齊魯醫(yī)藥學院，山東 淄博　255213

宋志勇，陶　斌

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健身氣功五禽戲?qū)?0后大學生身體柔韌素質(zhì)影響的研究

《中國青少年體育發(fā)展報告(2015)》(以下簡稱《報告》)集中反映了近年來中國青少年體育領(lǐng)域的基本狀況和主要進展?！秷蟾妗分兄赋觯囗椛眢w素質(zhì)測試顯示，大學生身體素質(zhì)不如中學生。柔韌素質(zhì)，是身體素質(zhì)的重要組成部分，主要是指人體關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力，定義為運動員能夠完成動作的能力。柔韌素質(zhì)對提高動作質(zhì)量以及預(yù)防運動損傷都具有重要的作用[1]。目前中國大學生群體主要為90后人群，90后大學生成長在科技飛速發(fā)展的時代，生活中對科技產(chǎn)品依賴程度較高，參加室外活動熱情不高，如何提高90后大學生的身體素質(zhì)不僅是學校體育工作的難題，也是一個急需解決的社會問題。

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗在古代仿生導(dǎo)引吐納術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結(jié)合中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血理論編成的一套具有民族特色的仿生養(yǎng)生法，以活動筋骨、疏通氣血、防病治病、健身延年為目的[2]。本研究通過觀察90后女大學生習練健身氣功五禽戲后的身體柔韌素質(zhì)變化，來為健身氣功五禽戲?qū)μ岣?0后大學生身體柔韌素質(zhì)提供必要的理論依據(jù)。

1研究對象和方法

1.1研究對象

從齊魯醫(yī)藥學院本科教學班抽取2014級康復(fù)治療本科班42名同學為研究對象，年齡為19-21歲之間，研究對象基本情況見表1。所選研究對象經(jīng)校醫(yī)院檢查均身體健康，身體機能正常，無心臟病史，無不良嗜好。測試前被測試者休息充分，身體無傷病情況，情緒正常。

表1　研究對象基本情況

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

采用文獻資料法查閱相關(guān)五禽戲的論著、論文和五禽戲?qū)ι眢w素質(zhì)影響的論著、論文，并進行總結(jié)、歸納，掌握了大量與本研究有關(guān)的理論知識，為本研究的進行提供了充分的理論依據(jù)。

1.2.2實驗法

(1)研究時間:2015年3月9日——2015年7月5日。

(2)研究過程:研究組進行為期17周的健身氣功五禽戲練習，練習次數(shù)為每周5次，每次練習時間為30-40分鐘。對研究對象在健身氣功五禽戲?qū)W習前進行坐位體前屈和立位體前屈進行測量作為基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，經(jīng)過17周練習結(jié)束后在進行第二次的坐位體前屈和立位體前屈的測量。

(3)研究使用測試儀器:中體同方體質(zhì)測試儀5000系列。

(4)研究測試內(nèi)容:

1)坐位體前屈：參照《國家學生體質(zhì)健康標準》中“坐位體前屈”的測量方法。受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前伸為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米(CM)為單位，保留一位小數(shù)，測試兩次，取最好成績[3]。要求測試時受試者雙腿不能彎曲，手臂不能突然發(fā)力。

2)立位體前屈：參照《體育測量與評價》中“立位體前屈”的測量方法。[受試者足跟并攏，足尖分開約30-40度，并于平臺前沿橫線平齊，兩腿伸直。上體盡量前屈，兩臂及手指伸直，兩手并攏，用雙手中指尖輕輕推動標尺上的游標下滑，直到不能繼續(xù)下伸為止，不能做突然下震動作，以厘米(CM)為單位記錄成績，精確到小數(shù)點后一位，測兩次，取最佳成績。測量計“0”點以上為負值，“0”點以下為正值[4]。

1.3測試結(jié)果的處理

用spss19.0對測試數(shù)據(jù)進行分析。

2結(jié)果與分析

健身氣功五禽戲的動作體現(xiàn)了身體軀干的全方位運動，包括前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)、折疊、提落、開合、縮放等各種不同的姿勢，尤其是對頸椎、胸椎、腰椎等各部位進行了有效的鍛煉。總的來看，此套功法是以腰為主軸和樞紐，從而帶動上下肢向各個方向運動，以增大脊柱的伸展活動幅度，進而增強健身功效[5]。如“虎撲”這一動作，動作要求為上體前俯，雙手盡量前伸，臀部盡量后拉，形成拔河之勢，這樣可以充分伸展脊柱，打開身體，屈膝、下蹲、收腹、含胸、伸膝、凸髖、挺腹、后仰，整個動作協(xié)調(diào)連貫，使脊柱處于一個有折疊到拉展開的蠕動過程，這一動作使脊柱得到最大的延展，上下肢的折疊用力，有利于對肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性的鍛煉；又如鹿抵的動作，動作要求為腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，側(cè)屈的一側(cè)腰部要壓緊，另一側(cè)腰部則借助上舉的手臂得到充分的牽拉，這一動作有可以增強腰部力量，有利于腰部扭轉(zhuǎn)幅度的加大，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性。長時間的習練這些動作，可以使人體的關(guān)節(jié)、韌帶得到一定程度的拉伸和鍛煉，對身體柔韌素質(zhì)有顯著的的提高。

