亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        練習(xí)瑜伽前先了解自己的身體

        2018-11-19 07:30:18楊蔚然
        益壽寶典 2018年33期
        關(guān)鍵詞:初學(xué)者肩袖練習(xí)者

        文/楊蔚然

        【典型案例】開(kāi)福區(qū)26歲的陽(yáng)小姐,每天面對(duì)電腦辦公,平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,在同事的帶動(dòng)下,去健身會(huì)所報(bào)了瑜伽班。一段時(shí)間后,她感覺(jué)身體柔軟不少,一些高難度動(dòng)作,她都能出色完成,成為同事中的“瑜伽女王”。

        但近期她總覺(jué)得肩膀難受,稍微活動(dòng)就疼痛難忍。她以為鍛煉不夠,于是延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間,癥狀卻越來(lái)越嚴(yán)重,這才到醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生詳細(xì)問(wèn)診檢查后才知曉,原來(lái)陽(yáng)小姐為練瑜伽,過(guò)度“委屈”身體,出現(xiàn)肩袖損傷。

        【保健提示】長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖樂(lè)表示,瑜伽練習(xí),對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),很多高難度動(dòng)作若無(wú)正規(guī)教練指導(dǎo)自行練習(xí),容易造成身體傷害。上述陽(yáng)小姐在診斷為肩袖損傷后,在康復(fù)門診做了一段時(shí)間針灸和康復(fù)訓(xùn)練,才恢復(fù)正常。肖樂(lè)提醒,防瑜伽之傷,有四大注意事項(xiàng):

        首先要熟悉自己身體的各部位,尤其是雙腳、尾骨、坐骨、恥骨、骶骨、肋骨、鎖骨、肩胛骨等,才能在練習(xí)過(guò)程中正確著力和發(fā)力;其次了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等,或頸椎、腰椎是否有傷,或身體其他部位受傷史等,避開(kāi)做可能對(duì)身體造成損傷的動(dòng)作。

        初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽,應(yīng)選具有專業(yè)資格證的瑜伽老師指導(dǎo),并選合適的課程。練習(xí)時(shí)穿著柔軟舒適瑜伽服,配備專業(yè)道具如瑜伽毯、瑜伽磚等,以便有更好的保護(hù)和支撐;練習(xí)前應(yīng)充分熱身,做時(shí)量力而行,感到不適應(yīng)馬上停止。

        練習(xí)瑜伽,需意念配合呼吸,動(dòng)靜結(jié)合,循序漸進(jìn)。用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。有些練習(xí)者,勉強(qiáng)自己在一些體位上把身體韌帶拉到極致,而無(wú)呼吸運(yùn)動(dòng)配合,這種不得要領(lǐng)的練習(xí),達(dá)不到健身目的。

        值得提醒的是,每個(gè)人的身體狀態(tài)都不相同,不要盲目與其他練習(xí)者攀比,只需根據(jù)自己身體狀況練習(xí)即可。中年人、骨質(zhì)疏松癥者、有頸及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜練習(xí)。

        猜你喜歡
        初學(xué)者肩袖練習(xí)者
        肩袖肌群訓(xùn)練聯(lián)合電針對(duì)肩袖損傷的療效
        初學(xué)者,趕緊看過(guò)來(lái)
        童話世界(2020年26期)2020-10-27 02:23:28
        淺談如何提高初學(xué)者的鋼琴演奏能力
        初學(xué)者如何臨寫《九成宮醴泉路》
        丹青少年(2017年2期)2017-02-26 09:10:56
        健美操訓(xùn)練中舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)方法探析①
        網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩袖損傷的生物力學(xué)分析
        體育科技(2016年2期)2016-02-28 17:06:03
        肩袖損傷的診斷與治療
        MRI及三維超聲對(duì)肩袖損傷診斷方法的比較
        給會(huì)計(jì)初學(xué)者的幾點(diǎn)實(shí)用性建議
        低單杠弧形下的教法
        韩国三级大全久久网站| 精品国产一区二区三区香蕉| 国产精品视频一区二区三区四| 亚洲女同成av人片在线观看| 偷窥偷拍一区二区三区| 人妻av中文字幕久久| 日韩精品无码免费专区网站| 亚洲—本道中文字幕久久66| 国内揄拍国内精品久久| 日韩 无码 偷拍 中文字幕| 国产免费无码一区二区三区| 国产精品久久久亚洲第一牛牛| 日本女优久久精品观看| 人人妻人人澡人人爽超污| 两个人看的www高清视频中文| 亚洲AV秘 无套一区二区三区| 人妻蜜桃日产一本久道综合在线| 国产国产人免费人成免费视频| 精品国精品国产自在久国产应用| 亚洲熟女国产熟女二区三区| 有坂深雪中文字幕亚洲中文 | 99精品一区二区三区无码吞精| 调教在线播放黄| 国产自拍视频一区在线| 国产精品毛片va一区二区三区| 激情偷乱人伦小说视频在线| 美女精品国产一区二区三区| 偷拍美女上厕所一区二区三区| 午夜福利啪啪片| 色伊人国产高清在线| 亚洲精品中文字幕一二三| 国产免费无遮挡吸奶头视频| 亚洲av乱码中文一区二区三区| 在线免费观看视频播放| 男女av一区二区三区| 好吊色欧美一区二区三区四区| 99国产综合精品-久久久久| 午夜精品免费视频一区二区三区 | 婚外情长久的相处之道| 40岁大乳的熟妇在线观看 | 草逼动态图视频免费观看网站|