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        自療老慢支

        2016-04-11 23:00:45朱秀蘭
        保健與生活 2016年4期
        關(guān)鍵詞:膝部熱水袋肩同

        朱秀蘭

        我患老慢支多年,近幾年我堅(jiān)持下列七種運(yùn)動(dòng),每天上下午各一次,每次半小時(shí),去年冬天我的老慢支病情改善很多。

        現(xiàn)將我的鍛煉方法介紹如下:

        1.擴(kuò)胸?cái)U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以使胸腔擴(kuò)大、肋間隙增寬。胸腔擴(kuò)大、減少內(nèi)臟壓力,有利于呼吸。方法是:站立位,兩腳分開與肩同寬,兩臂向前抬起與肩平,然后向外展,如此反復(fù)進(jìn)行,以雙肩感到累為止。

        2.胸部熱敷熱敷可以加快氣管、支氣管、肺毛細(xì)血管的血液循環(huán),使腺體分泌減少,呼吸道暢通,有利于痰液排出、炎癥消退。方法是:每晚睡覺時(shí),將熱水袋放在胸部正中,也可以向腋下轉(zhuǎn)移。夏天,熱水溫度控制在30~40℃;冬天,可以把開水直接倒入熱水袋中,熱水不宜過多,占熱水袋的三分之一左右(外用毛巾包裹以免燙傷),以免胸部受壓憋不過氣來。熱敷時(shí)間可長可短。

        3.堅(jiān)持做深呼吸 站立位,兩腳分開與肩同寬,兩手向上舉過頭頂并十指交叉,掌心向上,呼氣時(shí)盡量把身體往上挺并踮起腳尖、收腹。通過腹部活動(dòng),帶動(dòng)腹肌和膈肌的活動(dòng),使肺部呼吸功能得到改善,吸氣時(shí)口呈圓形,這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做20次。

        4.拍打雙肩取站立位,左手拍打右肩胛、右手拍打左肩胛各200次。通過拍打使頸肩部的經(jīng)絡(luò)得到活動(dòng),使血液循環(huán)通暢,對(duì)有關(guān)穴位起到按摩作用。

        5.拍打臀、腰、背部左手拍打左臀200次,右手拍打右臀200次,然后兩手?jǐn)[動(dòng),右手拍打左邊腰部,左手拍打右邊腰部,隨著手的擺動(dòng),身體也跟著擺動(dòng),共拍打150~200次。最后,左手拍打右背部、右手拍打左背部各100~150次。

        6.擺動(dòng)兩手站好后,兩手前后擺動(dòng),開始時(shí)擺的幅度要小,擺到40次以后速度可以增快,幅度也可以增大;擺到60次時(shí),雙手各向左右伸10次,往上舉過頭10次。然后,兩手各向左右平舉、各自向外向內(nèi)畫圈10次,以利上肢筋骨得到充分活動(dòng)。

        7.膝部、足部活動(dòng)通過膝部、足部活動(dòng),使膝關(guān)節(jié)、腳踝得到充分活動(dòng),改善因下肢離心臟較遠(yuǎn),腳部供血不足導(dǎo)致的下肢發(fā)涼、酸軟,膝關(guān)節(jié)疼痛、麻木等癥狀。方法是:左手按左腿膝關(guān)節(jié)、右手按右腿膝關(guān)節(jié),同時(shí)順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50次,然后按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50次。在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的同時(shí),帶動(dòng)腳踝旋轉(zhuǎn),然后雙膝向前彎曲30~40度,接著使腿挺直。這樣反復(fù)做40次,使腳部的血液循環(huán)加快,改善膝關(guān)節(jié)酸軟、乏力等癥狀。最后,原地踏步100次。

        患有老慢支的老年朋友不妨堅(jiān)持做下去,你會(huì)收到意想不到的效果。

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