文/中山市溪角初級中學　王云龍　張　欣

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初中體育教學中提升學生身體協(xié)調(diào)性的探索

文/中山市溪角初級中學王云龍張欣

時代的發(fā)展、知識的更新給當前中小學體育教育帶來巨大變化，身為基層體育工作者，應把提高學生的身體素質(zhì)放在首要位置。有調(diào)查顯示，在影響中小學生身體素質(zhì)的幾個方面中，學生運動協(xié)調(diào)性的下降較為明顯，但當前改善學生協(xié)調(diào)能力的教學方法手段任然是以常規(guī)教學占主導，受場地、時間、器材、人員等諸多因素限制，許多發(fā)展學生身體協(xié)調(diào)性的途徑難以推廣實施，缺乏有效針對性訓練，很難達到改善學生運動協(xié)調(diào)性提高的目的。鑒于此，應該以常規(guī)教學為基礎通過較前沿的訓練手段對此加以改善。本文通過教學實驗，體現(xiàn)了針對性訓練對學生協(xié)調(diào)能力提高的巨大優(yōu)勢，對類似方法的推廣與應用具有實效價值。

1.跳繩強化訓練階段

跳繩強化訓練階段主要采用雙腳交替跳繩練習法為主，利用雙腳交替跳繩法提高實驗對象上下肢協(xié)調(diào)配合能力，進一步提升實驗對象完成動作的頻率，此次訓練主要采用重復訓練法與間歇性訓練法，此階段周期為5個月，主要通過每天早晨大課間體育鍛煉的活動來實現(xiàn)，不占用學生體育課學習時間，一周5次，一次約15分鐘。練習形式從初始的規(guī)定次數(shù)練習，到規(guī)定時間練習，最后到耐久跳練習，本著循序漸進的教學原則，遵循學生身體發(fā)展規(guī)律。

2.軟梯訓練階段

軟梯訓練法是本次訓練方案的核心階段，軟梯訓練法是當今比較流行訓練協(xié)調(diào)性的訓練手段，在很多運動項目里，腳步的移動速度是很重要的一個因素，而軟梯訓練法主要作用就是發(fā)展腳步位移速度。組織學生通過變換運動的節(jié)奏、頻率、和方向來改變動作難度，從而針對性地提高速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。此次訓練主要采用重復訓練法與間歇性訓練法，此階段周期為5個月，主要通過日常體育課來實施，一般每周3次，一次18分鐘。每次軟梯訓練具體實施方內(nèi)容包括軟梯小步跑訓練方法、軟梯急停墊布跑、軟梯單腳側(cè)跨前移、軟梯側(cè)向進退步、軟梯正向內(nèi)側(cè)外前移。

3.核心力量發(fā)展階段

核心力量發(fā)展階段主要采用一些具有針對核心身體部位的訓練方法，“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。提升實驗對象核心肌肉群力量是提高實驗對象身體協(xié)調(diào)性與發(fā)展速度的基礎，此次訓練主要采用重復訓練法、間歇性訓練法、完整訓練法，此階段周期為5個月，每一周1次，一次40鐘，主要通過學校社團活動課（每周星期二第八節(jié)課）來實現(xiàn)。訓練內(nèi)容包括平板支撐、雙腿伸展、四足游泳、側(cè)彎扭轉(zhuǎn)、俯撐抬腿。

4.徒手操輔助訓練階段

徒手操輔助訓練階段主要以《鄭多燕有氧健身舞》為主，以達到進一步完善實驗對象上下肢協(xié)調(diào)配合的能力，此次訓練主要采用重復訓練法、完整訓練法，此階段周期為5個月，一周三次，一次約為12分鐘。

5.拉伸放松階段

拉伸調(diào)節(jié)階段不同與其他訓練階段，但卻是最重要而又被忽視的訓練階段，拉伸調(diào)節(jié)階段并不是獨立的訓練階段，而是要始終貫穿每一個訓練階段之中，從而起到輔助實驗對象恢復、調(diào)節(jié)、加強柔韌性的目的，此次訓練主要采用完整訓練法與間歇性訓練法相結(jié)合，此階段周期為5個月，一周3次，練習時間約為10分鐘，主要通過日常體育課來實施。

針對正在迅速成長階段的青少年來說，身體素質(zhì)發(fā)展的潛能是無窮大的，通過對有機體協(xié)調(diào)能力有針對性、系統(tǒng)地訓練，有助于非主意識大腦的發(fā)育，更有效的發(fā)掘潛在水平，使其在身體發(fā)展的關鍵期里獲得進一步地提升。而在日常生活中的青少年們，卻大大缺乏有目的、有組織的、有計劃的身體素質(zhì)訓練。高速發(fā)展的科技逐步取代了身體運動的娛樂休閑方式，在這種情況下，學生不僅得不到應有的身體活動，而且形成了對電子產(chǎn)品的依賴性。同時因為家長和老師更注重學習成績的結(jié)果，腦力發(fā)展的思想早已在家長的頭腦中根深蒂固，給青少年造成無需運動的錯覺，凡是學習成績放在第一位。而對青少年而言，協(xié)調(diào)性是將身體各項機能合理的融合在一起，有效的發(fā)揮各項機能的最大限度的潛力。通過對協(xié)調(diào)能力有計劃的發(fā)展，可以全面的彌補上述各種停滯不前的身體發(fā)育，避免運動損傷的發(fā)生。

責任編輯羅峰