[日]自凝心平

焦躁、郁結(jié)、氣憤、恐懼、不安、失望、悲傷……這些情感束縛了你的身體，它們使你原本自由的身體變得不自由，導(dǎo)致我們的皮膚變差，身材走樣，氣色暗沉……在這里，我想要告訴你四個(gè)“寬容開關(guān)”。

開關(guān)一：原諒自己的外表

測試方法：當(dāng)你站立時(shí)，肛門是否總是筆直朝下？是則為開，否則為關(guān)。

當(dāng)你厭惡自己的體形或外表時(shí)，腎上腺的功能就會(huì)降低，會(huì)引起壓力過大、過食、便秘及陰道炎等癥狀。打開這個(gè)開關(guān)，意味著認(rèn)同和愛上那個(gè)通過鏡子反映出來的自己，無論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)。

打開方法：提肛行走。從今天開始的兩周內(nèi)，請(qǐng)你有意識(shí)地收緊肛門肌肉，注意腳尖方向不要外八或內(nèi)八，讓兩腳平行、腳尖筆直向前。縮緊肛門意味著提醒身體，把平時(shí)漏掉的能量“用來燃燒脂肪”。

開關(guān)二：原諒伴侶

你的呼吸是否緩慢、較大且平穩(wěn)？是則為開，否則為關(guān)。這個(gè)開關(guān)關(guān)閉，說明你無法原諒過去的失戀對(duì)象、目前伴侶的缺點(diǎn)、背叛自己的前好友等等。一旦這個(gè)開關(guān)變得遲鈍，人就難以掌控與他人之間的距離感。打開這個(gè)開關(guān)，你就能清晰地分辨自己與對(duì)方的距離了，這個(gè)開關(guān)具備在各種各樣的壓力條件下保持“自我”意識(shí)的力量。同時(shí)，將改善免疫力低下、容易感冒、心悸、恐高等毛病。

打開方法：全力擺臂。一條腿向前邁開，手臂左右配合，大幅度擺動(dòng)50下。注意腹肌用力，腳下踩穩(wěn)，想象胸部累積的能量從腋下釋放，每天鍛煉一次。

開關(guān)三：原諒過去的人際關(guān)系

你是否口齒清晰、發(fā)聲有力？是則為開，否則為關(guān)。

這個(gè)開關(guān)是表達(dá)語言的語言中樞、頭部和身體的交叉點(diǎn)。一旦這個(gè)開關(guān)變得遲鈍，人就容易沉迷在自己的世界里，變得疑神疑鬼。打開這個(gè)開關(guān)，你將能改善厭食、掉發(fā)、頸部僵硬、喉痛等癥狀。

打開方法：脫下“頭盔”。用大拇指按住你耳后蓋骨突起的部分，并用手按住頭蓋骨，保持這個(gè)動(dòng)作，像脫頭盔一樣從脖子到頭部緩緩向前傾，保持3秒，然后慢慢歸正脖子，請(qǐng)不要用力太猛，重點(diǎn)在于緩解脖子的緊張。

開關(guān)四：原諒理想和現(xiàn)實(shí)的差距

閉眼向前走20步，你走的幾乎是直線嗎？是則為開，否則為關(guān)。

我們的身體究竟是怎樣調(diào)節(jié)體內(nèi)節(jié)奏的呢？秘密就在于對(duì)光的感知。一旦這個(gè)開關(guān)變得遲鈍，肉體和精神的平衡就難以維持，容易使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的逃避現(xiàn)實(shí)的愿望，變得難以配合公司、學(xué)校等集體生活的步調(diào)。這個(gè)情況加劇，會(huì)導(dǎo)致人們患上抑郁癥，或蟄居家中不愿接觸外界。

打開方式：在陽光下行走。挑晴朗的天氣，在陽光的照射下去戶外走走，看向遠(yuǎn)方，挺起胸膛不要駝背。

當(dāng)你放松了身體，自然而然地寬容了他人，繼而原諒自己的時(shí)候，你的身體將獲得一種前所未有的爽快感。這種感覺會(huì)擴(kuò)散至你的身邊，為家人和朋友帶來幸福。

（摘自《心里的苦，身體知道》北京時(shí)代華文書局）