生過孩子的你，對于生孩子這件事情，是不是已經(jīng)駕輕就熟了？過去的分娩帶給你的體驗是恐懼，還是美好？當(dāng)你考慮要不要再生一個寶寶時，是否還有一道門檻讓你猶豫徘徊？這道門檻，就是分娩。是的，如果還像上一胎那樣，經(jīng)歷死去活來的產(chǎn)痛，經(jīng)歷無人陪伴的孤獨，那“再生一個”還真的讓人無法提起勇氣呢！幸運的是，其實你已經(jīng)可以擁有不同的選擇： 溫柔分娩。一起來學(xué)習(xí)！

一、夫妻同上獨立分娩課程

如果懷孕的你，還只是通過在醫(yī)院孕婦學(xué)校幾百人的大教室里上著令人昏昏欲睡的孕婦課來學(xué)習(xí)如何生孩子，那就out啦！如今，在中國的各大城市，獨立于醫(yī)院體系外的分娩教育課程正在悄然興起。獨立分娩課程，由受過國際專業(yè)分娩支持組織培訓(xùn)的分娩教育講師提供，相比較醫(yī)院的孕婦學(xué)校課程更加系統(tǒng)和深入，準(zhǔn)媽媽可以學(xué)習(xí)到所有為獲得一個安全和舒適的分娩所必需的知識，包括孕期營養(yǎng)和鍛煉、分娩基礎(chǔ)知識、非藥物減痛方式、伴侶陪產(chǎn)方法、如何與醫(yī)院溝通、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)和新生兒照顧等。

在獨立分娩教育課堂上，每一期課程一般只有不到10個家庭，全程小組體驗式學(xué)習(xí)，充滿歡笑和親密互動。課堂里，準(zhǔn)爸爸不再有機(jī)會埋頭玩手機(jī)或者呼呼大睡，他們在課堂上比準(zhǔn)媽媽還忙，要忙著參加角色扮演、為太太做按摩、帶領(lǐng)太太進(jìn)行深度放松……

夫妻結(jié)伴上分娩課程，就像是一種另類的約會方式，是加深新家庭情感紐帶的絕佳契機(jī)，也為后續(xù)育兒生活的順?biāo)齑蛳铝肆己玫幕A(chǔ)。

二、制作分娩計劃

盡管分娩場所是在醫(yī)院，但并不代表著生孩子就是生病。事實上，在絕大多數(shù)情況下，分娩是一個健康的、自然的生理過程，是一個家庭最重要的迎接家庭新成員的事件，是一段巔峰狀態(tài)的生命體驗。因此，懷孕家庭完全可以像策劃婚禮一樣，事先“策劃”分娩過程。在這個策劃的過程中，你可以用到一個絕好的工具——分娩計劃。分娩計劃，就是一個幫助你獲得理想分娩體驗的指引，通過制作分娩計劃，你可以：

*更明白自己想要一個什么樣的分娩體驗；

*幫助自己了解每一個分娩選擇的好處、風(fēng)險和可以替代的方案；

*幫助自己為達(dá)成理想的分娩體驗而提前準(zhǔn)備；

*幫助自己與醫(yī)護(hù)人員以及家人、導(dǎo)樂溝通。

當(dāng)你完成了這份分娩計劃，就可以帶著它去和醫(yī)護(hù)人員溝通，并且盡量取得她們的支持。筆者在生自己第二個孩子的過程中，就用上了分娩計劃，并且獲得了計劃中提及的全部支持！

三、待產(chǎn)包里的神秘工具

說到帶去醫(yī)院分娩的待產(chǎn)包，大家準(zhǔn)備的無外乎產(chǎn)褥墊、巧克力、尿不濕、寶寶的衣服等等。但參加過獨立分娩教育課程的媽媽，往往會往待產(chǎn)包里再加一些神秘的東西，這些東西全都是在分娩時可以讓自己更舒服的法寶：比如分娩球、米襪、冷袋、按摩小工具、香熏、精油、音樂、iPad，甚至是撲克牌！讓我們挑選其中幾樣工具來看看它們有什么作用：

