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        簡單有效的中醫(yī)安眠法

        2016-04-12 18:29:44
        保健與生活 2016年1期
        關(guān)鍵詞:逍遙丸肝火心脾

        何 靜

        受訪專家:首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 曹欣冬

        北京中醫(yī)藥大學基礎(chǔ)醫(yī)學院教授 王 彤

        天津中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤

        很多人深受睡不好覺的折磨,有的是入睡困難,有的是時睡時醒,嚴重的則徹夜不眠。如何擁有一夜好眠?這里三位中醫(yī)專家解析失眠的常見原因,并為您奉上最貼心的安眠妙招。

        入睡困難

        降心火,補腎水

        推薦:黃連阿膠雞子湯

        趙先生今年45歲,最近一段時間,他總是感到入睡困難,常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時才能睡著,一旦睡著也能一覺睡到天亮,只是白天常感覺心煩,頭暈耳鳴,容易疲倦。

        解析:趙先生這種入睡困難的情況,常是心腎不交所致。

        對這類入睡困難的人群,推薦一款黃連阿膠雞子湯。黃連降心火,阿膠補腎,與蛋黃同服可以很好地滋陰清火,緩解失眠。

        具體做法:將黃連3克加水煎煮約半小時,去渣后,加入阿膠10克,煮化,再加入生雞蛋黃一枚,攪拌均勻,煮開。每天分兩次,早晚溫服。

        需要注意的是,有些人吃得太飽,中焦脾胃的氣機阻滯,也容易影響心腎的上下相交,這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了,可以飯后做一做摩腹、散步等,促進食物消化,改善睡眠質(zhì)量。

        醒得太早

        溫腎陽,養(yǎng)氣血

        推薦:每晚對搓雙腳

        王阿姨今年60歲,身體還算健康,只有一個問題總是困擾著她,就是早上醒得特別早,而且醒后就再也睡不著了。平時還比較怕冷,經(jīng)常手腳冰涼,小便清長,容易腹瀉。

        解析:王阿姨這種情況在老年人群中比較常見。這也是與自身陽氣不足,需要外界陽氣補給相適應的結(jié)果。這類人一般還伴有面色蒼白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等癥狀,治療應當從溫腎陽、養(yǎng)氣血入手。

        日常保健可以選擇摩腎俞穴和擦涌泉穴兩種方法:將雙手搓熱,環(huán)形摩擦腰眼處的腎俞穴,每天做100次左右;或每晚臨睡前對搓雙腳,刺激足心處的涌泉穴,都有溫補腎陽的功效。飲食上,推薦用核桃、黑芝麻一起打豆?jié){喝,多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養(yǎng)氣血的食物進食。嚴重者可在醫(yī)師指導下服用金匱腎氣丸等中成藥。

        多夢覺淺

        調(diào)心脾,護膽氣

        推薦:陳皮茯苓茶

        小麗今年28歲,是一位新媽媽。生產(chǎn)以來的這段時間,小麗遇到了麻煩,那就是夜里睡眠很淺,還經(jīng)常做夢,即使孩子不哭不鬧也是一樣。她平時感覺身體虛弱,容易眩暈,記性也變差了。

        解析:小麗這種情況一般是心脾兩虧導致的,常見于身體虛弱、產(chǎn)后失血較多以及思慮勞倦過度、損傷心脾的人群。心血不足與脾氣受損密不可分,脾傷則氣血生化不足,不能上奉于心,心失所養(yǎng)則心神不安,引起失眠。

        推薦這類患者飲用陳皮茯苓茶:取陳皮、茯苓各10克,煎半小時后沖泡茶葉飲用,有理氣健脾、寧心安神的功效。

        徹夜不眠

        清肝火,調(diào)情志

        推薦:加味逍遙丸

        李先生最近精神狀態(tài)很不好,經(jīng)常整晚睡不著,吃了很多安眠藥都不能緩解。平時煩躁易怒,愛與人發(fā)生爭執(zhí),再加上精神不佳,眼睛干澀,真是痛苦不堪。

        解析:徹夜不眠型的失眠多與情志相關(guān)。

        李先生的表現(xiàn)主要與肝火旺有關(guān),肝火旺主要應從調(diào)節(jié)生活習慣入手。平時應飲食清淡、作息規(guī)律、多運動。除此之外,還可以用夏枯草、桑葉等代茶飲,以清肝火、平肝氣。愛生氣的人不妨時常按揉腳面處的太沖穴,有疏肝理氣、平和情志的功效,緩解憤怒對肝的損傷。

        此外,還可以常喝芳香提神的花茶,如玫瑰花、菊花、薄荷、枸杞子等,每次選取一兩種,輪換或搭配飲用,有利于疏解肝郁,調(diào)暢心情。癥狀較重者可在醫(yī)師指導下服用逍遙丸或加味逍遙丸,肝氣條暢,失眠也就自解了。

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