午睡過長會影響夜間睡眠，導(dǎo)致失眠。

夜·難眠

對于睡眠好的人來說，能擁著好夢長長睡上一覺，一掃白天的疲憊是一件幸福無此的事情。而對于有一些失眠或者嚴(yán)重失眠的人來說，漫漫長夜卻好比魔鬼一般猙獰，讓每一個失眠者無時無刻不在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如坐針氈。你的夜是幸福還是猙獰？

7昨晚又失眠了！如何來判斷自己是否屬于失眠？

失眠作為一種癥狀也許一生中每個人都會出現(xiàn)，但作為一種疾病不一定每個人都能診斷。美國《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》有詳細(xì)診斷標(biāo)準(zhǔn)： ①對睡眠的質(zhì)或量顯著不滿意，并且有以下癥狀至少一個：a.入睡困難。b.睡眠維持困難。c.早醒、易醒，醒后難以入睡。②失眠引起了日間功能損害。③持續(xù)時間：每周大于3次，持續(xù)超過3個月。④有充足的睡眠機會仍有睡眠困難。⑤不是因為藥物及其他疾病引起。有充足時間睡眠，但仍有失眠的抱怨，影響日間的功能，且持續(xù)一定的時間。

8我國目前失眠的人多嗎？有著怎樣的分布（年齡、地域等）比例？

有關(guān)研究顯示，我國目前失眠的發(fā)病率高達(dá)38.2%，一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明：成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%，其中北京60%、上海62%、廣州68%。經(jīng)濟發(fā)達(dá)地區(qū)、高壓的生活方式、缺乏體育鍛煉、不規(guī)律的睡眠、酒精依賴和大量攝入咖啡因都是失眠癥的危險因素。

無論失眠癥如何被定義，相關(guān)研究表明，女性比男性更易患失眠癥，但原因并不完全清楚。另外很明確的是失眠與年齡相關(guān)，年長的成人更易失眠。但是使用了更有說服力的失眠的癥狀定義和其他重要的相關(guān)疾病得到的統(tǒng)計學(xué)結(jié)果顯示，年齡并不與失眠癥有顯著相關(guān)性，因此年老本身似乎并不是具有重大意義的失眠癥風(fēng)險因子。

9失眠都有哪些危害？

持續(xù)性失眠給個人和社會帶來沉重負(fù)擔(dān)，影響生活質(zhì)量，增加缺勤率，降低工作效率，而且增加醫(yī)療費用。持續(xù)失眠還會增加患抑郁癥的風(fēng)險和催眠藥物的長期攝入；在有認(rèn)知缺陷的老年人中，持久性失眠可能還會增加安置更多養(yǎng)老設(shè)施的費用。

10失眠算是一種疾病嗎？一般來說，造成失眠的原因主要有哪些？

失眠是一種病，《美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》有詳細(xì)定義和診斷標(biāo)準(zhǔn)，簡單來說，如果有充足時間睡眠，但仍有失眠的抱怨，影響日間的功能，且持續(xù)一定的時間。

引起失眠的因素較為復(fù)雜，除了生物因素，行為認(rèn)知因素是重要的影響因素。主要表現(xiàn)為：躺在床上時間過長，白天過多小睡，日間活動性減少，使用咖啡因等興奮類飲料等，這些主要破壞了睡眠的恒定系統(tǒng)。另外一類表現(xiàn)為睡眠時間不規(guī)律，睡眠時間經(jīng)常改變，周末經(jīng)常晚睡晚起，或者長期室內(nèi)生活，缺乏足夠的光照等，這類主要破壞了睡眠的晝夜節(jié)律。另外，各種事件引起的壓力以及焦慮、抑郁情緒，或者對睡眠的不正確認(rèn)知（比如我肯定睡不著，睡不著就會如何如何等）都是失眠的較為重要的因素。

