現(xiàn)在的女士們大部分都是冬天打底褲，夏天黑絲襪，短褲、短裙越來越多，白衣長(zhǎng)裙似乎漸行漸遠(yuǎn)。那么，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些流行的穿著對(duì)腿的要求越來越高，尤其是小腿的線條，一雙又粗又壯的小腿，可能讓你從背影看上去就沒那么“高山流水”啦。快來跟著教練一起瘦小腿吧！

扶墻小腿提重

動(dòng)作：站姿，雙腳并攏后左腳輕松放在右腳腳后跟上，挺胸收腹，不要屈膝，腳后跟抬起，前半腳掌始終著地，讓腳后跟抬到最高點(diǎn)后再往下，回到起始動(dòng)作（正常單腳站立姿勢(shì)）后腳后跟繼續(xù)往上抬，連續(xù)上下做。先做一邊腳，做完后再換另一邊腳。

頻率：3～4組。30秒為1組 ，間歇時(shí)間為30秒。

踮腳走路

動(dòng)作：身體立直，挺胸收腹，前半腳掌著地，一步一步向前走，讓小腿保持緊張收縮狀態(tài)，這樣練習(xí)會(huì)讓小腿更緊致。

注意：膝關(guān)節(jié)盡量不要彎曲，手臂自然前后擺動(dòng)就好。

頻率：向前行走5 m后轉(zhuǎn)身返回，走到起點(diǎn)為1組，做3組，間歇時(shí)間為30秒。

靠墻小腿拉伸

動(dòng)作：站姿，靠墻或靠柱子，前半腳掌踩在墻或柱子上，不要屈膝，然后將髖（臀部）往前頂，直到小腿有一定拉伸感，兩腳交替拉伸。

注意：瘦小腿練習(xí)時(shí)，更要注意拉伸和按摩放松。

頻率：一邊腳拉伸20秒后換另一邊腳再拉伸20秒。做3組，間歇時(shí)間20秒。

俯身小腿拉伸

動(dòng)作：站姿，前后腳站立，俯身下壓，左腿彎曲，右腿伸直，腳后跟著地，腳尖抬起，用雙手輔助腳尖往上壓，用大拇指扣緊往后壓，直到小腿有明顯的拉伸感。拉伸20秒后換另一邊腳進(jìn)行。

頻率：一邊腳拉伸20秒后換另一邊腳再拉伸20秒。做3組，間歇時(shí)間20秒。

飲食得當(dāng)，也有助于瘦腿哦！

在飲食中多注意喝水，這樣可以避免體內(nèi)缺水。如果水分?jǐn)z入不足，體內(nèi)水分減少，血液黏稠，流動(dòng)變慢，會(huì)導(dǎo)致循環(huán)不良，雙腿浮腫。多喝水不但能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能幫助腸胃蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。另外，多鹽的食物容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，積聚在小腿上，導(dǎo)致小腿變粗。平時(shí)，除了要減少鹽的吸收外，可多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄懦鲶w內(nèi)多余鹽分。含鉀的食物包括番茄、香蕉、西芹等。