杜會玲

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 新鄭 451100）

游泳運(yùn)動在全民健身中的作用探析

杜會玲

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 新鄭 451100）

隨著如今社會物質(zhì)水平逐漸提高，人們平時的娛樂活動也也來越豐富多彩，現(xiàn)如今人們更樂意參與全民健身，因為健身這一活動不僅能鍛煉身體，還能愉悅身心.而游泳運(yùn)動作為其中一項熱門項目，如今自然受到人們的追捧.本文將根據(jù)現(xiàn)有的文獻(xiàn)與資料，對游泳運(yùn)動對人體的健康作用進(jìn)行分析.

游泳運(yùn)動；全民健身；作用

健康是人類非常重要的社會資本，一個人不論做什么樣的工作都要有一個健康的身體，而體育運(yùn)動是鍛煉身體最有效的方式，不僅對身體沒有副作用，還能愉悅身心，放松心情，能適當(dāng)緩解生活或者工作上帶來的壓力.目前在國內(nèi)來說，游泳運(yùn)動基本普及，相對其他運(yùn)動來說游泳對鍛煉身體具有更多的好處.另外，現(xiàn)在各大高?；径冀ㄔO(shè)了游泳池等基本設(shè)施，而青少年作為未來國之棟梁，更需要對其進(jìn)行一定的培養(yǎng).本文論述了游泳運(yùn)動在全民健身中的作用，旨在幫助更多的人們能夠通過游泳這一體育項目提升自己的身體素質(zhì)，推進(jìn)全民健身計劃的實(shí)施.

1 關(guān)于游泳運(yùn)動的介紹

1.1 游泳運(yùn)動的概念及其分類

游泳項目作為一種平時很常見的運(yùn)動項目，是指不依靠任何外界施加的力也不借助任何機(jī)械設(shè)備，僅憑個人的支撐力和推動力在水中游動的一種有意識的技能運(yùn)動.其主要技術(shù)特點(diǎn)是，身體在水中呈水平姿勢，利用四肢做循環(huán)往復(fù)運(yùn)動，使身體往前運(yùn)動，同時口鼻要適時浮出水面，保處均勻呼吸，手臂和腿腳要有嚴(yán)格的配合，才能在水中產(chǎn)生推進(jìn)力，使身體保持勻速前進(jìn)，達(dá)到一定的速度會有輕飄飄的感覺.從姿勢來說，游泳可分為四大類：蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳.對于初學(xué)者來說，蛙泳是最佳選擇，因為蛙泳簡單易學(xué)，動作省力.而自由泳速度快，一般游泳高手喜歡用，而仰泳則姿勢悠閑，可使觀看者產(chǎn)生視覺上的享受，最后，蝶泳雖然是其中姿勢最優(yōu)美的一種，但其動作難度非常大.由于游泳這一運(yùn)動是在水里這一特殊環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行，通常會吸引初學(xué)者的好奇心，與其他項目相比，更具有娛樂性、趣味性以及健身性，適合不用年齡段的人，對殘疾人也十分有益.

1.2 在競賽中的意義

現(xiàn)代游泳運(yùn)動從廣義上來講分為游泳競賽、實(shí)用性游泳以及大眾游泳類.在奧運(yùn)會和世界游泳錦標(biāo)賽中，游泳運(yùn)動分為了競賽游泳、跳水、水球以及花樣游泳，而現(xiàn)如今這四項已經(jīng)分化為四個不同的競賽項目，在1996年的第二十六屆奧運(yùn)會當(dāng)中游泳項目已高達(dá)45項，正式被列入世界游泳記錄的就高達(dá)三十余項，如今，一個國家的游泳水平已經(jīng)成為衡量這個國家是否是體育強(qiáng)國的標(biāo)志了.截止2012年的奧運(yùn)會，我國已經(jīng)連續(xù)保持游泳類的多項世界紀(jì)錄，我國的游泳項目取得如此驕人成績的同時，全國廣大民眾也逐漸顯示出對游泳運(yùn)動的喜愛.

1.3 游泳的性質(zhì)與特征

游泳運(yùn)動的主要特點(diǎn)分為可接受性和全面性.所謂可接受性即指的是游泳運(yùn)動作為一項簡單易學(xué)的運(yùn)動項目，并且內(nèi)容豐富，課程有趣，適合各種年齡段的人群參加，青少年可以通過游泳運(yùn)動來鍛煉身體，豐富課外活動，上班族可以通過游泳來緩解壓力，放松身心，老年人可以通過游泳來強(qiáng)身健體，無一不顯示著游泳運(yùn)動的可接受性，還有，人們可以根據(jù)自身體質(zhì)來調(diào)節(jié)游泳強(qiáng)度，合理控制運(yùn)動的時間長度和次數(shù)、休息間隙和力度.第二點(diǎn)是游泳的全面性，游泳可以使身體的各個部位都能得到鍛煉，可以促進(jìn)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的和諧發(fā)展，有利形成正確的體態(tài)和健美的形體，有效提高人體協(xié)調(diào)性和靈活性，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、各種器官系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，還能調(diào)節(jié)人的心理，促進(jìn)身心和諧發(fā)展.由于一直與水接觸，游泳是一項與大自然結(jié)合的最緊密的運(yùn)動，在陽光下、清新的空氣中，還有輕緩的水中，更能達(dá)到游泳的健身目的，而能夠長期堅持的人自然比一般人的體能更強(qiáng)，且能保持心情舒暢，精力充沛.[1]

