每年從4月份開始，全國各地初高中學生們就開始進入緊張的臨考狀態(tài)，迎接人生最重要的考試之一：中考或高考。那么，大部分的父母和孩子又免不了地進入焦慮期了。如何能從心理上來把這些焦慮情緒疏導、驅(qū)散呢？今天我們接著上期內(nèi)容來繼續(xù)談一下沙盤游戲有效緩解考試焦慮的治療機制是什么？

沙盤游戲能夠有效宣泄考試焦慮情緒

制作沙盤作品不需要制作者擁有專業(yè)的技藝，也不需要特別依賴準確的語言表達能力，因而沒有壓力，沒有完不成的無能感。玩沙作為一種非言語的交流方式，給來訪者提供了一個自由、釋放、保護的空間，來訪者在這個“自由與受保護空間”里能夠完全投入于沙盤世界的創(chuàng)造。學生會告訴你說：當閉上眼睛，雙手揉搓沙子時，眼前就浮現(xiàn)出童年時代與小伙伴一起玩沙子的情景，這種回憶非常美好而快樂。這就是一種沙子帶人回歸的美好體驗，而兒童原型的復蘇是一個人的機體和心理回歸自然的呈現(xiàn)。這些美好感受促使考試焦慮的學生全身心投入沙盤作品的創(chuàng)作，獲得較大程度的放松，有助于情緒的表達、宣泄。

心理沙盤療法幫助學生重建積極的自我價值感

考試焦慮學生常對自己的能力持消極的、否定的評價。考試焦慮“自我價值模型”認為，當個體經(jīng)歷重要考試挫敗之后，會產(chǎn)生一種學業(yè)無能的認識，從而喚醒焦慮，導致對學業(yè)能力的自我懷疑。剛剛開始做第一二次時，孩子們總是不太滿意自己的創(chuàng)造，隨著沙盤療法的逐步實施，他們的創(chuàng)造力開始展現(xiàn)出來并且自信心和控制能力逐漸增強，尤其對無意識認知的錯誤前提、假設(shè)、態(tài)度等得到調(diào)整，繼而重構(gòu)自我價值感。例如焦慮考生普遍存在的錯誤信念：“考不好一切全完了！”“考試是為了證明自己的實力”“昨晚失眠了，今天考試肯定砸了”……在沙盤療法的幫助下，學生的學習態(tài)度、學習行為、自我評價發(fā)生積極變化，在治療階段之后，轉(zhuǎn)向了自我成長。

沙盤游戲療法支持自我探索安全邊界及清晰確立個人目標

很多家長都覺得很冤枉，明明沒有給孩子什么壓力，甚至從來沒有規(guī)定過拿回家的分數(shù)，說得最多的一句話是：沒事兒，你別有啥壓力，考多少分都行，只要盡你最大努力就可以啦?？墒?，越是這樣講，孩子越是睡不好、吃不下，不愿意講話、凡事沒有興趣，有的更加逆反、更加難以溝通。在挑選沙盤玩具時，家長有這種觀念的考生需要防御工事，需要警察，需要醫(yī)生，這也可以看作是他們在思考自己的底線、家長的底線、社會的底線，當獲得指導老師的促進之后，一般會找到最低的界限級別，據(jù)此再設(shè)定比較高的前進目標，當學生知道自己可以從哪里走向哪里時，他就感覺安全了，焦慮指數(shù)就會下降。

為什么不給限制反而讓孩子壓力更大呢？就像探索一個很深的地洞，當你知道有多深時，你可以準備相應長短的繩子護身，勇敢地去探索；可是如果不讓你知道到底多深，那么一切都變成未知，而這種不可把控的未知才讓人止步不前，甚至因為害怕而半途放棄。沒有邊界的自由其實并不安全，有法度的國家的百姓安全感更高，這些道理我們都明白，所以臨近大考，考驗家長的考試也來了。如果孩子沒有機會做心理干預，我們家長就要承擔起重任，主動與孩子溝通底線的問題，以便及早確立未來發(fā)展目標，做到心中有數(shù)，從而降低擔憂、恐懼等情緒障礙帶來的問題。

