青花檀

現(xiàn)在的都市人，一天工作下來(lái)平均坐8個(gè)小時(shí)以上；上下班途中開(kāi)私家車還要坐著；乘公交車時(shí)除了實(shí)在沒(méi)座位，肯定也是坐著；休息時(shí)宅在家里大部分時(shí)間仍是坐著。因此我們很形象地被稱為“坐著的一代”。

我們的生活幾乎離不開(kāi)椅子，而長(zhǎng)久地依賴于“椅子”，會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，比如機(jī)體代謝減緩、容易患高血壓、體重直線上升等。因此我們應(yīng)該改變“久坐”的壞習(xí)慣。

有不少人誤認(rèn)為“久坐”就是“不運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)不然，倘若一個(gè)人每日鍛煉四五十分鐘，其余的時(shí)間還是坐著，那么他的生活方式仍然屬于“久坐”。不過(guò)，辦公室的白領(lǐng)們工作性質(zhì)不可能和椅子完全斷絕關(guān)系，也不可能和“坐”說(shuō)再見(jiàn)。所以，如何選擇一個(gè)能保持健康的椅子就顯得特別重要了。

座椅高度不低于39厘米

一把好的座椅，可以讓我們上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基準(zhǔn)點(diǎn)為準(zhǔn)設(shè)定座椅的高度。一般來(lái)說(shuō)，座椅的高度應(yīng)在39～42厘米之間，倘若座椅的高度低于39厘米，就會(huì)讓我們的膝蓋拱起來(lái)，出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)；當(dāng)座椅的高度大于50厘米的時(shí)候，我們坐下后，身體的壓力會(huì)分散到大腿，使大腿內(nèi)側(cè)受到壓力，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致下腿腫脹。

座面不能過(guò)窄

倘若我們想得到一把適合自己的好椅子，就需要對(duì)椅子的座面、靠背、扶手等幾個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的考量。座面的深度、寬度、傾斜度、靠背彎曲度等都要符合自己身體的尺度以及各個(gè)部位的活動(dòng)規(guī)律。除了要認(rèn)真考慮座面的高度以外，一把好椅子的座面寬度也要恰到好處。倘若座面過(guò)窄，就會(huì)讓坐的人感覺(jué)到不舒服，因?yàn)樽鴷r(shí)椅子會(huì)擠壓到身體兩側(cè)的肌肉；倘若座面過(guò)寬，則會(huì)讓坐的人的雙臀向外擴(kuò)張，那么他的肩部三角肌、背闊肌等組織會(huì)受到拉伸，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引發(fā)緊張和疲勞感。

靠背有講究

一把好的椅子也很講究靠背。通常來(lái)說(shuō)，靠背的寬度沒(méi)有特定的規(guī)定，依照個(gè)人的感覺(jué)和習(xí)慣而定。不過(guò)對(duì)于休閑的椅子而言，靠背的高度應(yīng)該到達(dá)頸部，用以支撐我們的頭部，利于更好地休息。

另外，靠背的傾斜度也有學(xué)問(wèn)。通常來(lái)說(shuō)，靠背傾斜角度都是慢慢向后增加的，它對(duì)機(jī)體的支撐點(diǎn)也會(huì)一并慢慢向上轉(zhuǎn)移。通常來(lái)說(shuō)，椅背和我們大腿的夾角的應(yīng)為100°～110°，過(guò)于直立的坐姿反而會(huì)很容易對(duì)脊椎造成壓力。

椅子太軟很傷人

椅子的軟硬程度也特別重要。脊椎專家說(shuō)，人在坐著的時(shí)候腰椎上的負(fù)擔(dān)比站立時(shí)候要大。脊椎與骨盆的位置應(yīng)該保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎兩邊的肌肉維持。倘若脊椎與盆骨的位置長(zhǎng)期偏移，那么這個(gè)系統(tǒng)的受力就會(huì)不均勻，容易引起背部肌肉痙攣，甚至?xí)p傷到骨骼，長(zhǎng)久下去，我們就感到背痛腰酸了。太軟的椅子很容易讓我們曲起身體，造成肌肉與骨骼受力不均，從而出現(xiàn)背痛腰酸的情況。

倘若沒(méi)有條件更換椅子，坐下時(shí)臀部應(yīng)該盡量往后移，使背部緊貼椅子的靠背，杜絕懸空的狀態(tài)，也可以考慮在自己的腰后加一個(gè)靠墊，用來(lái)作為支撐物。

（摘自《動(dòng)一動(dòng)，好輕松：久坐族必讀健康書(shū)》，北方婦女兒童出版社 ）