朱秀蘭

我患老慢支多年，近幾年我堅(jiān)持下列七種運(yùn)動(dòng)，每天上下午各一次，每次半小時(shí)，去年冬天我的老慢支病情改善很多。

現(xiàn)將我的鍛煉方法介紹如下：

1.擴(kuò)胸?cái)U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以使胸腔擴(kuò)大、肋間隙增寬。胸腔擴(kuò)大、減少內(nèi)臟壓力，有利于呼吸。方法是：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂向前抬起與肩平，然后向外展，如此反復(fù)進(jìn)行，以雙肩感到累為止。

2.胸部熱敷熱敷可以加快氣管、支氣管、肺毛細(xì)血管的血液循環(huán)，使腺體分泌減少，呼吸道暢通，有利于痰液排出、炎癥消退。方法是：每晚睡覺時(shí)，將熱水袋放在胸部正中，也可以向腋下轉(zhuǎn)移。夏天，熱水溫度控制在30～40℃；冬天，可以把開水直接倒入熱水袋中，熱水不宜過多，占熱水袋的三分之一左右（外用毛巾包裹以免燙傷），以免胸部受壓憋不過氣來。熱敷時(shí)間可長可短。

3.堅(jiān)持做深呼吸 站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手向上舉過頭頂并十指交叉，掌心向上，呼氣時(shí)盡量把身體往上挺并踮起腳尖、收腹。通過腹部活動(dòng)，帶動(dòng)腹肌和膈肌的活動(dòng)，使肺部呼吸功能得到改善，吸氣時(shí)口呈圓形，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做20次。

4.拍打雙肩取站立位，左手拍打右肩胛、右手拍打左肩胛各200次。通過拍打使頸肩部的經(jīng)絡(luò)得到活動(dòng)，使血液循環(huán)通暢，對(duì)有關(guān)穴位起到按摩作用。

5.拍打臀、腰、背部左手拍打左臀200次，右手拍打右臀200次，然后兩手?jǐn)[動(dòng)，右手拍打左邊腰部，左手拍打右邊腰部，隨著手的擺動(dòng)，身體也跟著擺動(dòng)，共拍打150～200次。最后，左手拍打右背部、右手拍打左背部各100～150次。

6.擺動(dòng)兩手站好后，兩手前后擺動(dòng)，開始時(shí)擺的幅度要小，擺到40次以后速度可以增快，幅度也可以增大；擺到60次時(shí)，雙手各向左右伸10次，往上舉過頭10次。然后，兩手各向左右平舉、各自向外向內(nèi)畫圈10次，以利上肢筋骨得到充分活動(dòng)。

7.膝部、足部活動(dòng)通過膝部、足部活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)、腳踝得到充分活動(dòng)，改善因下肢離心臟較遠(yuǎn)，腳部供血不足導(dǎo)致的下肢發(fā)涼、酸軟，膝關(guān)節(jié)疼痛、麻木等癥狀。方法是：左手按左腿膝關(guān)節(jié)、右手按右腿膝關(guān)節(jié)，同時(shí)順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50次，然后按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50次。在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，帶動(dòng)腳踝旋轉(zhuǎn)，然后雙膝向前彎曲30～40度，接著使腿挺直。這樣反復(fù)做40次，使腳部的血液循環(huán)加快，改善膝關(guān)節(jié)酸軟、乏力等癥狀。最后，原地踏步100次。

患有老慢支的老年朋友不妨堅(jiān)持做下去，你會(huì)收到意想不到的效果。