吳敏

早上賴會兒床

早上天已大亮，我還賴在床上，老伴來催我起床，我說：“退休了就該偷點懶?！?/p>

就睡眠來說，老年人應(yīng)該睡點懶覺，尤其不能欠睡眠債，每天至少應(yīng)該保證八小時的睡眠。早上醒得早，就讓自己賴在床上多躺一會兒，中午再適當(dāng)午睡。

老伴說：“你別為自己賴床找借口了。”我告訴她，對老年人來說，早上賴會兒床反而是好事?！独侠虾阊浴氛f，早晨是陽氣生發(fā)的時候，在早上剛醒時，如果臟腑有什么不舒服或者是關(guān)節(jié)疼痛的地方，這時候就會顯現(xiàn)出來。因此早晨老人就算睡醒了，也最好先在床上躺一會兒，再慢慢坐起，避免造成關(guān)節(jié)等部位不適。

讓胃偷個懶

老伴笑了，她指著旁邊的一堆茄子征求我的意見：“中午咱們炸茄子盒吃吧？”

“No，No！”我連連搖頭。不要以為退休在家后有特別多閑暇的時間，可以一日三餐在廚房里煎炸烹煮。事實上，老人在家吃不妨偷點懶，做得簡單一點。比如做茄子，能夠蒸茄泥吃，不一定非要紅燒茄子，更不要炸茄子。這樣不但能夠避免攝入過多的油分，而且可減少廚房二手煙的吸入。我對老伴說，咱們還是遵從“早上吃飽，中午吃好，晚上吃少”的原則，飯量也應(yīng)當(dāng)控制在七八分飽，讓胃適當(dāng)“偷個懶”。

心態(tài)學(xué)懶漢

早飯后，老伴準(zhǔn)備乘公共汽車去會朋友。我勸她別急，等過了早高峰再出門，在心態(tài)上要學(xué)做懶漢。我叮囑老伴外出走路也要偷懶，慢慢走。老年人快走時如果活動量過大，會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老年人關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力較差，一味想著快走，很可能因著急而摔倒，引發(fā)軟組織挫傷，甚至骨折。

鍛煉偷點懶

老伴樂了，問我：“你今天不鍛煉了？”

我說，運動負(fù)荷要隨著不同年齡段而變化。很多老人鍛煉身體起早貪黑、聞雞起舞，這樣運動過度反而對健康有害。新型“懶漢”主張在耗費了體力和腦力的工作之余，進(jìn)行一些有益身心的小運動。走步、打太極拳、做操是大多數(shù)老人比較合適的運動。另外，種種花、養(yǎng)養(yǎng)鳥、泡泡澡、做足底按摩或唱歌跳舞等低耗費運動能夠放松身心、陶冶情操，也是消除疲勞的好方法。常伸懶腰是有氧運動之一，可使人體的胸腔器官對心、肺進(jìn)行擠壓，讓心臟充分運動起來，將更多的氧氣供給各個組織器官。

我的新型“懶漢經(jīng)”讓老伴聽得津津有味。她眨巴著大眼睛對我說：“你說的這些‘懶不是傳統(tǒng)意義上所說的懶惰、拖沓、不求上進(jìn)，而是追求順其自然、健康快樂的生活態(tài)度，我看有道理。今后你帶上我，咱們一起做新型‘懶漢吧！”

（摘自《祝您健康》2016年1月）