張浩歌（河南省射擊運動管理中心，河南鄭州450000）

射擊運動員心理技能訓(xùn)練的日常構(gòu)建模式研究

張浩歌（河南省射擊運動管理中心，河南鄭州450000）

運動員心理素質(zhì)、身體機能、技術(shù)水平的較量與比拼就是射擊運動，如今影響射擊比賽結(jié)果的決勝關(guān)鍵就是運動員在比賽當(dāng)中所具備的心理狀態(tài)與水平。根據(jù)實際經(jīng)驗可知，只單一的對射擊運動員進行心理輔導(dǎo)與培訓(xùn)并不能發(fā)揮良好的效果，而對比實際經(jīng)驗與研究結(jié)果可知，在比賽氛圍中對射擊運動員進行心理技能的訓(xùn)練會發(fā)揮更好的效果。本文主要研究射擊運動員心理技能訓(xùn)練的日常構(gòu)建模式，結(jié)合常用的射擊動作來探討日常構(gòu)建心理技能訓(xùn)練的模式。

射擊運動員；心理技能訓(xùn)練；日常構(gòu)建模式

1 引言

根據(jù)實際研究可知，優(yōu)秀的射擊運動員應(yīng)當(dāng)具備的心理特征主要包括：強化自我修養(yǎng)，將射擊比賽中的負面焦灼情緒轉(zhuǎn)變?yōu)檎嫔鋼舫鰮舻哪芰?，將緊張猶豫的心理狀態(tài)變?yōu)楣麛喑鰮舻挠職?；射擊時若遇順風(fēng)環(huán)境，運動員要聚焦射擊動作，若是逆風(fēng)，運動員還要平復(fù)自己焦躁的情緒，冷靜的打好每一環(huán)；要在射擊過程中保持穩(wěn)定沉著的心態(tài)，確保在射擊中身體處于穩(wěn)定與平衡狀態(tài)，調(diào)適心態(tài)并放松情緒；射擊運動員還要基于環(huán)境變化的培養(yǎng)快速冷靜與適應(yīng)的心態(tài)，若是在射擊賽場中出現(xiàn)動作失誤、天氣變壞或者秩序混亂等意外情況時，要摒除外部與內(nèi)在的干擾，打好剩余的子彈。這些都是射擊運動員心理技能的日常訓(xùn)練目標(biāo)。射擊運動員心理技能訓(xùn)練要倡導(dǎo)實現(xiàn)效果快速化、遇到險情平和化以及教學(xué)實踐縮減化等訓(xùn)練方針[1]，以便培養(yǎng)射擊運動員的健康與穩(wěn)定心態(tài)。

2 構(gòu)建日常射擊心理技能訓(xùn)練模式的作用與地位分析

通過各種正式與大型射擊賽事上對運動實踐可知，射擊運動員在射擊賽場中心理狀態(tài)會極大的影響到射擊的效果。若是射擊運動員可以保持良好的心理狀態(tài)與素質(zhì)，還可以在比賽中超常水平的發(fā)揮，并戰(zhàn)勝那些心理素質(zhì)較低但實力水準(zhǔn)較高的選手。若是在比賽過程中射擊運動員的心理素質(zhì)較差，情緒波動大，心態(tài)不穩(wěn)定性，那么很容易導(dǎo)致比賽的失利，造成團隊與個人的遺憾賽場。因而在射擊比賽中強化心理技能訓(xùn)練具有重要意義。心理技能訓(xùn)練可以幫助射擊運動員高效控制與調(diào)整心理活動強度，并提高運動員的心理活動水平，以便消除或者減輕運動員的比賽心理障礙。構(gòu)建日常射擊運動員心理技能訓(xùn)練模式可以有效提高運動員的心理素質(zhì)，以便在賽場上以高素質(zhì)心理發(fā)揮高射擊水平。