11除了藥物治療外，日常生活中，有哪些方法可以幫助改善失眠？

首先要注意睡眠衛(wèi)生。要遵循規(guī)律的作息時間，避免長時間臥床小睡，避免在床上做與睡眠無關(guān)的事情，保持一定戶外運動與光照時間。

簡單介紹一下睡眠衛(wèi)生：首先應(yīng)避免飲酒和飲用含咖啡因的飲品，不吸煙，尤其在睡前2小時內(nèi)；下午五點以后，不進入讓你興奮和活躍的環(huán)境；不進食難以消化的食物，晚飯后不可大量飲水，以減少夜尿；床只能用來睡覺，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上；建立一套準(zhǔn)備就寢的程序；臥室環(huán)境要布置得有利于睡眠，如適宜的溫度、光線和聲音；就寢后放松思想，可以想一些愉快的事情促進睡眠；每天在同一時間起床，周末也不例外，可以使用鬧鐘幫你達(dá)到這一目的；保持規(guī)律的體育鍛煉，但睡前不可進行高強度運動。

上面這些我們自己就可以去調(diào)整，睡眠認(rèn)知療法還包括一些睡眠限制、刺激控制等更加有效的辦法，建議在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

12打呼嚕的人睡得香？

很多人認(rèn)為打呼嚕是因為睡得香，殊不知，打呼嚕的人睡眠質(zhì)量很差，頻繁地打呼嚕會造成頻繁地覺醒，打斷睡眠周期，無法進行深度睡眠。我們經(jīng)?？吹接行┤说诡^就呼呼大睡，呼嚕聲此起彼伏，時有時無，其實恰恰是因為這部分人深睡眠缺少或者減少，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差。打呼嚕會給身體、生活、工作帶來許多困擾，需要治療。

13打呼嚕是怎么形成的？

任何引起氣道狹窄不暢的原因都會引起打呼嚕，常見原因有：①體形肥胖。肥胖是引起打呼嚕最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時，氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時，就會產(chǎn)生渦流，并引起震動，這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。②鼻子的原因。比如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻黏膜充血肥厚、慢性鼻炎等都會導(dǎo)致睡覺打呼嚕。③咽喉的原因。扁桃體及腺樣體增大肥大、懸雍垂肥大、軟腭肥大低垂、舌體肥大、上呼吸道狹窄或者堵塞，都可以導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。④打呼嚕與心血管疾病有天然的聯(lián)系，因為習(xí)慣性打呼嚕者很多都有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。

14如果鼾聲如雷，或者有時候伴隨著呼吸暫停，是不是對健康有損傷呢？

這種情況要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，建議去醫(yī)院進行PSG睡眠監(jiān)測，明確病情，因為在鼾聲暫停的時候無法呼吸，導(dǎo)致缺氧，而缺氧會引起身體一系列癥狀和疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等。而反復(fù)缺氧引起覺醒會破壞睡眠結(jié)構(gòu)，使得睡眠質(zhì)量下降，甚至引起認(rèn)知功能障礙。

夜·造夢

你知道嗎？睡覺時每個人都在做夢，如果你不做夢，那說明你生病了。做夢真的是潛意識在活動？如何擺脫那些讓你恐懼的夢魘？如果說其實你真的可以在睡眠中控制你的夢境的發(fā)展，你相信不？

15我們?yōu)槭裁磿鰤?？睡覺時做夢屬于健康的睡眠嗎？

其實， 做夢是人在睡眠過程中產(chǎn)生的一種正常心理現(xiàn)象。一般情況下，人在睡眠時大腦神經(jīng)細(xì)胞都處于抑制狀態(tài)，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處于抑制狀態(tài)，大腦皮質(zhì)還有少數(shù)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞處于興奮，人就會出現(xiàn)夢境。由于少數(shù)細(xì)胞的活動失去了覺醒狀態(tài)時的整個大腦皮質(zhì)的控制和調(diào)節(jié)，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現(xiàn)出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。此時，與語言和運動有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞倘若也處于興奮狀態(tài)，那就不光會出現(xiàn)夢境，還會出現(xiàn)說夢話或夢游的現(xiàn)象。

夢不但無害且對人體有重要意義，第一，大腦利用做夢來清除白天自身工作所產(chǎn)生的垃圾；第二，大腦利用做夢來整理白天所學(xué)的東西，幫助相對應(yīng)的功能區(qū)進行記憶，也就是有利于提高記憶力；第三，大腦利用做夢來幫助我們調(diào)節(jié)情緒，從而提高身心健康；第四，平常情況下我們所利用的腦功能區(qū)只有5%～10%，90%～95%處于休眠狀態(tài)之下，而夜晚我們利用做夢來讓休眠區(qū)保持其功能；第五，大腦各功能區(qū)白天受自我控制，到了夜晚自我控制減弱，這時候各功能區(qū)進行整合、彌散、放電，所以就出現(xiàn)了離奇古怪的夢境；第六，我們身體的某些部位感覺不是很靈敏，比如內(nèi)臟的痛覺，夜晚做夢可以讓我們從變異的夢境之中覺察痛覺的來源，進而提高對這些區(qū)域的保養(yǎng)。有人說自己多夢，其實是他們自己對做夢過分關(guān)注的結(jié)果，從而讓自己進入了焦慮、緊張和恐懼之中。

