任雙全

（東北石油大學(xué)，河北　秦皇島　066004）

籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與提升策略

任雙全

（東北石油大學(xué)，河北秦皇島066004）

籃球作為一項(xiàng)技術(shù)性、身體對(duì)抗性等要求非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的比賽心理素質(zhì)會(huì)影響到技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮效果.因此，加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理的訓(xùn)練，有著非常重要的理論與實(shí)踐意義.基于此，為了更好的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，本文結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與心理訓(xùn)練實(shí)踐，展開(kāi)了比賽心理訓(xùn)練方法與提升策略的研究.以期為促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升，提供有益的參考.

籃球運(yùn)動(dòng)員；比賽心理；訓(xùn)練方法；提升

籃球運(yùn)動(dòng)作為身體對(duì)抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換變化快的一個(gè)集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要籃球運(yùn)動(dòng)員在具備優(yōu)秀的心理素質(zhì)基礎(chǔ)上，還需要豐富的技戰(zhàn)術(shù)儲(chǔ)備與良好的心理素質(zhì).在比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、籃球技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等多種能力的結(jié)合才能夠發(fā)揮出更高的籃球比賽競(jìng)技能力.因此，籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平的高低，會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力產(chǎn)生直接的影響.加大籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)練習(xí)與創(chuàng)新，是實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力快速提升的內(nèi)容之一.本文以此為主題結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，展開(kāi)了理論與實(shí)踐層面的研究.

1　籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練的價(jià)值

在籃球運(yùn)動(dòng)員比賽的過(guò)程當(dāng)中，伴隨著場(chǎng)上對(duì)抗的段進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的心理、心理承受能力等在接受不斷的考驗(yàn).日常籃球訓(xùn)練工作的開(kāi)展，要注重心理素質(zhì)訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，以現(xiàn)代籃球比賽核心競(jìng)技能力為基礎(chǔ)，發(fā)展同現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的心理素質(zhì).尤其是在關(guān)鍵比賽與對(duì)峙時(shí)間段的比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力往往會(huì)對(duì)比賽的走勢(shì)產(chǎn)生直接的影響作用.在籃球比賽雙方實(shí)力差距較小的時(shí)候，比賽過(guò)程中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了更多的考驗(yàn).

1.1有利于運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上自控能力的提升

籃球運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的心理素質(zhì)，有利于運(yùn)動(dòng)員自控能力的提升，包括了思維自控力、比賽情緒的自控力、場(chǎng)上行為的自控力等.在激烈的籃球比賽中，籃球隊(duì)員適度的場(chǎng)上緊張?jiān)谝欢ǔ潭壬嫌欣陉?duì)員籃球技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮.但是，過(guò)度緊張往往會(huì)造成隊(duì)員場(chǎng)上比賽情緒失控、思維出現(xiàn)混亂，進(jìn)而導(dǎo)致比賽行為的失控.而良好的比賽心理素質(zhì)，能夠讓隊(duì)員在比賽的變化中及時(shí)的進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，從而獲得最佳的籃球比賽狀態(tài).

1.2提升籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽適應(yīng)能力

在籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)開(kāi)展針對(duì)性的比賽模擬心理訓(xùn)練，能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)籃球比賽場(chǎng)地、比賽器材、現(xiàn)場(chǎng)觀眾、現(xiàn)場(chǎng)氛圍等因素的干擾，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員能夠正確的對(duì)待現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)的一切因素，從而可以更好的發(fā)揮出比賽的競(jìng)技狀態(tài)，為獲得比賽的勝利打下良好的基礎(chǔ).

1.3提升比賽心理戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用效果

優(yōu)秀的心理素質(zhì)能力，能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員獲得更多的比賽心理持久力.在籃球比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的心理、技戰(zhàn)術(shù)水平往往差距是有限的.因此，激烈的比賽更多的考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力.所以，在比賽的過(guò)程中，優(yōu)秀的心理素質(zhì)能夠提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)的效果，獲得出奇制勝的結(jié)果.

2　籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練的方法與手段

因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能的掌握、籃球比賽過(guò)程中的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等，都需要良好的心理素質(zhì)為基礎(chǔ).因此，加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，需要有科學(xué)的方法與手段.

