美國(guó)健身專家指出，將步行和跑步結(jié)合，可以更加高效地健身和減肥。這種做法符合現(xiàn)在最流行的間歇鍛煉原則，下面給出了走跑結(jié)合的5步健身計(jì)劃。

第一步，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行動(dòng)態(tài)的熱身。專家指出，動(dòng)態(tài)的熱身運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉和關(guān)節(jié)組織為接下來的鍛煉做好準(zhǔn)備，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

第二步，慢速步行，可當(dāng)作進(jìn)一步的熱身。當(dāng)你覺得已經(jīng)適合起跑的時(shí)候，可以開始慢跑。

第三步，提速到正常的跑步速度。等到你覺得身體吃力，開始流汗的時(shí)候，就始終保持這一速度。這種速度的運(yùn)動(dòng)，可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。

第四步，鍛煉足夠的時(shí)間來達(dá)到目標(biāo)中的效果。美國(guó)體育醫(yī)藥大學(xué)建議以減肥為目標(biāo)的健身最好持續(xù)60～90分鐘，每周需要進(jìn)行這么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)四五天。如果一天內(nèi)不能一次性完成所有任務(wù)，可以分成兩次或者多次進(jìn)行。

第五步，走路和跑步不斷交替進(jìn)行。先以快速步行開始鍛煉，然后進(jìn)行30秒的全速?zèng)_刺。接著再步行60秒，然后沖刺30秒。不斷交替進(jìn)行，這就是所謂的“間隔鍛煉”，可以讓身體消耗大量能量。