分娩球：分娩球當(dāng)居孕媽媽必備物品排行榜第一！它不但在孕期可以作為媽媽鍛煉時的輔助器具，在分娩時還有數(shù)不清的妙用。僅僅是坐在分娩球上搖擺骨盆，就可以讓媽媽在分娩時大大地減輕痛感。另外，還可以用輔助媽媽們使用各種不同的姿勢來推進(jìn)分娩的過程。

精油：芳香療法對于孕期和分娩中的媽媽特別有幫助。比如薄荷精油可以讓媽媽在嘔吐時更舒服；薰衣草精油則可以在夜間助眠，使媽媽獲得更好的休息。但需要提醒的是，有些精油并不適合在孕期和分娩時使用，可能給媽媽和寶寶帶來一些副作用，因此精油最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下使用。

四、導(dǎo)樂陪伴分娩

分娩中的女性特別需要有人陪伴和照顧，但陪伴的人選是值得好好斟酌的。自己的母親？常常會關(guān)心則亂。先生？往往手足無措。如果有條件，導(dǎo)樂陪伴分娩會是一個非常不錯的選擇。

導(dǎo)樂，是受過培訓(xùn)及有生育經(jīng)驗的分娩陪伴人，她可以陪同媽媽和伴侶們度過整個分娩過程，一同迎接寶寶的誕生。研究發(fā)現(xiàn)導(dǎo)樂的陪伴能使剖宮產(chǎn)率降低26%，器械助產(chǎn)率降低41%，藥物鎮(zhèn)痛率降低28%，產(chǎn)婦對分娩對不滿意率降低33%……

這樣神奇的效果，到底是怎么來的呢？在整個分娩過程中導(dǎo)樂幾乎會寸步不離地陪伴你，而不像忙碌的醫(yī)護(hù)人員，常常需要離開你身邊。這種持續(xù)的陪伴，會讓媽媽感覺到安全，從而降低體內(nèi)因為緊張而分泌的腎上腺素，避免腎上腺素升高造成的分娩進(jìn)展緩慢。此外，導(dǎo)樂還會提供持續(xù)的身體舒適措施和精神鼓勵，為媽媽提供促進(jìn)分娩進(jìn)展的非臨床建議，比如變換體位和調(diào)整呼吸。

五、催眠分娩

還記得那個生孩子輕松得像是去打了一場曲棍球比賽，生完后就立即神采奕奕地出現(xiàn)在公眾視野里的凱特王妃嗎？幫助她輕松分娩的秘訣就是催眠分娩。

26年前，Marie F. Mongan女士開創(chuàng)了催眠分娩課程，到現(xiàn)在已經(jīng)擴(kuò)展到全球47個國家和地區(qū)。這是一種令人滿足的、放松的、零壓力的分娩方法。很多采用催眠分娩的媽媽們報告說，她們在整個分娩過程中幾乎感覺不到疼痛，而只是子宮肌肉收緊的感覺。

這種神奇的催眠分娩技術(shù)主要包含：深度放松、自我催眠、特殊呼吸法、視覺想象與自我肯定。但催眠分娩不僅僅是技術(shù)，更是一種理念。Mongan女士相信，分娩是一個正常、健康、自然的過程，每個寶寶都該在溫和平靜、充滿喜悅的氣氛中來到這個世界。當(dāng)媽媽從身體、心理和精神上都做了充足準(zhǔn)備時，她是能夠體驗這種喜悅而不需要伴隨著嚴(yán)重不適的。

除了顯著的減痛效果，催眠分娩還有其他的一些優(yōu)勢，比如能夠減少醫(yī)療干預(yù)措施（麻醉藥物、會陰側(cè)切等）、有效地縮短分娩過程、減少分娩中的體力損耗、減少對盆底肌的損傷、降低產(chǎn)后抑郁發(fā)生概率等。

六、自由體位分娩

當(dāng)女性分娩的場所從家中轉(zhuǎn)移到醫(yī)院之后，一個顯著的變化就是女性生孩子只剩下了一個姿勢：躺在產(chǎn)床上，雙腿打開。當(dāng)陣痛來時，醫(yī)護(hù)人員喊“用力！”媽媽就憋著氣抱著大腿拼命用力，臉漲得發(fā)紫。

