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        晚睡對孩子身體傷害最大

        2016-04-08 09:17:48許姿妙
        中華家教 2016年4期

        晚睡讓孩子長不高

        孩子幾乎都是家中的寶,大人無不傾注全力照顧孩子,讓他們吃最好、用最好,想要將他們培養(yǎng)成體格健美高大的孩子。但是根據教育部對小學三年級學生進行的身高體重調查,發(fā)現小學生的平均身高一年比一年矮。數據表明,普遍原因是晚睡。

        晚睡或睡眠不足,就表示醒著的時間太長,對身體而言是一種過度刺激,進而會引發(fā)人體的壓力反應,誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙,它會抑制腦下垂體功能,致使腦下垂體減少分泌生長激素,讓孩子長不高。

        晚睡傷害心臟

        睡眠不足首先遭殃的是心臟。

        睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應,特別是幼兒,他們會因為睡眠不足而感到疲倦,表現得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現出無法入睡的過度壓力反應,而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。如果經年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下,就會發(fā)生心血管疾病,如心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良,等同是為孩子埋下心血管疾病的種子。

        孩子良好的睡眠習慣不會自動發(fā)展形成,必須依賴大人為他們養(yǎng)成。

        晚睡讓孩子性早熟

        有一位罹患甲狀腺功能亢進的媽媽牽著八歲十個月的女兒一同就診。

        這個小女孩已經被確診為性早熟患者,她身高不過一百三十二厘米,體重二十六公斤,乳房卻已經發(fā)育。這孩子長年以來都是每天晚上十一點才就寢,第二天早上六點三十分起床。醫(yī)生雖然為孩子開了藥方,不過還是叮囑母女倆,早睡加上運動是比吃藥更有效的處方。

        這位小病人一聽到要求她早睡,立刻皺起眉頭抗議。她不知道,晚睡會刺激壓力荷爾蒙分泌,抑制生長激素活動,并影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節(jié),所以孩子長不高,又出現性早熟。

        健康原則 不是累了才要睡,而是時間到了就必須睡

        有的父母以為孩子只要玩累了,就會自己去睡,所以也不督促孩子養(yǎng)成定時睡眠的習慣。孩子玩到精疲力竭,最后當然會昏聵而睡著,但這當中通常會先經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段。

        健康原則 要督促孩子早睡,首先得自己生活得法

        大人之所以無法督促孩子早睡,多半原因是自己有晚睡的習慣。

        良好的睡眠能強化腦部功能,并養(yǎng)成容易放松的特質,讓孩子經常保持在最佳狀態(tài)。簡單地說,就是“頭腦清醒,身體放松”。陪同孩子早睡,也能得到好的效果。

        健康原則 人體健康一生基礎,仰仗7歲前的肝臟和胸腺

        人體健康的良好運作,有賴于七歲前打下的穩(wěn)固基礎。為孩子經營規(guī)律生活,以便培養(yǎng)身體的節(jié)奏感,便是這一階段的重要任務,而睡眠正是營造規(guī)律生活節(jié)奏的重大關鍵。

        睡眠當中,白天接受的各種知覺,都會轉化進入體內所有的器官組織,協助其成長發(fā)育和修復,舉凡循環(huán)系統、消化系統、內分泌系統、骨骼系統、神經系統、免疫系統無一不是如此。也只有在熟睡的時候,幼兒的身體才得以休息和成長,并恢復足夠的生命力,供第二天使用。而參與這一切活動的最重要器官就是肝臟。

        常言說“早睡早起身體好”,但是幾點入眠才符合“早睡”的標準呢?從肝臟的同化作用來說,學齡前的幼童應該在晚間六點半到八點之間入睡,成人則必須在夜間九點到十點之間入睡。能夠在這一時間段入眠,才能算是“早睡”。

        肝臟的能量是意志力的基礎,可以驅動生命體將想法付諸行動。中醫(yī)學說“肝者將軍之官,決斷出焉”。能統軍的將領,必須是有勇氣做決策的人,因為將領的決策攸關戰(zhàn)爭的成敗,他也必須有強大的抗壓性來承擔責任。健康的肝臟可以給我們勇氣,就像統兵的將軍一樣,遇事果決,充滿行動力。

        如果老是讓孩子晚睡,肝臟虛弱,孩子不免要變得軟弱無力、畏畏縮縮。升上小學以后的孩子擁有足夠睡眠,可以支持細胞組織進行正常的新陳代謝,將白天所學深植于大腦中。所以晚上早睡的孩子,無論記憶力或行動力都高人一等。

        孩子直到九歲以后,才有穩(wěn)定調節(jié)體溫的能力。在這之前,他們必須借著肝醣的燃燒來供應溫暖。體內溫暖可以讓神經系統發(fā)育良好,而神經系統發(fā)育得越好,越有助于智力的發(fā)展。也就是說,早睡能夠讓肝醣發(fā)揮正常功能,有助孩子發(fā)展智力與思考力。

        我們建議一歲半到兩歲的孩子,一天要睡足十四小時,三到五歲的孩子一天要睡足十二小時。也就是說,如果孩子早上要七點起床,那么前一晚就必須要七點睡覺。請問誰家孩子晚上七點上床呢?三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時,早上起床就容易哭鬧,許多父母都以為孩子有起床氣,其實真正的原因是孩子根本沒有睡飽。

        健康原則 不規(guī)律的睡眠讓成人的健康也深受其害

        不少大人抱怨說自己明明很疲累,但就是睡不著。這些人很多都是晚上十一點前就感到精疲力竭,卻還是強迫自己醒著看電視、玩手機。身體為了提振精神,不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙,刺激精神亢奮,繼續(xù)苦撐下去。等到半夜一兩點以后,就算想要睡也睡不著了。所以現在很多大人失眠,是因為失去睡眠的規(guī)律所引起的。

        (許姿妙 中國廣播公司“生活中醫(yī)”主講)

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