1. 母乳喂養(yǎng)，最明智最重要的選擇

媽咪們?cè)谟帽M洪荒之力生完寶寶后，完成了重生般的華麗蛻變。接下來(lái)更是無(wú)數(shù)個(gè)挑戰(zhàn)在迎接我們，忍受著身體虛弱乏力或側(cè)切的疼痛要讓寶寶吸乳頭，開(kāi)始寶寶怎么也吸不到嘴里，變換各種姿勢(shì)，心急如焚地忘卻疼痛一心只怕寶寶餓著，其實(shí)寶寶在出生后24小時(shí)內(nèi)即使什么都不吃也不會(huì)餓，不要擔(dān)心。99%的媽咪乳頭都會(huì)被寶寶吸的龜裂出血，依然要堅(jiān)持母乳，按需哺乳。母乳對(duì)寶寶是最健康最營(yíng)養(yǎng)的美味，更是增進(jìn)親子關(guān)系，親子撫觸交流的好時(shí)機(jī)，為寶寶日后的安全感打下基礎(chǔ)。遇到乳房脹痛的情況，我一般會(huì)用熱毛巾熱敷，然后將新鮮蘆薈碾成汁涂抹按摩，乳頭龜裂出血時(shí)抹上香油緩解。

2. 科學(xué)飲食，具體教你如何瘦

產(chǎn)后0～3天的進(jìn)食

（1）蔬菜湯：

產(chǎn)后當(dāng)天就可以喝，有催奶作用。

原料：黃豆芽、西葫蘆、絲瓜、西蘭花、毛豆（其中4種或者4種以上）

制作：蔬菜洗干凈切塊，水開(kāi)后將蔬菜塊全部倒入鍋中，先大火煮開(kāi)，等沸騰后，改中小火燉，直到蔬菜煮爛為止。喝菜湯水?？梢约右稽c(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味，最好不加。

（2）其他流質(zhì)半流質(zhì)食物：

小米粥（可以加一點(diǎn)紅糖喝，暖胃）

大米粥（可以加一點(diǎn)紅糖喝，暖胃）

雞蛋湯（可以加一點(diǎn)點(diǎn)鹽）

掛面湯（可以加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，面條最好煮得爛點(diǎn)，易消化）

清淡魚(yú)粥

（3）水果：最好吃中性的水果。比如蘋(píng)果、橘子、香蕉，切成小塊，用開(kāi)水燙過(guò)后再吃，有些地方會(huì)把水果煮一下。不過(guò)個(gè)人覺(jué)得會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。

產(chǎn)后3-7天（排惡露、適量進(jìn)補(bǔ)）

麻油豬肝（作用：幫助子宮排出污血及廢物，促進(jìn)子宮收縮，恢復(fù)正常功能）出院后就開(kāi)始吃。

每天1～2個(gè)白水煮雞蛋，也可做醪糟雞蛋。

適量吃些雞、魚(yú)、蝦、肉等，蔬菜也要吃，適量的吃些主食，如米飯、面條等。

這個(gè)階段最好不要喝牛奶、豆?jié){、含有大量蔗糖的食品。

產(chǎn)后7～14天（排惡露、適量進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)腎壯腰）

（1）蓮藕排骨湯（作用：清熱消痰、補(bǔ)血養(yǎng)顏）

（2）麻油豬腰（作用：補(bǔ)腎壯腰）

（3）花生燉豬腳（作用：增加乳汁分泌）

（4）其他：蛋湯、魚(yú)湯、肉末、瘦牛肉、魚(yú)等。蘋(píng)果、橙子、獼猴桃等適量吃。記得用開(kāi)水提前燙下。

產(chǎn)后3～4周（補(bǔ)氣血階段，惡露未凈）

（1）紅棗銀耳湯（作用：補(bǔ)血養(yǎng)顏）

（2）補(bǔ)血粥（作用：補(bǔ)血養(yǎng)顏）

（3）其他的一些補(bǔ)氣血東西：每天可以吃幾顆紅棗、山楂等。桂圓也可以吃，但不能經(jīng)常吃，會(huì)上火。

3. 愉快瘦身防內(nèi)臟下垂及幫助內(nèi)臟復(fù)位-綁腹帶，出院就開(kāi)始綁

1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長(zhǎng)1 500公分，寬15公分

2）用量：掌握用量為產(chǎn)婦自己的功課，因?yàn)椴淮┮卵潱ㄏ冉壓酶箮Ш笤賹?nèi)褲穿上），平貼皮膚，容易汗?jié)?。每人均需?zhǔn)備2條來(lái)替換