3 射擊運動員心理技能訓(xùn)練的日常構(gòu)建模式

3.1 射擊運動員日常心理技能訓(xùn)練構(gòu)建的主要方法

根據(jù)文獻資料以及實地調(diào)查的研究可知，構(gòu)建日常射擊運動員心理技能訓(xùn)練常用的方法主要包括以下幾個方面：

（1）射擊運動員模擬心理技能訓(xùn)練方法的應(yīng)用與構(gòu)建：所謂模擬訓(xùn)練的心理培訓(xùn)方法，實際上就是情景再現(xiàn)或者情境創(chuàng)設(shè)，還原一個射擊比賽的真實環(huán)境，營造出射擊比賽的一個高度緊張與激烈環(huán)境氛圍，以便為最終真實的射擊比賽來做好模擬的預(yù)賽訓(xùn)練，從模擬上來提前感受賽場的氛圍，養(yǎng)成射擊比賽臨場應(yīng)變、自我調(diào)適與心態(tài)穩(wěn)定的能力[2]。但是有實際心理專家表明，射擊比賽的模擬心理訓(xùn)練不可以過度使用，避免導(dǎo)致運動員在賽場上出現(xiàn)心態(tài)與情緒上的麻木，從某種角度來說緊張的情緒會對比賽起到積極的作用與效果，這也是比賽獲勝激情的一種實際表現(xiàn)形式，一旦射擊運動員喪失了對比賽的激情，就會反過來制約射擊比賽的成績與效果。

（2）認知心理技能訓(xùn)練方法的應(yīng)用與構(gòu)建：這種認知心理的技能訓(xùn)練就是養(yǎng)成并塑造射擊運動員積極心態(tài)的主要方法，其認知心理訓(xùn)練就是利用射擊技術(shù)訓(xùn)練來加強并建構(gòu)運動員勇氣與信息的方法體系。該方法也是構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓(xùn)練模式的重要方法之一。

（3）放松心理技能訓(xùn)練的應(yīng)用與構(gòu)建：該種心理技能訓(xùn)練方法主要是為了應(yīng)對射擊運動員的緊張情緒，伴隨著轉(zhuǎn)移注意力以及調(diào)整呼吸來緩解緊張的情緒，這種心理技能訓(xùn)練方法在構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓(xùn)練模式中是應(yīng)用效果最明顯的方法之一，這是效果強度一般但是效果最好的心理技能培訓(xùn)與調(diào)適方法。

（4）注意力心理技能訓(xùn)練的應(yīng)用與構(gòu)建：在眾多心理技能訓(xùn)練方法中最難推行的就是注意力心理訓(xùn)練法，但是在對注意力進行心理技能的訓(xùn)練時可以借助一些輔助工具，將射擊運動員的注意力凝結(jié)并聚焦在具體射擊的每一個動作中，按照規(guī)范射擊的流程，摒除內(nèi)心雜念并確定靶子射擊目標(biāo)，注意力專一的進行射擊。

（5）自我暗示心理技能訓(xùn)練方法的應(yīng)用與構(gòu)建：自我暗示心理技能訓(xùn)練方法就是結(jié)合實際并具體的射擊比賽場景，運動員自我激勵并自我對話的一種暗示心理訓(xùn)練方法[3]。

以上5種射擊運動員的心理技能訓(xùn)練方法在應(yīng)用上各有優(yōu)劣與千秋，但是我認為構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓(xùn)練模式最常用的就是模擬心理訓(xùn)練方法、自我暗示心理訓(xùn)練方法以及放松訓(xùn)練法。

3.2 射擊運動員心理技能訓(xùn)練日常構(gòu)建模式中的應(yīng)用探討

通常情況下在對射擊運動員心理技能訓(xùn)練進行日常構(gòu)建的時候還需要注意一些要要點內(nèi)容。射擊這項運動受心理影響的作用最大，在射擊動作技能的訓(xùn)練過程中，總要與首要的位置就是心理技能訓(xùn)練，因此要針對部分射擊運動員的實際比賽情況來構(gòu)建心理技能訓(xùn)練的日常模式，強化心理的訓(xùn)練與調(diào)適。在實際構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓(xùn)練模式時要注意幾個要點問題：

