齊魯醫(yī)藥學(xué)院，山東 淄博　255213

宋志勇，陶　斌

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健身氣功五禽戲?qū)?0后大學(xué)生身體柔韌素質(zhì)影響的研究

《中國(guó)青少年體育發(fā)展報(bào)告(2015)》(以下簡(jiǎn)稱《報(bào)告》)集中反映了近年來(lái)中國(guó)青少年體育領(lǐng)域的基本狀況和主要進(jìn)展?！秷?bào)告》中指出，多項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試顯示，大學(xué)生身體素質(zhì)不如中學(xué)生。柔韌素質(zhì)，是身體素質(zhì)的重要組成部分，主要是指人體關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力，定義為運(yùn)動(dòng)員能夠完成動(dòng)作的能力。柔韌素質(zhì)對(duì)提高動(dòng)作質(zhì)量以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都具有重要的作用[1]。目前中國(guó)大學(xué)生群體主要為90后人群，90后大學(xué)生成長(zhǎng)在科技飛速發(fā)展的時(shí)代，生活中對(duì)科技產(chǎn)品依賴程度較高，參加室外活動(dòng)熱情不高，如何提高90后大學(xué)生的身體素質(zhì)不僅是學(xué)校體育工作的難題，也是一個(gè)急需解決的社會(huì)問(wèn)題。

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗在古代仿生導(dǎo)引吐納術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥的活動(dòng)特點(diǎn)，結(jié)合中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血理論編成的一套具有民族特色的仿生養(yǎng)生法，以活動(dòng)筋骨、疏通氣血、防病治病、健身延年為目的[2]。本研究通過(guò)觀察90后女大學(xué)生習(xí)練健身氣功五禽戲后的身體柔韌素質(zhì)變化，來(lái)為健身氣功五禽戲?qū)μ岣?0后大學(xué)生身體柔韌素質(zhì)提供必要的理論依據(jù)。

1研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

從齊魯醫(yī)藥學(xué)院本科教學(xué)班抽取2014級(jí)康復(fù)治療本科班42名同學(xué)為研究對(duì)象，年齡為19-21歲之間，研究對(duì)象基本情況見(jiàn)表1。所選研究對(duì)象經(jīng)校醫(yī)院檢查均身體健康，身體機(jī)能正常，無(wú)心臟病史，無(wú)不良嗜好。測(cè)試前被測(cè)試者休息充分，身體無(wú)傷病情況，情緒正常。

表1　研究對(duì)象基本情況

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

采用文獻(xiàn)資料法查閱相關(guān)五禽戲的論著、論文和五禽戲?qū)ι眢w素質(zhì)影響的論著、論文，并進(jìn)行總結(jié)、歸納，掌握了大量與本研究有關(guān)的理論知識(shí)，為本研究的進(jìn)行提供了充分的理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

(1)研究時(shí)間:2015年3月9日——2015年7月5日。

(2)研究過(guò)程:研究組進(jìn)行為期17周的健身氣功五禽戲練習(xí)，練習(xí)次數(shù)為每周5次，每次練習(xí)時(shí)間為30-40分鐘。對(duì)研究對(duì)象在健身氣功五禽戲?qū)W習(xí)前進(jìn)行坐位體前屈和立位體前屈進(jìn)行測(cè)量作為基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)17周練習(xí)結(jié)束后在進(jìn)行第二次的坐位體前屈和立位體前屈的測(cè)量。

(3)研究使用測(cè)試儀器:中體同方體質(zhì)測(cè)試儀5000系列。

(4)研究測(cè)試內(nèi)容:

1)坐位體前屈：參照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中“坐位體前屈”的測(cè)量方法。受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前伸為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米(CM)為單位，保留一位小數(shù)，測(cè)試兩次，取最好成績(jī)[3]。要求測(cè)試時(shí)受試者雙腿不能彎曲，手臂不能突然發(fā)力。