立位體前屈和坐位體前屈是評價身體柔韌素質(zhì)的主要指標，反應(yīng)測試者軀干和下肢各關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度，以及下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。這兩種測量值越大，則受測試者軀干和下肢各關(guān)節(jié)以及下肢肌群和韌帶的伸張性和彈性就越好。測試結(jié)果顯示，練習五禽戲前男、女生的坐位體前屈數(shù)值為11.16cm和14.78cm，練習17周后為13.04cm和16.24cm，P<0.01；練習五禽戲前男、女生的立位體前屈數(shù)值為9.27cm和12.97cm，練習17周后為11.45cm和14.86cm，P<0.01；說明學生經(jīng)過健身氣功五禽戲的鍛煉后坐位體前屈和立位體前屈的測試指標存在明顯的上升趨勢。

由表2可見，經(jīng)過17周的健身氣功五禽戲的練習，2014級康復(fù)治療本科班42名同學坐位體前屈、立位體前屈兩項測量值均比學習五禽戲前有顯著的提高。

表2　學生學習五禽戲后兩項指標變化 單位(cm)

3結(jié)論

90后大學生是我國未來社會的主體，是我國社會主義建設(shè)的開拓者和接班人，是祖國未來的希望。提高90后大學生的身體素質(zhì)，對于增強我國國民整體素質(zhì)，實現(xiàn)體育強國這一戰(zhàn)略有著重要意義。通過對90后大學生習練健身氣功五禽戲后的身體柔韌素質(zhì)的研究，我們發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)的有計劃的習練健身氣功五禽戲?qū)?0后大學生的身體柔韌素質(zhì)有良好的促進作用。在90后大學生中開展健身氣功五禽戲項目的學習，不僅使學生掌握一項傳統(tǒng)體育健身技能，又樹立了大學生對身體進行終身鍛煉的意識，豐富了大學體育教學內(nèi)容，也有利于發(fā)展學生身體素質(zhì)，弘揚民族傳統(tǒng)文化，使傳統(tǒng)健身氣功這一健身國術(shù)在大學里生根發(fā)芽。

參考文獻：

[1]楊國慶.大學體育教程[M].北京：中國科學技術(shù)出版社,2006.6.32.

[2]邱慧芳.健身國術(shù)合集 八段錦 易筋經(jīng) 六字訣 五禽戲[M].南京：江蘇科學技術(shù)出版社,2012.1.118.

[3]國家學生體質(zhì)健康標準解讀編委會.國家學生體質(zhì)健康標準解讀[M].北京：人民教育出版社,2007.4.48.

[4]孫慶祝.體質(zhì)測量與評價[M].北京：高等教育出版社,2006:201-202.

[5]國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功五禽戲[M].北京：人民體育出版社,2003 .10.

Study on the Influence of Five-animal Exercises on Body Flexibility of College Students of Post-90s

齊魯醫(yī)藥學院，山東 淄博255213

宋志勇，陶斌

Song Zhiyong, Tao Bin

摘要：目的:通過文獻資料法和實驗法觀察經(jīng)17周健身氣功五禽戲的鍛煉對90后大學生身體柔韌素質(zhì)的影響。方法:以齊魯醫(yī)藥學院2014級康復(fù)治療本科的42名同學為研究對象，進行了為期17周，每周5次，每次30至40分鐘的健身氣功五禽戲的練習，并對練習前后測試了能夠反應(yīng)身體柔韌素質(zhì)的“立位體前屈”、“座位體前屈”等指標，采用SPSS19.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件對測試結(jié)果進行了分析。結(jié)果:17周健身氣功五禽戲的練習后“立位體前屈”、“坐位體前屈”數(shù)值較練習前顯著升高(P<0.01)，發(fā)現(xiàn)健身氣功五禽戲?qū)?0后大學生身體柔韌素質(zhì)有良好的促進作用。

關(guān)鍵詞：健身；氣功；五禽戲；90后；大學生；柔韌素質(zhì)

Abstract:The paper aims to study the influence of 17-week five-animal exercises, the healthy qigong, on body flexibility of college students of post-90s with methods of literature, experiment and observation. The paper takes 42 rehabilitation treatment majors of grade 2014 of Qilu Medical University as its research object and conducts 17-week five-animal exercises with 5 times a week and 30 to 40 minutes each time. The paper then tests indicators that could reflect body flexibility such as "body flexion" and "body anteflexion in sitting position" before and after the test and analyzes with SPSS19.0 statistical software. The results are: after 17 weeks’ healthy qigong exercises, the numerical values of the above indicators increased significantly (P<0.01). This proves that the healthy qigong plays an effective role in improving the body flexibility of college students of the post-90s.

Key words:the healthy qigong of five-animal exercises; post-90s; college students; flexibility

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.04.010

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)04-0022-2

作者簡介：第一宋志勇(1982-)，男，山東淄博人，在讀碩士研究生，講師，研究方向：體育教學。

基金項目：齊魯醫(yī)藥學院校級教改課題(項目編號：XJG06)

Qilu Medical University, Zibo 255213, Shandong, China.