黃玉英

采用抗阻力訓(xùn)練來(lái)提高青少年短跑速度的研究

黃玉英

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象：研究對(duì)象選定為山東威海一中田徑隊(duì)短跑隊(duì)員14人，年齡平均為16歲，把他們隨機(jī)平均分成人數(shù)相等的兩個(gè)組，甲組為實(shí)驗(yàn)組，乙組為對(duì)照組.

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)和中國(guó)期刊等電子資源，查閱相關(guān)領(lǐng)域的資料，獲取相關(guān)的文獻(xiàn)信息的基礎(chǔ)上，對(duì)所研究?jī)?nèi)容進(jìn)行分析和整理，為研究設(shè)計(jì)提供全面系統(tǒng)參考。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法。根據(jù)研究需要，通過(guò)設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，從中獲得更加準(zhǔn)確的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，以達(dá)到實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹?/p>

實(shí)驗(yàn)法內(nèi)容：本實(shí)驗(yàn)為12周期，實(shí)驗(yàn)前一周對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的隊(duì)員進(jìn)行在不施加任何人為因素均等條件下的60M和100M速度成績(jī)的測(cè)試，將測(cè)得的成績(jī)作為實(shí)驗(yàn)前的原始資料，供結(jié)果分析參考。兩組同時(shí)進(jìn)行為期12周的速度能力訓(xùn)練，兩組隊(duì)員都在采用傳統(tǒng)速度訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上,實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員每周增加2到3次抗阻力訓(xùn)練,對(duì)照組隊(duì)員不增加。兩組的訓(xùn)練由同一教練擔(dān)任指導(dǎo)，訓(xùn)練時(shí)間,訓(xùn)練條件保持一致。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。將所收集的相關(guān)數(shù)據(jù)信息運(yùn)用spss對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納和統(tǒng)計(jì)。

2.結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1.1實(shí)驗(yàn)前兩組受試者相關(guān)測(cè)試的成績(jī)

實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)成績(jī)測(cè)試雖然略有一定的差異，但不存在顯著的差異，表明實(shí)驗(yàn)前受試者水平接近，因此，實(shí)驗(yàn)結(jié)果具有可信度。

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)成績(jī)都有很大程度的提高。30m跑測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員成績(jī)提高0.39s，對(duì)照組隊(duì)員成績(jī)提高0.08s；60m跑測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員成績(jī)提高0.94s；對(duì)照組隊(duì)員成績(jī)提高0.2s；100m跑測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員成績(jī)提高0.92s，對(duì)照組隊(duì)員成績(jī)提高0.27s。

2.1.3實(shí)驗(yàn)前后兩組成績(jī)比較

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后的各項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)的對(duì)比分析，經(jīng)過(guò)12周的訓(xùn)練后所有受試者的各項(xiàng)成績(jī)均有不同程度的提高。實(shí)驗(yàn)后兩組成績(jī)之間的差異明顯大于實(shí)驗(yàn)前兩組成績(jī)之間的差異；實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度大于對(duì)照組，由此可見(jiàn)，抗阻力訓(xùn)練作為發(fā)展速度能力的一種手段，對(duì)短跑成績(jī)的提高確實(shí)有著很明顯的效果。

2.1.4實(shí)驗(yàn)前后步幅和步頻的變化對(duì)比

兩組實(shí)驗(yàn)前后的步頻沒(méi)有太大程度的變化；在步幅方面，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的提高幅度大大高于對(duì)照組，存在一定的差異。

2.2分析討論

2.2.1抗阻力訓(xùn)練對(duì)短跑速度能力因素的影響

通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究可以驗(yàn)證抗阻力訓(xùn)練對(duì)青少年速度能力的提高有著很明顯的作用，是十分有效的速度力量訓(xùn)練手段?？梢酝瞥隹棺枇τ?xùn)練對(duì)短跑各速度階段和步頻、步幅都有很明顯的效果。

2.2.1抗阻力訓(xùn)練對(duì)短跑各速度階段的影響

從實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的各速度成績(jī)比較來(lái)看，抗阻力訓(xùn)練可以使到達(dá)最高速度時(shí)間縮短，由實(shí)驗(yàn)可知，對(duì)照組到達(dá)最高速度的時(shí)間沒(méi)有很大的變化，而實(shí)驗(yàn)組到達(dá)最高速度的時(shí)間由實(shí)驗(yàn)前的4.68s提高到4.44s，很明顯，在采用短期的抗阻力訓(xùn)練方法后，運(yùn)動(dòng)員在平跑加速階段可以很快的達(dá)到最高速度，運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很明顯的提高。

2.2.2抗阻力訓(xùn)練對(duì)步頻步幅的影響

因?yàn)椴筋l、步幅是影響短跑速度能力提高的很重要因素，因此為了分析抗阻力訓(xùn)練對(duì)步頻和步幅產(chǎn)生的影響，對(duì)抗阻力訓(xùn)練前后100m步頻和步幅的變化做了統(tǒng)計(jì)。

在進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在步頻方面的變化沒(méi)有很顯著的差異；對(duì)照組在步幅方面沒(méi)有很大的變化，實(shí)驗(yàn)前后只差距0.01m,而實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的1.77m增長(zhǎng)到1.86m，實(shí)驗(yàn)前后增長(zhǎng)了0.09m。

2.2.3抗阻力訓(xùn)練對(duì)短跑的影響

通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，抗阻力訓(xùn)練是借助外力作用于人體，也就是給予運(yùn)動(dòng)員一定的負(fù)荷，以此增加運(yùn)動(dòng)員跑得難度，使運(yùn)動(dòng)員最大限度的發(fā)展髖部力量和腿部力量，提高爆發(fā)力及快速擺動(dòng)腿的力量，以及提高伸髖轉(zhuǎn)動(dòng)角和加快腳蹬離地面的速度，從而達(dá)到提高短跑速度的目的。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論：1.通過(guò)實(shí)驗(yàn)可以得出拖輪胎跑和杠鈴片擺腿作為一種抗阻力訓(xùn)練的手段，在短跑訓(xùn)練中有著重要作用，以此驗(yàn)證了在訓(xùn)練中采用抗阻力訓(xùn)練的隊(duì)員成績(jī)都比對(duì)照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的隊(duì)員提高幅度大，肌體各方面能力的改善也都優(yōu)于對(duì)照組，從而可以證明抗阻力訓(xùn)練對(duì)短跑速度的提高具有積極的影響，對(duì)青少年短跑速度能力的培養(yǎng)起著不可忽視的重要作用，是提高速度能力理想的訓(xùn)練手段。2.通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前后的步頻沒(méi)有太大程度的變化；在步幅方面，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的提高幅度大大高于對(duì)照組，存在一定的差異。分析得出采用抗阻力訓(xùn)練對(duì)短跑各速度階段以及步頻、步幅都有很重要的影響。

3.2建議

3.2.1采用抗阻力訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷不應(yīng)太大，大量的研究發(fā)現(xiàn)兩組隊(duì)員在進(jìn)行大負(fù)荷的時(shí)動(dòng)作容易變形甚至出現(xiàn)勞損，因此抗阻力訓(xùn)練時(shí)所采用負(fù)荷的大小都不應(yīng)該影響到短跑技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中動(dòng)作易變形，建立錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，會(huì)影響速度的提高。

3.2.2抗阻力訓(xùn)練，能夠加大跑的訓(xùn)練強(qiáng)度，但要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體條件和訓(xùn)練水平以及不同的訓(xùn)練周期合理安排，要注意因材施教，避免運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷和產(chǎn)生過(guò)度疲勞的狀況。

（作者單位：威海職業(yè)學(xué)院）