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        簡(jiǎn)易保健操預(yù)防腦卒中

        2016-04-06 10:58:57陳潤(rùn)東
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        陳潤(rùn)東

        第一式:肩部運(yùn)動(dòng)

        動(dòng)作要領(lǐng):肩部放松,雙手自然放于兩側(cè)肩上,先由后向前旋轉(zhuǎn)10次,再由前向后旋轉(zhuǎn)10次,之后雙肩做自主上提動(dòng)作10次。重復(fù)3~5遍,早晚各做1次。

        功效:可使肩部肌肉放松,緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力。

        第二式:轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)

        動(dòng)作要領(lǐng):頸部放松,平和舒緩地前、后、左、右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,動(dòng)作宜慢,轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度保持5秒,再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)以上動(dòng)作10遍,早晚各做1次。

        功效:可增加血管的抗壓力和韌性,活血通絡(luò)。

        第三式:沖拳運(yùn)動(dòng)

        動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分開(kāi),與肩同寬。兩手握拳置于體側(cè),然后配合呼吸,向上沖拳。吸氣時(shí)沖拳,呼氣時(shí)緩緩放下兩手于體側(cè)。重復(fù)以上動(dòng)作30遍,早晚各做1次。

        功效:可加速腦血管血流循環(huán),讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足。

        第四式:擦頸發(fā)熱

        動(dòng)作要領(lǐng):雙手摩擦發(fā)熱后,迅速摩擦頸部左右兩側(cè),用力中等,速度稍快,以皮膚輕微發(fā)熱、發(fā)紅為度,重復(fù)以上動(dòng)作300遍,早晚各做1次。

        功效:可促使硬化的頸部血管軟化,改善大腦供血。

        第五式:分指按頭

        動(dòng)作要領(lǐng):雙手五指分開(kāi),呈屈曲狀,以指腹從前額緩慢旋轉(zhuǎn)按壓至頭頂,再繼續(xù)按壓至后腦勺。重復(fù)以上動(dòng)作30遍,早晚各做1次。

        功效:可刺激頭部經(jīng)絡(luò),促進(jìn)大腦氣血的運(yùn)行。

        第六式:頸部按摩

        動(dòng)作要領(lǐng):五指并攏,雙手對(duì)指置于頸后,輪流按摩頸后部的左右兩側(cè),以皮膚輕微發(fā)紅、發(fā)熱為宜。重復(fù)以上動(dòng)作30遍,早晚各做1次。

        功效:可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,減少血脂沉積。

        第七式:揉按風(fēng)池

        動(dòng)作要領(lǐng):用兩手的大拇指分別按住后腦勺兩側(cè)的風(fēng)池穴,然后向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e揉按30圈,以有酸麻的感覺(jué)為度。早晚各做1次。

        功效:可壯陽(yáng)益氣,放松頸部肌肉,緩解頭痛。

        第八式:輪拔十指

        動(dòng)作要領(lǐng):左手放松,用右手的食指和中指夾住左手大拇指,稍用力拔出。再輪流拔出其余四指。兩手輪流做30次,早晚各做1次。

        功效:可加強(qiáng)對(duì)各經(jīng)絡(luò)井穴的刺激,能緩解因氣血不調(diào)所引起的頭暈、疲倦乏力等癥狀。

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