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        練習(xí)瑜伽前先了解自己的身體

        2018-11-19 07:30:18楊蔚然
        益壽寶典 2018年33期
        關(guān)鍵詞:初學(xué)者肩袖練習(xí)者

        文/楊蔚然

        【典型案例】開(kāi)福區(qū)26歲的陽(yáng)小姐,每天面對(duì)電腦辦公,平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,在同事的帶動(dòng)下,去健身會(huì)所報(bào)了瑜伽班。一段時(shí)間后,她感覺(jué)身體柔軟不少,一些高難度動(dòng)作,她都能出色完成,成為同事中的“瑜伽女王”。

        但近期她總覺(jué)得肩膀難受,稍微活動(dòng)就疼痛難忍。她以為鍛煉不夠,于是延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間,癥狀卻越來(lái)越嚴(yán)重,這才到醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生詳細(xì)問(wèn)診檢查后才知曉,原來(lái)陽(yáng)小姐為練瑜伽,過(guò)度“委屈”身體,出現(xiàn)肩袖損傷。

        【保健提示】長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖樂(lè)表示,瑜伽練習(xí),對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),很多高難度動(dòng)作若無(wú)正規(guī)教練指導(dǎo)自行練習(xí),容易造成身體傷害。上述陽(yáng)小姐在診斷為肩袖損傷后,在康復(fù)門診做了一段時(shí)間針灸和康復(fù)訓(xùn)練,才恢復(fù)正常。肖樂(lè)提醒,防瑜伽之傷,有四大注意事項(xiàng):

        首先要熟悉自己身體的各部位,尤其是雙腳、尾骨、坐骨、恥骨、骶骨、肋骨、鎖骨、肩胛骨等,才能在練習(xí)過(guò)程中正確著力和發(fā)力;其次了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等,或頸椎、腰椎是否有傷,或身體其他部位受傷史等,避開(kāi)做可能對(duì)身體造成損傷的動(dòng)作。

        初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽,應(yīng)選具有專業(yè)資格證的瑜伽老師指導(dǎo),并選合適的課程。練習(xí)時(shí)穿著柔軟舒適瑜伽服,配備專業(yè)道具如瑜伽毯、瑜伽磚等,以便有更好的保護(hù)和支撐;練習(xí)前應(yīng)充分熱身,做時(shí)量力而行,感到不適應(yīng)馬上停止。

        練習(xí)瑜伽,需意念配合呼吸,動(dòng)靜結(jié)合,循序漸進(jìn)。用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。有些練習(xí)者,勉強(qiáng)自己在一些體位上把身體韌帶拉到極致,而無(wú)呼吸運(yùn)動(dòng)配合,這種不得要領(lǐng)的練習(xí),達(dá)不到健身目的。

        值得提醒的是,每個(gè)人的身體狀態(tài)都不相同,不要盲目與其他練習(xí)者攀比,只需根據(jù)自己身體狀況練習(xí)即可。中年人、骨質(zhì)疏松癥者、有頸及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜練習(xí)。

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