近期,全國多地受大范圍霧霾天氣影響,空氣質(zhì)量污染加重,給人們的身體健康帶來了極大的危害。面對這種遭遇,我們再也不能束手無策地等待北風(fēng)救駕,應(yīng)當(dāng)采取措施盡量將危害降到最低。
出行:霧霾天盡量減少外出的時間,若不是緊急的事情可以推遲到霧霾天過后再辦理;如果一定要外出,盡量不要步行,可以選擇搭乘地鐵來避開地上的天氣影響,如果有私家車可以選擇開車出行,注意車速;盡量遠(yuǎn)離馬路,上下班高峰期和晚上大型機(jī)動車進(jìn)入市區(qū)等時間段的污染物濃度最高。
室內(nèi):惡劣天氣下不要給房間進(jìn)行通風(fēng),如果一天當(dāng)中有霧霾不是很重的時刻,可以有選擇性地快速通風(fēng),時間也不要過長;家中可備空氣凈化器,以吸附、分解、轉(zhuǎn)化空氣中的污染物,提高空氣清潔度。
飲食:首先多喝水是必須的,通過不斷的體內(nèi)循環(huán)來將毒素排出;其次要注意飲食清淡,多吃蔬菜,適量補(bǔ)充維生素D;有條件的話,可食用木耳蓮子粥、冰糖梨水、豬肺湯等有利于清肺潤喉的滋補(bǔ)食品。
衛(wèi)生:從戶外回到室內(nèi)一定要先用溫水洗手洗臉、漱口、清理鼻腔,避免粘附到皮膚上的有害物質(zhì)對身體造成進(jìn)一步傷害;每天要堅(jiān)持洗頭洗澡,進(jìn)行深度清潔。
著裝:要選擇專門防霾的PM2.5口罩、鼻罩,普通口罩對于過濾霧霾顆粒是無效的;頭發(fā)最容易吸附灰塵,所以出門一定要戴帽子,有條件的話盡量把各處皮膚都包裹住,減少裸露在外的機(jī)會。
鍛煉:霧霾天無法在戶外鍛煉身體,因此可以選擇在家中進(jìn)行適度運(yùn)動,如跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等,注意不要吵擾到鄰居。
特殊人群:根據(jù)年齡、職業(yè)性質(zhì)、特殊生理狀態(tài)的不同,老年人、兒童、室外作業(yè)人員、孕婦、慢性疾病患者均屬于需重點(diǎn)防護(hù)的特殊人群,此類人群更要減少在霧霾天氣的外出,多飲水,若身體出現(xiàn)不適,要盡快前往醫(yī)院就醫(yī)。endprint