2)立位體前屈：參照《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》中“立位體前屈”的測(cè)量方法。[受試者足跟并攏，足尖分開約30-40度，并于平臺(tái)前沿橫線平齊，兩腿伸直。上體盡量前屈，兩臂及手指伸直，兩手并攏，用雙手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)下滑，直到不能繼續(xù)下伸為止，不能做突然下震動(dòng)作，以厘米(CM)為單位記錄成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，測(cè)兩次，取最佳成績(jī)。測(cè)量計(jì)“0”點(diǎn)以上為負(fù)值，“0”點(diǎn)以下為正值[4]。

1.3測(cè)試結(jié)果的處理

用spss19.0對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

2結(jié)果與分析

健身氣功五禽戲的動(dòng)作體現(xiàn)了身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng)，包括前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)、折疊、提落、開合、縮放等各種不同的姿勢(shì)，尤其是對(duì)頸椎、胸椎、腰椎等各部位進(jìn)行了有效的鍛煉?？偟膩?lái)看，此套功法是以腰為主軸和樞紐，從而帶動(dòng)上下肢向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，以增大脊柱的伸展活動(dòng)幅度，進(jìn)而增強(qiáng)健身功效[5]。如“虎撲”這一動(dòng)作，動(dòng)作要求為上體前俯，雙手盡量前伸，臀部盡量后拉，形成拔河之勢(shì)，這樣可以充分伸展脊柱，打開身體，屈膝、下蹲、收腹、含胸、伸膝、凸髖、挺腹、后仰，整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，使脊柱處于一個(gè)有折疊到拉展開的蠕動(dòng)過(guò)程，這一動(dòng)作使脊柱得到最大的延展，上下肢的折疊用力，有利于對(duì)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性的鍛煉；又如鹿抵的動(dòng)作，動(dòng)作要求為腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，側(cè)屈的一側(cè)腰部要壓緊，另一側(cè)腰部則借助上舉的手臂得到充分的牽拉，這一動(dòng)作有可以增強(qiáng)腰部力量，有利于腰部扭轉(zhuǎn)幅度的加大，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性。長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練這些動(dòng)作，可以使人體的關(guān)節(jié)、韌帶得到一定程度的拉伸和鍛煉，對(duì)身體柔韌素質(zhì)有顯著的的提高。

立位體前屈和坐位體前屈是評(píng)價(jià)身體柔韌素質(zhì)的主要指標(biāo)，反應(yīng)測(cè)試者軀干和下肢各關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，以及下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。這兩種測(cè)量值越大，則受測(cè)試者軀干和下肢各關(guān)節(jié)以及下肢肌群和韌帶的伸張性和彈性就越好。測(cè)試結(jié)果顯示，練習(xí)五禽戲前男、女生的坐位體前屈數(shù)值為11.16cm和14.78cm，練習(xí)17周后為13.04cm和16.24cm，P<0.01；練習(xí)五禽戲前男、女生的立位體前屈數(shù)值為9.27cm和12.97cm，練習(xí)17周后為11.45cm和14.86cm，P<0.01；說(shuō)明學(xué)生經(jīng)過(guò)健身氣功五禽戲的鍛煉后坐位體前屈和立位體前屈的測(cè)試指標(biāo)存在明顯的上升趨勢(shì)。

由表2可見(jiàn)，經(jīng)過(guò)17周的健身氣功五禽戲的練習(xí)，2014級(jí)康復(fù)治療本科班42名同學(xué)坐位體前屈、立位體前屈兩項(xiàng)測(cè)量值均比學(xué)習(xí)五禽戲前有顯著的提高。

表2　學(xué)生學(xué)習(xí)五禽戲后兩項(xiàng)指標(biāo)變化 單位(cm)

