田 文

美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日介紹了1分鐘就可完成的簡(jiǎn)單鍛煉動(dòng)作，有助于控制血糖。

1.坐在地上，然后站起身每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。

2.單腿站立 在刷牙或接電話時(shí)，都可以做單腿站立的動(dòng)作，保持30秒鐘，然后換條腿。這能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力，最終降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

3.側(cè)步行走 右腳向身體右側(cè)邁出一步，左腳跟上右腳，連做21次（常人在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù)）；然后反方向做同樣的動(dòng)作。由于能鍛煉到行走時(shí)用不到的肌肉群以及大腦的不同部位，這個(gè)動(dòng)作還有助于預(yù)防老年性癡呆。

4.肩部擠壓式 將兩側(cè)肩胛骨向中間推攏，保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后分開，連續(xù)做21次。此動(dòng)作能改善體態(tài)，放松上背部肌肉。

5.屈膝下蹲式 雙腳合攏站立，雙膝稍微彎曲，緩慢地做深蹲動(dòng)作，然后站起身，重復(fù)做21次。此動(dòng)作能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，提高平衡性。

6.單臂舉高式 用一只手握住一件重物（如啞鈴），盡可能高地向上舉起，感覺到身體一側(cè)得到了充分拉伸，連續(xù)做21次，然后換另一側(cè)手臂做同樣的動(dòng)作。這不僅能增強(qiáng)臂力，還可瘦腰。