秦夢(mèng)琪

困神干擾，全天睡不醒；靈魂放空，玩心收不攏；上班恐懼，工作變拖延；吃飽撐著，體重太重，錢(qián)包太輕……“節(jié)后綜合征”成為現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)。春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后如何應(yīng)對(duì)各種不適？春季養(yǎng)生又有哪些重點(diǎn)和誤區(qū)？

立春過(guò)后，早起晚睡

春節(jié)長(zhǎng)假期間，很多人的飲食、作息自覺(jué)或不自覺(jué)地切換成“過(guò)節(jié)模式”。據(jù)山東省中醫(yī)院的醫(yī)生介紹，每逢節(jié)假日之后，醫(yī)院都會(huì)出現(xiàn)一些特征類(lèi)似的病人，他們往往腸胃不適、頭暈乏力、心情煩躁等，這些在醫(yī)學(xué)臨床上都是“節(jié)日綜合征”的表現(xiàn)。

“雖說(shuō)今年春節(jié)是在立春過(guò)后，民間有句俗話(huà)：‘立春雨水到，早起晚睡覺(jué)?！睂?zhuān)家建議，“人的作息應(yīng)順應(yīng)自然界的變化來(lái)調(diào)整”。立春后天亮得比前段時(shí)間早，特別是太陽(yáng)出來(lái)之后，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，戶(hù)內(nèi)比戶(hù)外陰冷。早起迎著晨光到戶(hù)外適當(dāng)活動(dòng)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。

但這個(gè)時(shí)節(jié)，適當(dāng)“晚睡覺(jué)”并不等于熬夜。晚睡盡量不要超過(guò)凌晨零時(shí)，特別是老人和孩子，最好23時(shí)前就上床睡覺(jué)。保證良好、充足的睡眠，對(duì)提高身體抵抗力和防病至關(guān)重要。如果不得已熬夜，白天要適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，時(shí)間最好在午后。中醫(yī)有“久臥傷氣、傷脾”之說(shuō)，午睡一般1個(gè)小時(shí)就夠了。

一般長(zhǎng)假過(guò)后，醫(yī)院還會(huì)出現(xiàn)肝病門(mén)診就診量激增的狀況，很多人出現(xiàn)惡心、乏力和肝區(qū)隱痛等癥狀，其中有些人還有血脂、轉(zhuǎn)氨酶、尿酸等指標(biāo)升高。

依據(jù)自然界屬性，春屬木，與肝相對(duì)應(yīng)，因此春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，肝主情致，因此在立春養(yǎng)生方面主要是護(hù)肝，保持心情舒暢，切莫急躁，防止“肝火上炎”。保持心胸開(kāi)闊，擁有良好的心態(tài)，都有利于疏肝理氣。在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮到春季屬于陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些保肝護(hù)肝的食物，如：冬蟲(chóng)夏草、靈芝孢子粉、燕窩、杭白菊、枸杞子、玫瑰花、黃芪等。

節(jié)后“速瘦”三大誤區(qū)

很多人盼著過(guò)節(jié)休假，想著利用假期，運(yùn)動(dòng)一下調(diào)整身心，事實(shí)卻是，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)假期回來(lái)，只有14%的網(wǎng)友不胖反瘦，發(fā)胖的人中60%增了1.5-2公斤，81%的網(wǎng)友表示假期吃的比平常還要多。在發(fā)胖這件事上，北方的比例要高于南方人，結(jié)合全國(guó)來(lái)看，變胖比例最高的年齡段是30-39歲，節(jié)后“尤嘆當(dāng)年小蠻腰，空余恨，一身五花膘”。

為了平衡節(jié)日期間過(guò)多攝入的油脂，多有人在節(jié)后選擇大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品達(dá)到刮油脂的目的。其實(shí)，如果春節(jié)期間因大量進(jìn)食油膩食物已導(dǎo)致胃腸不適，燕麥等食物雖富含膳食纖維及相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維，節(jié)后大量進(jìn)食這些食品，會(huì)進(jìn)一步加重胃腸不適，延緩胃排空的同時(shí)，導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至可能影響下一餐的進(jìn)食，使節(jié)日期間一直過(guò)度勞累的腸道雪上加霜。

除此之外，采取頓頓“素齋”來(lái)果腹的方法達(dá)到速瘦的目的，并非良方，從節(jié)日的大魚(yú)大肉一下改為以素為主，會(huì)造成新一輪的營(yíng)養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氫基酸等，會(huì)因此攝入不足。

亦有人認(rèn)為少食一餐，可減少食物熱量的攝入，有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐就會(huì)饑腸轆轆，此時(shí)忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，其熱量可能比一頓正餐高出許多。節(jié)食減肥的最終目的是控制過(guò)多的熱量攝入，非盲目的“絕食”。

長(zhǎng)假歸來(lái)的“滅火”與“養(yǎng)心”

春節(jié)前后，家里家外事務(wù)繁多，加之過(guò)食油膩、生活規(guī)律常被打亂等，使有些人的身體不能保持新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，引起生理機(jī)能紊亂，從而導(dǎo)致“上火”，表現(xiàn)為咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃、臉上起痘等。

“滅火”成為首當(dāng)其沖的任務(wù)。專(zhuān)家建議平日要多食用顏色鮮艷的蔬果，包括胡蘿卜、番茄、青椒、紅椒、花椰菜等都含豐富的微量元素，可幫助促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。如果平日作息不正常，需要常熬夜，可多攝取五谷雜糧、牛奶、瘦肉、深綠色蔬菜補(bǔ)充維生素B群，增強(qiáng)免疫力，或者適時(shí)地補(bǔ)充維生素B群保健食品，也可以增強(qiáng)體力。臨睡前適食蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味亦能促進(jìn)睡眠。

節(jié)后上班族，除身體不適外，精氣神兒往往不足，工作效率轉(zhuǎn)低。心理上，盡快收心是緩和亢奮神經(jīng)的有效辦法，保證睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，減少各種應(yīng)酬調(diào)整心態(tài)。除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)，還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良情緒。閱讀報(bào)刊，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，練習(xí)瑜伽等都可以在精神上給予積極作用。多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，也是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。