黃鶯

雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目，供大家了解。

坐姿髖外展

本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好地參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。

仰臥起坐

我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應如今的精準運動的理念。這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。

橢圓機

使用橢圓機可以有效地燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好地與日常生活進行很好的銜接。

掛臂前抬腿

看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。

肱三頭肌立撐

每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。

坐姿抬腿

這個動作意在訓練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發(fā)力而來的損傷就在所難免了。

胸前提啞鈴

雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。

頸后下拉

脊柱的組成結(jié)構(gòu)復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

手握啞鈴側(cè)傾

這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。

伸背起身

當肌肉群足夠強大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。