3）功能：a.防止內(nèi)臟下垂（一般束腹不適用） ；b.收縮腹部，消肚子

4）每日拆卸，重綁時(shí)間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡后再綁上；產(chǎn)后2周24小時(shí)綁著，松了就重綁；第3周后可白天綁，晚上拆下

5）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過(guò)凈后晾干即可，勿用洗衣機(jī)，因易皺。

4.月子里情緒合理表達(dá)

前段時(shí)間一位剛生完寶寶幾天的媽咪說(shuō)她萬(wàn)般無(wú)奈，萬(wàn)般委屈，她想離婚！月子里媽咪們身體虛弱，神經(jīng)敏感，一點(diǎn)點(diǎn)小情緒觸動(dòng)就能讓我們崩潰，覺(jué)得天底下自己最委屈最無(wú)助，費(fèi)勁千辛萬(wàn)苦從鬼門(mén)關(guān)死里逃生，覺(jué)得老公不關(guān)心，不體貼，心理越想越難受，指責(zé)抱怨。其實(shí)，小天使降臨，不止媽咪們會(huì)焦慮，新手爸爸們同樣困惑，需要共同關(guān)愛(ài)，共同學(xué)習(xí)如何養(yǎng)育小寶貝。爸爸們要多關(guān)心媽咪，盡力多溝通，因?yàn)槭亲銐虻膼?ài)才會(huì)讓女人心甘情愿的去生寶寶，說(shuō)一句：老婆，辛苦了，我們共同來(lái)分擔(dān)，足以讓媽咪們心安。親愛(ài)的媽咪們，其實(shí)這個(gè)世界上誰(shuí)都不欠咱們的，因?yàn)闆](méi)有任何人用刀架在咱的脖子上逼著咱生寶寶，生寶寶的前提是咱心甘情愿，是愛(ài)孩子，而不是為了增加婚姻的籌碼，更不是為了老人的高興，請(qǐng)一定深思熟慮后才決定是否生。

有媽媽說(shuō)，月子里我真的想大哭一場(chǎng)，那就大哭一場(chǎng)，接受自己的不完美，盡情的表達(dá)出來(lái)，將手放到你的痛處，擁抱它，讓陽(yáng)光照進(jìn)溫暖它。

還有媽媽說(shuō)，我擔(dān)心老公變心，我擔(dān)心他不再愛(ài)我···親愛(ài)的，你是這個(gè)世界上獨(dú)一無(wú)二的存在，沒(méi)有人可以替代你日日夜夜的母乳，沒(méi)有人可以替代你走出情緒困擾的謎團(tuán)，就如同沒(méi)有人能體會(huì)到你看著寶寶健康平安長(zhǎng)大所帶給你的由衷的喜悅和發(fā)自?xún)?nèi)心的自豪一樣。這樣的過(guò)程、這樣的洗禮，我們都必須經(jīng)歷，就看你是能成功地走出來(lái)還是被情緒牽制而迷失自己。這點(diǎn)上，你說(shuō)了算。那么，月子里怎樣合理地管理自己的情緒呢，請(qǐng)把關(guān)注點(diǎn)放在自己的身體健康恢復(fù)這件事上，想著怎樣健康地吃幫助自己盡快的身體恢復(fù)，適當(dāng)?shù)腻憻?，?tīng)些愉快輕柔的音樂(lè)，產(chǎn)后兩周就可以洗澡了，只要保證適宜的溫度不著風(fēng)即可。沐浴后心情自然輕快許多。讓自己忙碌起來(lái)，有事可干便減少胡思亂想的機(jī)會(huì)。你想，你們攜手走來(lái)，月子里互相都是考驗(yàn)，你那么的不相信他，那得審視你自己當(dāng)初選擇他的眼光了，沒(méi)有那么多的輕易說(shuō)變就變，就算變那么早點(diǎn)看透他對(duì)自己以后的路也是萬(wàn)幸的。

親愛(ài)的新媽媽們，我們絕不要依附于男人，絕不能把希望全部寄托在別人身上，因?yàn)樗麜?huì)感到見(jiàn)到你就壓力山大，而且當(dāng)他離開(kāi)時(shí)你悲慘的竟一無(wú)所有。我們是精彩的自己，積極努力的追求完整快樂(lè)的生活，時(shí)刻豐富自己，好好鍛煉身體，即使在全職媽媽的日子里，我們依舊要活出自己的尊嚴(yán)，讓自己的無(wú)形資產(chǎn)不斷增值，待時(shí)機(jī)一到便厚積薄發(fā)！

我們是精彩絢爛的自己，生寶寶的疼痛我們都能挺過(guò)，還有什么我們不能面對(duì)和挑戰(zhàn)的呢，破繭成蝶，咱自己說(shuō)了算！