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        世界骨質(zhì)疏松日:關(guān)注生活陋習(xí)

        2016-04-12 23:01:33喬利偉
        健康人生 2016年10期
        關(guān)鍵詞:陋習(xí)劉女士骨量

        文/喬利偉

        世界骨質(zhì)疏松日:關(guān)注生活陋習(xí)

        文/喬利偉

        每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,很多年輕人都不太關(guān)注這個日子,但山東的劉女士卻通過自己的切身經(jīng)歷,對“骨質(zhì)疏松”這四個字有了深刻的認(rèn)識。前不久,劉女士參加單位組織的外出踏青,不慎摔倒并骨折了。在醫(yī)院就診檢查后,醫(yī)生診斷她患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。“不會吧,我才35歲。骨質(zhì)疏松不是年紀(jì)大了以后才會得的病嗎?”

        醫(yī)師通過問診后向劉女士解釋,她之所以患上骨質(zhì)疏松,與她平時吃素減肥有很大關(guān)系。節(jié)食減肥的女性很少吃主食和肉類,一般只吃蔬菜和水果,鈣的攝入自然就少。而且女性在節(jié)食后,體重減輕,脂肪含量減少,體內(nèi)的雌激素分泌也會隨之減少,從而影響人體對鈣的吸收,久而久之,就導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松。

        導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的陋習(xí)

        根據(jù)WHO的資料,骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)是全球性的健康問題,其嚴(yán)重性僅次于心血管病,威脅大于乳癌、前列腺癌等常見疾病。全球50歲以上老人中,三分之一的女性和五分之一的男性會受到骨質(zhì)疏松癥的威脅。而由于過高的工作壓力和不良生活習(xí)慣,骨質(zhì)疏松這種老年病已經(jīng)出現(xiàn)極大的年輕化趨勢。

        骨骼健康成長最強健的時期在20~40歲之間,在這段時間里,骨骼達到最高骨量、最好質(zhì)量。一旦過了40歲,女性因雌激素水平開始下降等,骨質(zhì)的流失速度就超過形成速度,骨量下降,骨質(zhì)變脆。

        醫(yī)生告訴劉女士,除了不科學(xué)的減肥瘦身,導(dǎo)致年輕人骨質(zhì)疏松的陋習(xí)還有很多,比如過多飲用咖啡、濃茶和碳酸飲料,還有長期伏案不愛運動等生活習(xí)慣。

        年輕白領(lǐng)群體由于工作壓力大,經(jīng)常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神,咖啡和濃茶中含有咖啡因,過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用,尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出,引發(fā)骨質(zhì)疏松。酒精對骨骼有毒性作用,過量酒精還會損害肝臟,使維生素D合成減少,影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。煙草中的成分也會使雌激素減少,容易造成女性早絕經(jīng)。

        常喝可樂也會降低骨密度。骨礦物質(zhì)密度與骨折風(fēng)險緊密相連,常喝可樂,會導(dǎo)致人體股骨的骨密度明顯降低,喝得越多,骨質(zhì)越疏松??蓸分泻辛姿幔粌H會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。

        此外,現(xiàn)代白領(lǐng)普遍缺乏運動,上下班以車代步,以電梯代替樓梯,以電話聯(lián)絡(luò)代替登門造訪,而一到辦公室又終日坐在電腦前面無暇戶外運動,同時在密不透風(fēng)的辦公大樓里缺乏日光照射,最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。骨骼健康成長最強健的時期在20-40歲之間,在這段時間里,骨骼達到最高骨量、最好質(zhì)量。一旦過了40歲,女性因雌激素水平開始下降等,骨質(zhì)的流失速度就超過形成速度,骨量下降,骨質(zhì)變脆。因此,年輕時就應(yīng)該加強運動,可以使骨量盡可能達到最高峰,這樣將來患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會大大降低。

        根據(jù)統(tǒng)計,容易骨質(zhì)疏松的人群包括老年人、更年期后婦女、嗜煙酗酒的人、過度節(jié)食減肥的人、不常曬太陽的人、飲食偏高蛋白的人、長期臥床者、少年白發(fā)、晚婚和高齡未婚婦女、未生育者。此外,還有長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥的人;患有腎病或肝病、糖尿病、高鈣血癥、甲亢、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎及某些癌癥患者也是高發(fā)人群。

        預(yù)防骨質(zhì)疏松的五大策略

        骨質(zhì)疏松癥會導(dǎo)致腰背四肢疼痛、體態(tài)改變,以致出現(xiàn)“龜背”,甚至骨折。國際骨質(zhì)疏松基金會推出的有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的五大策略,如下:

        1.勤鍛煉。運動是提高峰值骨量、減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的關(guān)鍵。從兒童時期開始,保持足夠的鈣攝入和適當(dāng)?shù)倪\動,都可以刺激骨的形成,提高海值骨量。老年人還可以提高或保持機體的反應(yīng)能力和平衡能力,減少意外事故的發(fā)生。每周應(yīng)鍛煉3~4次,每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化,抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合,比如,舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

        2.補維D。飲食中保證充足的鈣攝入量是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的重要環(huán)節(jié)。要牢牢記?。旱外}可以引起骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,飲食中增加鈣和蛋白質(zhì)的攝入,有助于延緩骨的衰老。富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其中,補充維生素D十分關(guān)鍵,每天曬太陽15分鐘,日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物,或者適當(dāng)補充維生素D補劑。經(jīng)常進行戶外活動,保持適量的陽光照射(日光?。┦谴龠M體內(nèi)無活性維生素D3轉(zhuǎn)化成具有高度活性維生素D3的重要步驟,也是增加機體對鈣的吸收和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要因素。

        3.改陋習(xí)。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護骨骼健康,改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外,臨床發(fā)現(xiàn),體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此,對于女性而言,最好別過度追求苗條。

        4.知風(fēng)險。骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合征等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

        5.查骨骼。女性一旦到了更年期,應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。

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