董云

冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，主要是因?yàn)椤皻馐加诙痢?。白蘿卜和大棗等都是冬至的養(yǎng)生好食材。從中醫(yī)角度來說，白蘿卜味辛甘，適合痰多、消化不良、大小便不通暢的人群食用。大棗既補(bǔ)氣又養(yǎng)血，對(duì)貧血或手腳冰涼的女性非常適合。在霧霾天氣條件下，飲食要以清淡為主，多食蔬菜和水果補(bǔ)充維生素C，也可以吃一些百合、雪梨、蓮藕、蜂蜜等，提高自身免疫力，避免霧霾天誘發(fā)一些疾病。

霧霾天各種污染物增多，不僅影響到呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)，也會(huì)使霧霾顆粒累積在人的皮膚上。因此，在霧霾天外出歸來后，一定要洗手、洗臉，清洗掉皮膚上黏帶的污染物。此外，也要按時(shí)清理家具，防止粉塵長時(shí)間停留在家中影響空氣流通，引發(fā)疾病。

由于霧霾天空氣中含有較多的微小顆粒污染物及病原體等，可以直接影響到呼吸道，引起或加重上呼吸道感染、支氣管炎、哮喘發(fā)作等多種呼吸系統(tǒng)疾?。灰矔?huì)加重血液循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，再加上越來越冷的天氣，會(huì)使心腦血管疾病的發(fā)病率有所增加。因此，出現(xiàn)霧霾天氣時(shí)，最好不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以在家中進(jìn)行太極、瑜伽等柔和的運(yùn)動(dòng)。如果要到戶外運(yùn)動(dòng)，一是運(yùn)動(dòng)量不可過大。運(yùn)動(dòng)量過大容易出汗，津液、氣血隨著汗液排出來對(duì)身體會(huì)造成一定的傷害，應(yīng)選擇慢走、太極拳等柔和的運(yùn)動(dòng)方式。二是適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，平時(shí)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)臏p少到一小時(shí)或者半小時(shí)，這樣既達(dá)到了鍛煉的效果也不會(huì)對(duì)身體造成傷害。此外，出門前要戴好口罩，預(yù)防霧霾的污染。

另外，冬至后便開始“數(shù)九，，每九天為一個(gè)“九”。到“三九”前后，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷，所以有“冷在三九”一說。此時(shí)保護(hù)自身陽氣尤為重要。冬季養(yǎng)護(hù)自身陽氣的最好辦法就是曬太陽。冬季的陽光被稱為“暖陽”，是因?yàn)檎赵谌松砩喜粫?huì)有像夏季那般灼熱的感覺。冬季陽光紫外線沒有夏季那么強(qiáng)，不會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。此外，冬季經(jīng)常曬太陽有利于鈣的吸收，這樣不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)可以很好的集納和保護(hù)自身陽氣。老年人可以在曬太陽時(shí)輕輕敲打自己的背部，從而達(dá)到更佳的效果。

除曬太陽之外，手足的保護(hù)也十分重要。中醫(yī)認(rèn)為手和腳是人體經(jīng)絡(luò)循環(huán)的交接部分，也就是陰經(jīng)跟陽經(jīng)交接的地方，因此，冬季手足的保護(hù)不可忽視。腳部和下肢長時(shí)間受寒容易導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，例如腿痛、腰疼，以及女性痛經(jīng)。一些年輕女性追求美感而穿很薄的衣服，長此下去會(huì)為老寒腿等疾病埋下隱患，因此寒冷冬季中最重要的是腳部及下肢的保暖，尤其是女性在冬至過后更應(yīng)該穿保暖性較好的鞋襪。與此同時(shí)，要養(yǎng)成晚上泡腳的習(xí)慣，泡腳既能御寒又能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，對(duì)身體尤其是下肢有很好的作用。