2 游泳運(yùn)動在全民健身中的作用分析

2.1 增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)功能

游泳運(yùn)動對人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用.人在游泳的時候身體會平躺在水中，此時肢體里的血液會向心臟的位置流去，血液能夠促進(jìn)心率加快，長期處于這樣的環(huán)境下能夠有效促進(jìn)心臟的活動，強(qiáng)化心臟力量，同時還能增加心血輸出量.如果人們能夠經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，就能有效增加心臟體積，使心臟進(jìn)行有力的收縮，促進(jìn)全身血液循環(huán).當(dāng)人安靜下來的時候，心率會隨之減慢，這也顯示了游泳能夠有效調(diào)節(jié)心跳的跳動速率.當(dāng)人的皮膚接觸到冷水時，血液突然受到刺激，此時心臟會加速收縮，會有大量外周血液流入深部組織，從而擴(kuò)張內(nèi)臟血管.在一張一縮當(dāng)中全身血管就能得到充分的鍛煉.如果一個人經(jīng)常參加游泳運(yùn)動，這個人的血管彈性一般會很好，這是因為由心肌提供營養(yǎng)的冠狀動脈會增加許多血流量，這樣會增加血液里的脂肪酶，從而導(dǎo)致脂肪被分解的速度加快，最終使血液里的膽固醇分解，也就增加了血管彈性，減少了由于動脈硬化而對身體產(chǎn)生的危害，同時還能有效延緩人體的衰老速度.另外，長期從事游泳運(yùn)動的人還能提高身體的各種器官系統(tǒng)的免疫力，從而提升了人體對外界的適應(yīng)能力.[2]

2.2 游泳運(yùn)動能減少人體外在的運(yùn)動損傷

由于游泳運(yùn)動在水中進(jìn)行，而大家知道在水里水對人體有浮力和阻力的作用，人在浮力和阻力的作用下無法急速前進(jìn)，只能減速慢行，這樣就減少了由于運(yùn)動速度過快而造成的傷害，比如騎自行車、滑滑板、輪滑等運(yùn)動，同時也能減少由于劇烈運(yùn)動而造成的扭傷、摔傷等等.再者，游泳這項運(yùn)動需要具有極好的節(jié)奏感，人體四肢的運(yùn)動要與呼吸頻率保持一致，當(dāng)人想要做到這一點(diǎn)時，大腦的中樞神經(jīng)和大腦皮層都會產(chǎn)生興奮，這樣人就能迅速集中精力，避免不必要的傷害，更為重要的一點(diǎn)是，大腦此時會抑制無關(guān)部位的工作，讓其能夠得到休息，相對于人在注意力不集中的時候更能使大腦得到有效的休息.相較于其他運(yùn)動，游泳運(yùn)動還能避免因摔倒而造成的中風(fēng)、休克等突發(fā)性疾病.

2.3 游泳能夠塑造人體的形態(tài)美，激發(fā)審美情趣

游泳不但能改善身體素質(zhì)，還能使人的體態(tài)變得富有美感.正如游泳運(yùn)動員，他們的一般都有非常好的體型，肩膀?qū)捄?、肌肉結(jié)實(shí)、身體曲線基本呈現(xiàn)流線型，看上去十分優(yōu)美.這其中最大的原因就是在于得天獨(dú)厚的水環(huán)境以及游泳能讓全身都能得到運(yùn)動.水不但密度大，而且阻力大，人在水中游泳需要調(diào)動全身的力量，在冷水中，人體皮膚會因為受到刺激而使身體的甲狀腺激素分泌增加，從而提高人體大腦皮層興奮性.實(shí)驗證明，人在水里游泳一般比在陸地上要消耗多幾倍的能量，這樣也就能使人體內(nèi)積累的脂肪燃燒掉，從而達(dá)到體型苗條的目的.人在水中游動時，水的粘滯性對皮膚的摩擦力、壓力、阻力和水的波動都對肌膚具有良好的按摩功能，能有效促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性.人處于水中時，由于肌肉處于一種收縮狀態(tài)，能夠使脂肪減少，從而使人的皮膚能夠富有彈性并且結(jié)實(shí).在低溫環(huán)境下，人的皮膚受到刺激，促進(jìn)了血液循環(huán)，也就提升了對心臟的營養(yǎng)供應(yīng)，最終提高了皮膚的抵抗力.其次，審美情趣是一種對事物的認(rèn)識和反映，是一種內(nèi)涵的深刻體驗，人在游泳的時候會給人一種自然健壯的美感，泳姿的優(yōu)美、自然、瀟灑能夠充分激發(fā)審美情趣，喚起人對于美的享受.[3]