2.1誘導(dǎo)訓(xùn)練法

籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的誘導(dǎo)訓(xùn)練的概念為：在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，借助科學(xué)的心理刺激，將籃球隊(duì)員的心理狀態(tài)調(diào)整到適應(yīng)籃球比賽場(chǎng)的一種心理訓(xùn)練方法.誘導(dǎo)訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員獲得更多的戰(zhàn)勝對(duì)手、贏得比賽的心理狀態(tài).心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法有多重，常見(jiàn)的有語(yǔ)言誘導(dǎo)法，教練員模擬激烈的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行暫停與指導(dǎo)模擬.激勵(lì)誘導(dǎo)法等等.在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的時(shí)候，首先，要注重誘導(dǎo)訓(xùn)練的趣味性與實(shí)用性，以此來(lái)更好的促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員注意力的轉(zhuǎn)移.其次，心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的誘導(dǎo)者可以由教練員、同伴等擔(dān)任，但一定是隊(duì)員樂(lè)意接受的.再次，需要加大對(duì)心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的目的、方法、效果等的認(rèn)真研究與優(yōu)化，以提升籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理誘導(dǎo)訓(xùn)練的針對(duì)性.

2.2模擬訓(xùn)練法

心理素質(zhì)模擬訓(xùn)練法作為常用的心理訓(xùn)練方法之一，指的是通過(guò)模擬籃球比賽中可能會(huì)產(chǎn)生的問(wèn)題等開(kāi)展的心理訓(xùn)練.模擬訓(xùn)練對(duì)提升心理素質(zhì)訓(xùn)練的針對(duì)性、場(chǎng)景性有著非常重要的意義.籃球運(yùn)動(dòng)員模擬心理訓(xùn)練的內(nèi)容有：競(jìng)賽組成因素的心理模擬訓(xùn)練、比賽客觀環(huán)境、比賽觀眾、裁判等環(huán)境的模擬.在使用模擬訓(xùn)練法的時(shí)候，首先，要做好籃球運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性模擬訓(xùn)練，就籃球比賽的對(duì)手、場(chǎng)館環(huán)境、條件設(shè)施等作出全面的了解與分析.其次，要以上述分析結(jié)果為基礎(chǔ)，開(kāi)展針對(duì)性的模擬訓(xùn)練.其次，因?yàn)椴煌谋荣悓?duì)手等因素的差異，模擬訓(xùn)練的重點(diǎn)是有差異的.再次，模擬訓(xùn)練以提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)為基礎(chǔ)，因此，要通過(guò)訓(xùn)練效果的評(píng)估的，來(lái)提升模擬訓(xùn)練法的實(shí)際效益.

2.3意志力訓(xùn)練法

意志力作為籃球運(yùn)動(dòng)員獲取比賽勝利的自信心與克服比賽困難的決心，是一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一.加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的意志力訓(xùn)練，需要在訓(xùn)練的過(guò)程中，借助比賽訓(xùn)練法等，提升籃球運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取比賽勝利的意志力.在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的意志力進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要通過(guò)制造針對(duì)性的比賽困境、干擾因素等，來(lái)增加訓(xùn)練時(shí)的隊(duì)員精神、身體的壓力，提升難度練習(xí)的使用效果，從而實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)、自信、拼搏等良好意志力的養(yǎng)成.

2.4念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練法作為心理訓(xùn)練的方法之一，又稱之為心理回憶訓(xùn)練法，是在運(yùn)動(dòng)觀念熟練化條件下的賽場(chǎng)反應(yīng).在籃球比賽之前，通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球技戰(zhàn)術(shù)、比賽注意事項(xiàng)的回憶，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員獲得正確的籃球技術(shù)動(dòng)作與完善的戰(zhàn)術(shù)體系，從而為比賽正確技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用，提升比賽的效果，奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).念動(dòng)訓(xùn)練法作為比賽心理訓(xùn)練的方法，可以創(chuàng)造更為真實(shí)的比賽環(huán)境，有利于籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力的高效發(fā)揮.

