文/方靈澄

九九自振養(yǎng)生操

文/方靈澄

1.預(yù)備：垂肩，直立，平開(kāi)半步，面朝太陽(yáng)升起的方向，全身放松；盡量睜大雙眼，盡量張大口腔，舌尖抵住上顎；深呼吸9次。

2.以頭書(shū)鳳雙臂展：以頭部書(shū)寫繁體的“鳳”字，緩慢活動(dòng)頸部；雙臂自由活動(dòng)、舒展。

3.左右踢腿腰轉(zhuǎn)圈：腰部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次；踮起腳尖，利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次；下蹲，利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次。

5.結(jié)束：自由活動(dòng)，舒展四肢，如有可能，步行1000米。