禪雪玲

（甘肅省張掖市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，甘肅 張掖 734000）

教練員天地

甘肅省男子柔道隊(duì)賽前體能訓(xùn)練特征研究

禪雪玲

（甘肅省張掖市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，甘肅 張掖 734000）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，以甘肅省柔道隊(duì)賽前體能訓(xùn)練為主要研究對(duì)象，對(duì)甘肅省男子柔道隊(duì)備戰(zhàn)第13屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前體能訓(xùn)練的內(nèi)容安排、訓(xùn)練方法與手段、恢復(fù)與監(jiān)控進(jìn)行研究。

甘肅??；男子柔道；賽前；體能訓(xùn)練

柔道屬于技能主導(dǎo)類(lèi)格斗對(duì)抗性項(xiàng)群，以制勝對(duì)手為目的，具有高度應(yīng)變性的對(duì)抗類(lèi)項(xiàng)目，在比賽中需要2人身體接觸、徒手較量、不斷克服瞬間變化阻力。因此，在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力中體能起著決定性作用。

1 文獻(xiàn)綜述

1.1 對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特征的研究

在柔道項(xiàng)目中，力量的效果和重要作用早已得到認(rèn)可，因此，柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的文獻(xiàn)主要集中于力量素質(zhì)。嵐齋指出，世界優(yōu)秀的柔道選手都是有力量的選手，不但肌肉耐力好，爆發(fā)力也相當(dāng)突出，靈活性特別好是日本柔道運(yùn)動(dòng)員的主要特點(diǎn)。

1.2 對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征的研究

杜發(fā)森、雷欣（1993）提出了提高柔道運(yùn)動(dòng)員體能的一套訓(xùn)練方法，比較科學(xué)地概括了柔道的項(xiàng)目特點(diǎn)和對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面要求，其方法是以最大程度模仿比賽的方式來(lái)進(jìn)行綜合整體訓(xùn)練，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)供能系統(tǒng)。

2 研究對(duì)象與方法

本文采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，以甘肅省男子柔道隊(duì)6名運(yùn)動(dòng)員賽前體能訓(xùn)練為研究對(duì)象，研究他們備戰(zhàn)第13屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽前體能訓(xùn)練的內(nèi)容安排、訓(xùn)練方法與手段、恢復(fù)與監(jiān)控。運(yùn)動(dòng)員基本情況見(jiàn)表1。

3 結(jié)果與分析

3.1 甘肅省男子柔道隊(duì)賽前體能訓(xùn)練特征

柔道運(yùn)動(dòng)員的賽前體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練、個(gè)人徒手、器械、2人或多人練習(xí)、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、變速跑、0.5～2min的快速徒手技術(shù)練習(xí)、1～5min的快速實(shí)戰(zhàn)以及技術(shù)訓(xùn)練等。從表2可知，甘肅省男子柔道隊(duì)賽前體能訓(xùn)練的安排主要從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練3個(gè)方面進(jìn)行安排。

表1 運(yùn)動(dòng)員基本情況

表2 甘肅省男子柔道隊(duì)賽前體能訓(xùn)練內(nèi)容安排

3.2 甘肅省男子柔道隊(duì)賽前力量訓(xùn)練特征

柔道運(yùn)動(dòng)員需要反映其競(jìng)技實(shí)力的最大力量，需要捕捉戰(zhàn)機(jī)、瞬間突然發(fā)力制服對(duì)手的快速力量，也需要與對(duì)手相互對(duì)峙，甚至僵持到比賽最后的力量耐力。甘肅省男子柔道運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練安排見(jiàn)表3。從表3可知，甘肅省男子柔道隊(duì)賽前準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練主要采取負(fù)重抗阻練習(xí)和對(duì)抗性練習(xí)的訓(xùn)練手段，采用重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法；競(jìng)賽前的力量訓(xùn)練主要采用高強(qiáng)度刺激法和間歇訓(xùn)練法。3.3 甘肅省男子柔道隊(duì)賽前體能訓(xùn)練的恢復(fù)與監(jiān)控

體能訓(xùn)練課后主要采用按摩、推拿和揉捏的手法，配以局部的抖動(dòng)、針灸、穴位按壓進(jìn)行積極的放松恢復(fù)。心理疲勞較身體疲勞能對(duì)成績(jī)產(chǎn)生更大的影響，甘肅省柔道隊(duì)主要采取下列方法進(jìn)行心理放松。例如，通過(guò)自我暗示、自我催眠以消除精神的緊張和心理的壓抑，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速機(jī)能的恢復(fù)。

表3 甘肅省男子柔道隊(duì)賽前力量訓(xùn)練安排

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 甘肅省柔道隊(duì)備戰(zhàn)第13屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)體能訓(xùn)練的安排主要從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練3個(gè)方面進(jìn)行安排，體能訓(xùn)練內(nèi)容的安排與專(zhuān)項(xiàng)和個(gè)人特點(diǎn)結(jié)合較為緊密。

4.1.2 甘肅省男子柔道隊(duì)賽前準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練主要針對(duì)賽前最大力量和專(zhuān)項(xiàng)力量進(jìn)行訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的增加，使力量訓(xùn)練更具有專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)；賽前的速度訓(xùn)練多采用各種連續(xù)加速跑和與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)束相結(jié)合的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)；一般耐力訓(xùn)練多采用各種中距離跑、游泳及跳繩練習(xí)，而專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練多采用徒手和快速實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

4.2 建 議

4.2.1 在進(jìn)一步提高賽前體能訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化程度的基礎(chǔ)上，要對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行良好地監(jiān)控，要對(duì)反應(yīng)柔道運(yùn)動(dòng)員體能水平的相關(guān)身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行科學(xué)、合理地監(jiān)控，進(jìn)行科學(xué)、及時(shí)的反饋，這樣才能進(jìn)一步提高賽前體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

4.2.2 有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和疲勞快速恢復(fù)能力是保障運(yùn)動(dòng)員連續(xù)重復(fù)進(jìn)行若干場(chǎng)高強(qiáng)度比賽體能的關(guān)鍵，也應(yīng)作為提高柔道比賽專(zhuān)項(xiàng)能力的重點(diǎn)。

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1674-151X（2016）12-029-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.23.015

投稿日期：2016-11-05

禪雪玲（1980—），初級(jí)，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。