3結(jié)論

90后大學(xué)生是我國(guó)未來(lái)社會(huì)的主體，是我國(guó)社會(huì)主義建設(shè)的開拓者和接班人，是祖國(guó)未來(lái)的希望。提高90后大學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)我國(guó)國(guó)民整體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)這一戰(zhàn)略有著重要意義。通過(guò)對(duì)90后大學(xué)生習(xí)練健身氣功五禽戲后的身體柔韌素質(zhì)的研究，我們發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)的有計(jì)劃的習(xí)練健身氣功五禽戲?qū)?0后大學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)有良好的促進(jìn)作用。在90后大學(xué)生中開展健身氣功五禽戲項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，不僅使學(xué)生掌握一項(xiàng)傳統(tǒng)體育健身技能，又樹立了大學(xué)生對(duì)身體進(jìn)行終身鍛煉的意識(shí)，豐富了大學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容，也有利于發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化，使傳統(tǒng)健身氣功這一健身國(guó)術(shù)在大學(xué)里生根發(fā)芽。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊國(guó)慶.大學(xué)體育教程[M].北京：中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社,2006.6.32.

[2]邱慧芳.健身國(guó)術(shù)合集 八段錦 易筋經(jīng) 六字訣 五禽戲[M].南京：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社,2012.1.118.

[3]國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀編委會(huì).國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀[M].北京：人民教育出版社,2007.4.48.

[4]孫慶祝.體質(zhì)測(cè)量與評(píng)價(jià)[M].北京：高等教育出版社,2006:201-202.

[5]國(guó)家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功五禽戲[M].北京：人民體育出版社,2003 .10.

Study on the Influence of Five-animal Exercises on Body Flexibility of College Students of Post-90s

齊魯醫(yī)藥學(xué)院，山東 淄博255213

宋志勇，陶斌

Song Zhiyong, Tao Bin

摘要：目的:通過(guò)文獻(xiàn)資料法和實(shí)驗(yàn)法觀察經(jīng)17周健身氣功五禽戲的鍛煉對(duì)90后大學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的影響。方法:以齊魯醫(yī)藥學(xué)院2014級(jí)康復(fù)治療本科的42名同學(xué)為研究對(duì)象，進(jìn)行了為期17周，每周5次，每次30至40分鐘的健身氣功五禽戲的練習(xí)，并對(duì)練習(xí)前后測(cè)試了能夠反應(yīng)身體柔韌素質(zhì)的“立位體前屈”、“座位體前屈”等指標(biāo)，采用SPSS19.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行了分析。結(jié)果:17周健身氣功五禽戲的練習(xí)后“立位體前屈”、“坐位體前屈”數(shù)值較練習(xí)前顯著升高(P<0.01)，發(fā)現(xiàn)健身氣功五禽戲?qū)?0后大學(xué)生身體柔韌素質(zhì)有良好的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：健身；氣功；五禽戲；90后；大學(xué)生；柔韌素質(zhì)

Abstract:The paper aims to study the influence of 17-week five-animal exercises, the healthy qigong, on body flexibility of college students of post-90s with methods of literature, experiment and observation. The paper takes 42 rehabilitation treatment majors of grade 2014 of Qilu Medical University as its research object and conducts 17-week five-animal exercises with 5 times a week and 30 to 40 minutes each time. The paper then tests indicators that could reflect body flexibility such as "body flexion" and "body anteflexion in sitting position" before and after the test and analyzes with SPSS19.0 statistical software. The results are: after 17 weeks’ healthy qigong exercises, the numerical values of the above indicators increased significantly (P<0.01). This proves that the healthy qigong plays an effective role in improving the body flexibility of college students of the post-90s.

Key words:the healthy qigong of five-animal exercises; post-90s; college students; flexibility

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.04.010

中圖分類號(hào)：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)04-0022-2

作者簡(jiǎn)介：第一宋志勇(1982-)，男，山東淄博人，在讀碩士研究生，講師，研究方向：體育教學(xué)。

基金項(xiàng)目：齊魯醫(yī)藥學(xué)院校級(jí)教改課題(項(xiàng)目編號(hào)：XJG06)

Qilu Medical University, Zibo 255213, Shandong, China.