16如果頻繁做噩夢，是不是會對健康造成危害？

噩夢本身并不會對健康造成危害，做噩夢也與吉兇福禍沒有直接聯(lián)系。日有所思，夜有所夢，有些人喜歡看一些驚險、恐怖的電影或小說，這些刺激形成了記憶表象，一旦進入夢境就容易做與此有關(guān)的夢；也有的人睡覺姿勢不好，趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢；還有人在身體有病的時候，如頭痛、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足時也會做噩夢。

但夢對人體的狀態(tài)改變有一定的反應(yīng)性，做夢可以提示一些身體內(nèi)在的變化。比如兒童或者青少年的熱性驚厥，會出現(xiàn)夢的回憶增多，情感也比較強烈，夢境也會燦爛或者恐怖。還有研究認(rèn)為，心臟功能下降會影響夢的內(nèi)容，心臟功能越差，那么有關(guān)死亡、離異的夢就越多。另外有研究認(rèn)為，在抑郁癥患者中，隨著抑郁癥狀的變化，夢境也會有所變化。抑郁癥狀明顯時，常多灰暗、令人不愉快的夢境；抑郁癥狀好轉(zhuǎn)時，夢境也會隨之明朗、有色彩。

17人們常說如果睡覺時把手壓在了胸口上，就比較容易做噩夢，是這樣的嗎？

睡眠中手臂或者被子不慎壓在胸口確實容易引起噩夢，在夢境中表現(xiàn)為呼吸困難、不能透氣、呻吟、掙扎，就是我們俗稱的“夢魘”。但夢魘在臨床上是一種疾病，與遺傳或者藥物有關(guān)，與精神情緒類疾病或者精神刺激、創(chuàng)傷相關(guān)，常發(fā)生在睡眠后半夜快速眼動睡眠期，發(fā)病高峰在12～14歲，是否需要治療要看臨床發(fā)作情況及嚴(yán)重程度。如果睡眠姿勢狀態(tài)改變?nèi)源嬖趬趑|且夢魘頻繁，就需要去專科尋求醫(yī)生的幫助。

18經(jīng)常在做夢時，會有“夢中夢”的情況，我們能否像《盜夢空間》里那樣控制自己的夢境向好的方向發(fā)展呢？

有相當(dāng)數(shù)量的人都有過“夢中夢”的體驗，我們經(jīng)過訓(xùn)練，是可以在一定程度上控制自己的夢境的。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)非洲有一個部落，首領(lǐng)每日都會幫助族人分析自己的夢境，并告訴他們?nèi)绾稳タ刂茐艟惩玫姆较蜣D(zhuǎn)化。由于有美好的夢境，雖然這個部落物質(zhì)條件很艱苦，但是大家的幸福感還是很高。

《盜夢空間》只是好萊塢的胡編亂造嗎？離奇散漫的夜間神游確實會受到我們的影響嗎？我們能夠?qū)W著做別樣的夢，趕走反復(fù)出現(xiàn)的噩夢，給白天解決不了的問題找到答案嗎？答案是肯定的。研究表明，利用現(xiàn)實和心理技巧，人們能夠影響自己的夢境，并利用夢境挖掘自己基本原封不動、龐大的潛意識。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)助理臨床教授戴爾德麗·巴雷特認(rèn)為，所有人都有能力控制自己的夢。她說：“通過‘夢境孵化’的技巧來影響夢境是有可能的。如果你希望夢到某個對象，上床后就集中注意力在這個對象上。由于夢側(cè)重視覺，所以要想著與這個對象有關(guān)的一幅圖像入睡?！卑屠滋卣f，還可以在床頭柜上擺一件代表希望夢到情景的物品或者一張照片。創(chuàng)造性利用夢境的另一個要素是：不要一醒來就跳下床。那樣的話，由于白天各種令人分神的事情會令你忘掉一半的夢境。“如果不能立刻想起夢中的情景，就靜靜地躺著，試試能否想起一星半點或者某個場景。有時，夢里的前前后后就會一股腦兒地浮現(xiàn)出來?！?/p>

