預(yù)防骨質(zhì)疏松有三大原則，即補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)療法和飲食，不少老年人比較重視補(bǔ)鈣和飲食，往往忽略了運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)療法很重要，有兩種運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松效果好。

一種是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、步行、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以改善關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)骨骼的彈性和韌性，還可以提高體內(nèi)激素水平，促進(jìn)骨細(xì)胞分裂增殖。其中步行對(duì)老年人比較適合，每周3～5天，每次至少持續(xù)30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率為40%～70%的最大心率（最大心率=220-年齡）為宜。

另一種是力量訓(xùn)練，比如做健身操，可促進(jìn)成骨細(xì)胞代謝，增加骨量和骨密度。每周鍛煉2天，每次20～40分鐘，鍛煉時(shí)用50%的最大力量和70%的最大力量循環(huán)進(jìn)行。

患有骨質(zhì)疏松的老年人，最好能到醫(yī)院進(jìn)行檢測(cè)和評(píng)定，根據(jù)身體狀況、對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力及心肺功能，制訂合理的運(yùn)動(dòng)方案，以保證鍛煉效果。