（1）對那些剛剛接受射擊動作訓(xùn)練的運動學(xué)員來說，構(gòu)建其日常心理技能訓(xùn)練模式的時候需要結(jié)合教練彈與實彈混裝的方法來進行反復(fù)多次的訓(xùn)練，在實際射擊時，慣性射擊的力量會給學(xué)員的身體造成一定的沖擊，這也便于對運動學(xué)員造成心理上的一種張力，也是構(gòu)建射擊運動員日常心理技能訓(xùn)練的主要模式之一。

（2）采用自我暗示的心理技能訓(xùn)練方法，訓(xùn)練學(xué)員在射擊發(fā)揮效果較差的情況下自我鼓勵與自我暗示，強調(diào)自己一定可以，便于快速的調(diào)整緊張與消極情緒，樹立射擊的自信心，同時在自我暗示恢復(fù)情緒的過程中還可以在心里默念教練傳授的射擊動作口訣，比如聚焦準(zhǔn)星穩(wěn)定、挺住手腕力量以及平整準(zhǔn)星缺口等，從而平復(fù)心理來準(zhǔn)確射擊，針對射擊運動比賽中的情緒緊張問題來采用自我暗示可以有效的構(gòu)建日常心理結(jié)構(gòu)訓(xùn)練的模式。

（3）射擊運動員在比賽中不可避免的會出現(xiàn)緊張情緒，輕微的緊張情緒可以促使運動員發(fā)揮超水平的射擊效果，但是過度緊張會導(dǎo)致射擊發(fā)揮失利，此時可以平穩(wěn)或刺激情緒，做幾個深呼吸動作，若是情緒麻木時還要大幅度強化射擊熱身的動作量與呼吸頻率，以便快速穩(wěn)定情緒，完成射擊動作。

（4）綜合運用傳統(tǒng)訓(xùn)練與模擬實訓(xùn)方法，為射擊運動員營造一個高壓實戰(zhàn)的比賽氛圍，通過真實情景的構(gòu)建來給運動員施加心理壓力，便于培養(yǎng)運動員的心理抗壓與承受能力，日常構(gòu)建射擊運動員心理技能訓(xùn)練的主要模式就是模擬實訓(xùn)與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合方方式，從實戰(zhàn)中的心理情緒方面來展開射擊運動員的心理技能訓(xùn)練，便于射擊運動員日常心理技能訓(xùn)練的模式構(gòu)建，以便在射擊比賽中應(yīng)用好心理技能訓(xùn)練方法平復(fù)情緒并發(fā)揮超常水平。

4 結(jié)束語

如今人們越來越重視到心理技能訓(xùn)練對射擊比賽效果的影響。心理技能訓(xùn)練方法應(yīng)用得當(dāng)會提高射擊運動員的射擊比賽效果與成績，反之則會導(dǎo)致射擊效果的不佳。射擊運動員心理技能訓(xùn)練的日常構(gòu)建模式還需要進一步的優(yōu)化與研究，以便提高并發(fā)揮心理技能訓(xùn)練的效果。

[1]單雪.射擊運動員心理技能訓(xùn)練的實證研究[J].安徽體育科技，2014，07（12）：26～27.

[2]喻 煒，侯 勇.射擊運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練和日常培訓(xùn)的模式構(gòu)建[J].體育時空，2016，01（6）：22～23.

[3]胡現(xiàn)玲.淺析青少年射擊運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法[J].科教導(dǎo)刊-電子版，2016，04（9）：33～34.

[4]朱巧倩.射擊運動員進行心理放松訓(xùn)練的效果研究[J].全國心理學(xué)學(xué)術(shù)大會，2015，02（5）：14～15.

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2095-2066（2016）33-0245-02

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