19為什么我們做夢的環(huán)境大部分都是小時候生活的場景？而現(xiàn)在的居所卻很少出現(xiàn)在夢里？

也不一定都是如此，研究顯示大部分夢境還是與我們的日常生活相關(guān)，如果總是夢到小時候生活的場景，可能與兒時的一些特殊經(jīng)歷有關(guān)。

20為什么有的人會反復(fù)做大致相同的夢？

夢不會反映具體的事情，只是表現(xiàn)自己內(nèi)心的情緒和想法。夢既然是自己情緒和想法的產(chǎn)物，那么反復(fù)做同樣的一個夢，也就說明同樣的情緒或者想法在自己的內(nèi)心當(dāng)中依然存在。我們普遍可以稱之為“情結(jié)”。從心理學(xué)的角度來說，專業(yè)的說法叫作“未完成事件”。因為那種情感在現(xiàn)實里面已經(jīng)過去，不可能再重溫，比如說不可能時光倒回，回到童年，所以只有在主觀世界里面通過夢和想象去完成。而反復(fù)做這個夢，說明你這種情緒以及未完成事件的情結(jié)很深，還沒有處理完畢。如果外界壓力變大，這種情緒也就更容易出現(xiàn)，也就更容易出現(xiàn)這樣的夢。

21為什么夜里做的夢有的能清晰地記著每一

個細(xì)節(jié)，而有的夢卻一點也想不起來了？

基于現(xiàn)代科學(xué)對睡眠的了解和認(rèn)識，人的睡眠周期主要分非快速眼動睡眠期與快速眼動睡眠期，而且一夜有 4～6個周期， 每個周期大約 90分鐘，并且每周期都有一次快速眼動睡眠期，80%的人在快速眼睡眠動期被叫醒時都稱在做夢，因此人類一個晚上會有4～6個夢，能回憶的夢境卻大概只有5%。而對于夢境的遺忘有不同的學(xué)說，其中認(rèn)知心理學(xué)即所謂的信息處理論認(rèn)為，夢都是在短期內(nèi)完成的，屬于短期記憶，短期記憶如果不加以復(fù)習(xí)，重復(fù)鞏固加入到長期記憶中去，很快就會被忘記。還有理論認(rèn)為是干擾的原因，認(rèn)為夢彼此之間是相互干擾，新的夢會覆蓋之前的夢。還有理論認(rèn)為是動機性遺忘，夢境不愿回顧因此被忘記。

22平時做的夢有預(yù)測性嗎？形如《周公解夢》或者現(xiàn)代心理學(xué)中對夢的分析有科學(xué)性嗎？

夢可以反映一個人近期的情緒狀態(tài)，但它并不預(yù)示未來。不管夢里發(fā)生什么“事件”，那些“事件”都可以忽略不計，不能與現(xiàn)實一一對應(yīng)，但整個“事件”過程中的情緒狀態(tài)則一定程度反映了做夢者目前的情緒，特別是長期反復(fù)的同一夢境下的氛圍和情緒。心理學(xué)家從心理學(xué)方面詮釋夢境，其中的原理主要是根據(jù)外界與自身情緒的各種關(guān)系。比如夢見被追殺、夢見蛇、夢見飛、夢見跌落、夢見僵尸或是性夢等，無論是夢里面的情景人物，還是環(huán)境，都是通過自己的認(rèn)知以及內(nèi)心潛藏的意識而幻化出來的，可以說夢里的一切都是你自己，都是你自己的一部分，只不過它們通過有意或無意的偽裝，使你不認(rèn)識自己，或者說成為你自己不愿意承認(rèn)的那一部分自己。

真的不能喚醒正在夢游的人嗎？

首先，夢游的人處于非快速眼動睡眠的3、4期，是一種深度的睡眠狀態(tài)，一般的音量、接觸并不會吵醒他們，所以很難被喚醒。其次，把夢游的人喚醒對他沒有任何益處，只能讓他感覺到緊張和不安。再者，一個人的夢游過程大多會以自己回到床上為終止。所以其實是沒有必要喚醒正在夢游的人的，只要確保他的安全即可。