2.5注意力訓(xùn)練法

籃球運(yùn)動(dòng)員良好的比賽注意力對(duì)提升場(chǎng)上判斷與應(yīng)變能力有著重要的意義，運(yùn)動(dòng)員的比賽注意力受到比賽場(chǎng)地、現(xiàn)場(chǎng)觀眾、比賽裁判等眾多因素的影響.尤其是在關(guān)鍵比賽、焦灼比賽的時(shí)段，場(chǎng)上隊(duì)員的比賽注意力將會(huì)對(duì)其競(jìng)技狀態(tài)產(chǎn)生直接的影響.因此，為了提升籃球隊(duì)員比賽的注意力，可以從以下幾個(gè)方面做起：創(chuàng)設(shè)一定的干擾因素來(lái)提升隊(duì)員的注意力，例如：裁判的誤判、偏袒對(duì)手、觀眾的喧嘩等等.其次，家里連元可以通過(guò)在日常訓(xùn)練中，有意識(shí)的來(lái)訓(xùn)練隊(duì)員的注意力，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員注意力能力的發(fā)展.例如：在日常投籃訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員通過(guò)提示隊(duì)員用最為正確的投籃動(dòng)作來(lái)進(jìn)行投籃練習(xí)，不能三心二意的出現(xiàn)亂投籃等問(wèn)題，以此來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更多的技戰(zhàn)術(shù)定型與比賽發(fā)揮的心理素質(zhì).

3　籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與提升的策略

在籃球比賽之前通過(guò)實(shí)施情緒體驗(yàn)內(nèi)容的心理模擬訓(xùn)練法，可以促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效提升.從對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)分析，過(guò)分緊張的比賽心理往往是受到比賽過(guò)程中新異刺激的性質(zhì)、種類影響的.通過(guò)賽前模擬心理訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員不斷的體驗(yàn)比賽的環(huán)境，可以有效的降低訓(xùn)練與比賽的差異，實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的針對(duì)性.

3.1提升心理訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的融合性

在籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要通過(guò)聘請(qǐng)專門的心理教練員，為籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練提供良好的師資.再次基礎(chǔ)上，通過(guò)制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后開(kāi)展心理訓(xùn)練，這樣有利于籃球運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的全面發(fā)展.籃球心理素質(zhì)訓(xùn)練的開(kāi)展需要與技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相結(jié)合，才能夠更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng).心理素質(zhì)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，可以提升籃球心理訓(xùn)練的趣味性，從而讓運(yùn)動(dòng)員保持高漲的訓(xùn)練激情與興趣.需要籃球教練員在心理訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)趣味比賽等活動(dòng)，來(lái)提升籃球心理素質(zhì)訓(xùn)練手段與組織方式的多樣化.提升對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練方法、評(píng)價(jià)方式的研究.通過(guò)有效的研究與實(shí)踐，來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的有效性.

3.2提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方式的多元化

籃球運(yùn)動(dòng)員所處的年齡段使得運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有很大的提升空間.因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的過(guò)程中，要提升籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練方式的多元化，加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員觀察力、籃球判斷能力的發(fā)展，通過(guò)發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員的自信心、意志力、判斷力等，來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力.在心理素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的訓(xùn)練要與心理素質(zhì)的訓(xùn)練同步開(kāi)展.

3.3做好籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的系統(tǒng)性

在籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重心理訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，在分析現(xiàn)代籃球比賽競(jìng)技能力的基礎(chǔ)上，發(fā)展與現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的心理素質(zhì).例如：在籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上承受力訓(xùn)練的時(shí)候，可以淡化比賽勝負(fù)的心理訓(xùn)練，將承受能力的訓(xùn)練，作為提升籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段.同時(shí)，要提升心理素質(zhì)訓(xùn)練的趣味性，為籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件.心理訓(xùn)練工作需要貫徹落實(shí)到籃球隊(duì)的年度訓(xùn)練計(jì)劃中，不能存在把籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球心理訓(xùn)練隔離的觀念.在心理訓(xùn)練的過(guò)程中，在保證訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，注重籃球?qū)嵺`的檢驗(yàn)與評(píng)價(jià)工作，從而更好的實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的全面提升.

4　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著現(xiàn)代籃球競(jìng)爭(zhēng)水平的不斷提升，籃球隊(duì)員優(yōu)秀的技術(shù)能力、心理素質(zhì)水平等，成為影響籃球比賽過(guò)程中隊(duì)員發(fā)揮水平的基礎(chǔ).因此，為了更好的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平，需要在日常籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，既要加大技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，同樣也要保證心理素質(zhì)訓(xùn)練的開(kāi)展.這就需要教練員通過(guò)創(chuàng)設(shè)籃球比賽的訓(xùn)練情景、提升心理素質(zhì)訓(xùn)練的針對(duì)性、加大籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的日?；却胧瑏?lái)實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)的提升，為提升隊(duì)員的競(jìng)技能力提供有效的方法.

〔1〕吳林炎.淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適［J］.現(xiàn)代交際，2012（11）.

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