沙盤游戲療法緩解考試焦慮效果具有穩(wěn)定性

沙盤游戲療法不僅作用于意識層面的認知，宣泄意識層面的情緒，它還作用于無意識層面的認知和情緒再現(xiàn)。借助作品，來訪者的意識和無意識進行對話，進行自我調(diào)節(jié)，可以說這是無意識認知的認知，即無意識的元認知；通過擺放各種玩具模型，表達情感，實實在在地體驗著制作沙盤時引發(fā)的情感體驗。這些“活生生”的模型觸動了來訪者的個體無意識和集體無意識時，治愈便在無意識層面上自然發(fā)生了，這樣深層激起自我治愈力，對自己內(nèi)部世界進行調(diào)節(jié)和改變，必然會在無意識深層次上重新改變自己業(yè)已根深蒂固的非適應性認知，從而外延到意識層面，使得學生能夠用調(diào)整行為的方式去改變這種認知的錯誤前提、假設(shè)和消極態(tài)度?？v觀沙盤治療的整體動力，這是一個由表及里的探索，再由內(nèi)而外地生發(fā)壯大，最后變成一股向上成長的力量，這個改變是深刻的、持久的。

有效緩解考試焦慮方法指南

盡管我們現(xiàn)在都知道考試焦慮是可以被救助的，但是想要有效地對治，還需要一個方法指南，下面簡單的介紹一下學生總結(jié)的個人經(jīng)驗：

對于考生：1. 學點心理學，弄清楚考試焦慮的概念，接受可以接受的內(nèi)容；2. 請專業(yè)心理老師給自己做焦慮測評，搞清楚自己的狀況，以防止自己或他人盲目給自己貼上考試焦慮的標簽；3. 如果幾類測評都表明確實存在中、重度焦慮狀況，一定要讓學校和家長知情，以便獲取幫助。另外，嘗試著說服自己接受這個事實，并積極尋找自我減壓的方法；4. 向?qū)W校內(nèi)外的心理老師、自己的班主任等求助之后，需配合心理療法的干預和治療；5. 參加考試焦慮心理健康建設(shè)之后，應該能感受到自己的變化，以下的幾個維度可以參考評估自我覺察：能夠得到安全的情緒宣泄方式，愿意從帶給自己溫暖感覺的人（老師、親人、朋友）那里汲取支持的力量與愛；學會調(diào)整自己對外部人和事的不良認知、不良評價，能夠說服自己改變心態(tài)改變心情；學會使用積極自我暗示；學會并熟練運用考前、考中的自我放松方法；喜歡昂首挺胸走路并微笑示人，如果還有能力，請對你的同儕予以鼓勵加油！

對于家長：1. 比孩子早一步看見并接受孩子出現(xiàn)考試焦慮狀況；2. 多多學習相關(guān)心理學知識，家校配合順利，及時自我覺察和自我解壓，學會并熟練使用掌控自我情緒的行為方法；3. 夫妻及早統(tǒng)一認識，在客觀上多多協(xié)助孩子，掃清中高考障礙，營造溫馨和睦的家庭關(guān)系，保障后勤，穩(wěn)定壓倒一切；4. 學會積極暗示技巧，杜絕擔憂、恐懼、害怕、急躁、不安等情緒與行為。每日都為孩子送祝福，祈愿所有考生都平安順利。

考前焦慮學生沙盤分析

這個高考生說自己在大樹下捂著耳朵不想聽，外界太煩躁了，尤其有人批評他太愛埋怨讓他不舒服，自己又不知該如何應對，因為批評他的人的媽媽是心理學博士，有點狐假虎威的意思。因為時間短暫只有一面之緣，我又想幫到他，于是急中生智就這樣給以支持的力量：回去告訴你的朋友，今天你幸運地遇見了心理學專家，她測評你是完美型性格。好好珍惜自己吧。

醫(yī)生、警察、防護欄、打斗場面，包括正在讀書的方帽子小博士和教書先生，都是許多焦慮考生特別要拿來的玩具。

盡管有美麗的彩虹，那也只是路上的風景而已，真正跟隨自己的是這把碩大的保護傘，尤其對于青春期女孩兒來說，需要保護、需要安全的意愿是那么強烈。對于考前焦慮學生，大傘不僅僅是保護，安全的界限也是必須探索的內(nèi)容。

這是3名中考焦慮女生共同創(chuàng)造的故事：這個人學習太累了，累得倒地吐血，送到醫(yī)院去一直躺在病床上輸液，但是回天無力啊，他還是死了，住進了棺材里?？粗芰艿膱鼍?，我被深深震撼著，宣泄與洗刷，神奇的沙盤游戲就像善水，大愛無言，化生一切。祝福孩子們獲得力量，讓生命重新啟航。