2.4 游泳運(yùn)動能夠激起運(yùn)動者的求知欲望以及鍛煉意識

跟其他運(yùn)動相比，游泳運(yùn)動具有更多的趣味性和娛樂性，因為這項項目是在水中進(jìn)行，能夠給人們帶來意想不到的快樂.在全面健身的運(yùn)動中，游泳具有很強(qiáng)的社會性，參與鍛煉的根本動機(jī)是對游泳者產(chǎn)生重要影響的原因.在水中進(jìn)行游泳時，不同的游泳者具有不同的動機(jī)，有的人是為了鍛煉身體，而有的人是為了娛樂，這種欲望與需求就成了游泳者學(xué)習(xí)游泳的基本動機(jī).比如說，一些學(xué)習(xí)者在看到游泳者在水里優(yōu)美的游泳姿態(tài)，自己也會羨慕這種優(yōu)美的體態(tài)，自然而然的就會產(chǎn)生學(xué)習(xí)游泳的想法.還有，有的學(xué)習(xí)者看到游泳的好處，比如能夠在危險的時候能夠救自己的生命，或者是能夠使身體變得更強(qiáng)健或者能夠擁有纖細(xì)苗條的身材，這些因素都能夠是學(xué)習(xí)者產(chǎn)生學(xué)習(xí)游泳的想法，在這種想法的激勵下，自然就會去查閱相關(guān)資料，了解關(guān)于游泳的知識和技能.

2.5 游泳有利于完善游泳者的性格

由于每個人的價值觀、人生觀不同，再加上每個人成長的環(huán)境也不同，所以在生活中會有很多不同性格的人.有的人性格溫和，有的人脾氣暴躁，有的人做事細(xì)膩謹(jǐn)慎，而有的人卻馬馬虎虎，這些都是性格不同的表現(xiàn).在生活中，一般游泳者來自于不同的工作單位，具有不同的年齡段，當(dāng)他們來游泳的時候，往往會把生活中和工作中的壓力和煩惱全都拋開，盡情的享受這次游泳，這對其情操和性格的陶冶都會有相當(dāng)大的促進(jìn)作用，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人往往能夠保持心情愉快，并且精力充沛，極少情況下會處于憂郁狀態(tài)，能達(dá)到心理環(huán)境的完善.另外，游泳能夠鍛煉人的精神品質(zhì).能夠保持長時間游泳的人一定有一份難能可貴的堅強(qiáng)的性格，對一件事情能堅持，在一定程度上能說明這個人具有堅毅的品質(zhì).尤其是冬泳這一方式更能夠磨煉一個人的意志,培養(yǎng)其吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)和拼搏進(jìn)取的精神.

3 游泳運(yùn)動在全民健身中的意義

3.1 游泳運(yùn)動的開展為全民健身計劃增加可行性

對于全民健身計劃，首先可以從全國各大高校入手，而游泳這項運(yùn)動相較于其他運(yùn)動更具有全面性和趣味性，可以首先在學(xué)校的體育建設(shè)中引入游泳這一運(yùn)動，推動學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，為每一個學(xué)生提供強(qiáng)身健體的平臺.所以，許多高校都應(yīng)該重視體育這一方面的發(fā)展.目前由許多高校都設(shè)立了專門的體育學(xué)院，并且擁有雄厚的師資力量和教學(xué)資源，很多學(xué)校都有資格開展更多的游泳項目.所以更應(yīng)該將游泳運(yùn)動引入高校，實(shí)現(xiàn)全民健身計劃的第一步.

3.2 游泳運(yùn)動實(shí)現(xiàn)了終身體育與學(xué)校體育的有機(jī)結(jié)合

所謂的終身體育主要是指一個人在職業(yè)生涯中將體育運(yùn)動作為終身的職業(yè)，開展終身體育在高校中提出了幾個要求，不僅要實(shí)現(xiàn)終身體育，還要保證學(xué)生鍛煉的合理性和科學(xué)性，不能給學(xué)生施加過多的負(fù)荷，為終身體育奠定堅實(shí)的基礎(chǔ).

4 結(jié)束語

綜上所述，游泳運(yùn)動是一項目前來說已經(jīng)較為普遍的一種體育項目，適合不同年齡段的人群學(xué)習(xí)，并且還具有多種健身功效，因此值得廣泛推廣.我們應(yīng)該利用高校的優(yōu)越條件, 普及游泳, 有效地組織和管理游泳健身活動.從而進(jìn)一步推進(jìn)游泳運(yùn)動在社會中的普及，讓人們自覺地參加到游泳運(yùn)動中，最終達(dá)到全民健身的目的.

〔1〕鞠振艷.游泳運(yùn)動在全民健身中的作用探析[J].長春師范學(xué)院學(xué)報，2011（10）:34-36.

〔2〕謝守楊.游泳運(yùn)動在白云區(qū)高中校園的開展現(xiàn)狀研究[J].家教世界，2013（08）:167-169.

〔3〕陸小峰,劉春華.青少年游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練手段與方法探析[J].青少年體育，2014（03）:34-36.

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