我退休后，每天不用按時(shí)起床上班了，按理說又沒什么事情可做，每天睡個(gè)自然醒應(yīng)該不是問題吧?？墒亲詮耐诵莺螅刻爝€是在那個(gè)時(shí)間點(diǎn)蘇醒，甚至出現(xiàn)整晚上睡不著的情況。我現(xiàn)在是一到晚上就開始犯愁睡覺的問題。和老伙伴們聊天，他們也有類似的情況。請問為什么老人們失眠的這么多呢？除了藥物有什么好的緩解辦法嗎？

——失眠的老劉

人的一生有 1/3 是在睡眠中度過的。人體的免疫系統(tǒng)在睡眠過程中得到某種程度的修整和加強(qiáng)，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)，所以有“不覓仙方覓睡方”的說法。但是老年人受失眠困擾的比例可高達(dá) 50%左右。

失眠的主要原因

①年齡因素 老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長，深睡時(shí)間減少，失眠發(fā)生率自然就高。

②健康因素 年齡越大，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導(dǎo)致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。

③環(huán)境因素 居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外，氣候變化、睡眠場所變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。

④心理因素 比如因思慮過多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠，越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>

⑤情緒因素 情緒劇烈波動(dòng)易產(chǎn)生失眠，如大喜大悲等。

⑥自身行為因素 睡前喝大量的咖啡、濃茶、酒等，均會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至失眠。另外，老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因。

自我簡易療法

①放松療法 進(jìn)行深長的腹式呼吸，呼吸變慢，變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風(fēng)煦煦的海灘上，天空湛藍(lán)，微風(fēng)吹拂。也可以臨睡前聽一段柔和、單調(diào)的音樂，好的音樂令人心曠神怡，從而安然入睡。

②刷牙洗臉洗澡 睡前刷牙可清除口腔積物，對安穩(wěn)入睡也有幫助；看完電視節(jié)目后，洗洗臉、洗個(gè)熱水澡，以保護(hù)皮膚清潔。

③適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng) 睡覺前3個(gè)小時(shí)到戶外走半小時(shí)，以便增加身體疲勞感。居室寬敞的話，臨睡前也可以心靜氣定地來回走 10～20 分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，促進(jìn)睡眠。

④洗腳 民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥。”每天睡覺前用40℃～50℃的溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進(jìn)氣血運(yùn)行，舒筋活絡(luò)。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

⑤上床后盡量不用腦 躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，讓大腦的活動(dòng)減少，能較快地進(jìn)入睡眠。同時(shí)要固定早上的起床時(shí)間，白天睡覺時(shí)間減少 10 ～ 15 分鐘。

⑥開窗通氣 保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。