為何生孩子變得這么累？躺著生可謂罪魁禍?zhǔn)字?，因為這是最不利于生孩子的姿勢！想象一下，讓你躺在床上上“大號”，你能做到嗎？

躺著的時候，女性的骨盆徑線是最為狹窄的，也就是說，讓寶寶通過的道路是相對最狹窄的。另外，躺著也完全沒有辦法利用寶寶自身的重力優(yōu)勢來幫助寶寶下降。躺著生孩子給女人的生產(chǎn)增加了難度，也增加了側(cè)切或者撕裂的可能性。

但如果媽媽蹲著、坐著或者像哺乳動物一樣四肢著地趴著分娩，生孩子往往變得容易很多，我們把這種方式叫做“自由體位分娩”。如今，隨著自由體位分娩逐漸普及，越來越多的醫(yī)院配備了像“變形金剛”一樣的產(chǎn)床，整個產(chǎn)床分成幾個部分，可以上下調(diào)節(jié)，目的就是更好地輔助媽媽們采用各種各樣的位置來分娩。當(dāng)然，也有外國專家來中國的醫(yī)院考察時呼吁：試著扔掉昂貴的產(chǎn)床，在地方上鋪一條毛巾，或者放一個像馬桶一樣的分娩凳，或者放一個水池。讓媽媽趴在地上、坐在凳子上或躺在水中分娩。

生孩子就應(yīng)該這樣輕松好玩！

七、晚斷臍帶

寶寶出生以后立刻剪斷臍帶，是醫(yī)院里對剛出生寶寶的常規(guī)處理方式。但，如果我們將剪斷臍帶的時間延遲到臍帶搏動停止以后，會發(fā)生什么呢？

寶寶出生的時候，身體中血液的量大概是胎盤和寶寶之間血液的2/3，另外的1/3仍然在胎盤之中。如果我們此時不剪斷臍帶，胎盤中的血液將通過臍帶繼續(xù)傳輸?shù)綄殞毶砩?，這有助于幫助寶寶在出生后6個月內(nèi)維持很好的血液狀況和含鐵量，降低嬰兒貧血的發(fā)生概率。

從自然的角度來說，這在胎盤中1/3的血液原本就應(yīng)該是寶寶的。試想想，除了人類以外的哺乳動物，因為它們沒能發(fā)明剪刀，所以都沒有第一時間剪斷臍帶，它們的孩子都獲得了所有的血液，而不是其中的2/3。

如果再生一個，請為寶寶爭取晚斷臍帶。

八、出生后立即肌膚接觸

寶寶出生以后，另一個醫(yī)院常規(guī)的處理方式就是把寶寶擦干后穿好衣服放在保溫臺上。但事實上，母親的身體才是寶寶最智能的保溫臺！在寶寶出生以后，把TA快速擦干，立即放到媽媽的腹部做皮膚對皮膚的接觸，對于媽媽和寶寶而言都是非常重要的——它可以幫助寶寶保持體溫的穩(wěn)定、呼吸和心跳速度的穩(wěn)定，使寶寶的血糖濃度更高，更不容易出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險，還可以讓寶寶更加平靜。

尤為重要的是肌膚接觸對于母乳喂養(yǎng)的好處：在出生后立即進(jìn)行肌膚接觸，并且在接下來的一個多小時內(nèi)維持這個過程而不去打擾媽媽和寶寶，寶寶將會自己爬到媽媽的乳房上，自己吃到媽媽的乳頭，完全不需要任何人協(xié)助！而這種情況下，寶寶的銜乳姿勢會更正確，媽媽實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)更輕松，而且更不容易出現(xiàn)乳頭破損的問題。

肌膚接觸不但可以在媽媽和寶寶之間進(jìn)行，也可以在爸爸和寶寶之間進(jìn)行。讓寶寶和爸爸做肌膚接觸，也可以增進(jìn)爸爸和寶寶的親子聯(lián)結(jié)?，F(xiàn)在很多了解肌膚接觸理念的爸爸們，都會甜蜜驕傲地實踐這個過程，感受那小小的生命完全地依賴于自己時帶給自己的那份心尖上的顫動。

看到這里，你，想不想再生一個？