夏世超

（山西省游泳運動管理中心，山西 太原 030021）

我國優(yōu)秀女子中距離自由泳運動員年度負荷特征研究

夏世超

（山西省游泳運動管理中心，山西 太原 030021）

本文采用文獻資料法、觀察法、專家訪談法等研究方法，以國家游泳隊隊員曹玥在備戰(zhàn)第12屆全運會的年度訓練負荷為研究對象，運用運動訓練學理論，對運動員全年訓練負荷的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，探究其不同時期訓練負荷量和負荷強度的變化，并結合生理生化指標綜合分析。結果顯示，曹玥在全運會年度的備戰(zhàn)訓練中，無氧閾代謝水平的訓練量占全年訓練的比例最高；這一年采用了年度雙周期的訓練模式，其中全運會專項提高期是全年競技能力提升的關鍵時期；賽前調整恢復的時間決定了最佳競技狀態(tài)出現(xiàn)的時間；中、低強度有氧代謝水平的訓練貫穿全年各個時期，體現(xiàn)出中距離自由泳運動員訓練的一般特點。

女子中距離自由泳；年度訓練；負荷特征

1 研究對象與方法

本文采用文獻資料法、觀察法和專家訪談法等研究方法，以曹玥在2013年度訓練的負荷安排及其量度特征為研究對象進行研究。曹玥的個人基本情況及身體形態(tài)見表 1。

表1 曹玥的基本情況及其身體形態(tài)

2 結果與分析

2.1 冠軍賽周期負荷特征分析2.1.1 冠軍賽一般準備期負荷特征分析

這一時期從2012年10月15日—12月31日，共11周，包括4周的高原訓練。這一時期整體相關負荷特征見表2。

對于負荷量的度量，本文主要對“游距”進行統(tǒng)計；對于負荷強度的度量，本文用能量代謝的基本原理進行闡述，采用的是澳大利亞游泳能量訓練分類標準進行劃分，見表3。因此在“能量訓練內容”中，本時期不同能量代謝訓練內容的種類主要有低強度有氧、中強度有氧和無氧閾。其相關負荷量占據(jù)總量比例大致為：低強度有氧（A1）25%、中強度有氧（A2）30%、無氧閾（AT）15%、其他（技術游、準備活動及放松等）30%，見圖1。由圖1可以看出，中低強度有氧（A1&A2）代謝的負荷量占據(jù)總量的一半以上；最高強度的能量訓練在無氧閾（AT）水平；技術練習是“其他”部分的主要方面。

表2 冠軍賽一般準備期負荷特征總表

表3 澳大利亞游泳能量訓練分類

2.1.2 冠軍賽專項提高期負荷特征分析

這一時期從2013年1月7日—3月10日，共9周，相關負荷特征見表4。這一時期不同強度能量代謝的訓練比例大致為：低強度有氧（A1）20%，中強度有氧（A2）30%，無氧閾（AT）20%，最大攝氧量（VO2max）5%，非乳酸能（SP）5%，其他（技術游、準備活動及放松等）20%。相關組成見圖2。由圖2可以看出，本時期的最高強度達到最大攝氧量（VO2max）代謝水平，說明負荷強度有所增加；同時，無氧非乳酸能（SP）的出現(xiàn)代表了水上快速力量和速度性的練習；與一般準備期相比，無氧閾（AT）代謝訓練的比例增加，而低強度有氧（A1）和“技術游”比例相對下降。

2.1.3 冠軍賽賽前期負荷特征分析 在距離冠軍賽還有21天時進入到賽前訓練，有效訓練時間從2013年3月11日—3月29日，共19天。相關負荷特征見表5。整體負荷量比上一時期又有所下降，“能量訓練內容”的組成沒有變化，但不同強度之間的比例發(fā)生了調整：低強度有氧（A1）25%，中強度有氧（A2）15%，無氧閾（AT）約25%，最大攝氧量（VO2max）10%，非乳酸能（SP）10%，其他15%。相關組成見圖2。

由圖3可以看出，與專項提高期相比，最大攝氧量（VO2max）和非乳酸能（SP）的比例進一步增加；中強度有氧（A2）比例降低而低強度有氧（A1）比例卻有所增加。本時期無氧閾（AT）代謝的比重最高（25%），同時也達到第一周期訓練的最高值。

2.2 全運會周期負荷特征分析

2.2.1 過渡期（全運一般準備期）負荷特征分析 冠軍賽過后，經(jīng)過幾天放松休息后進入到一個調整性訓練時期（過渡期），從4月16日—5月12日，共4周。相關負荷特征見表6。

2.2.2 全運專項提高期的負荷特征分析

圖 1 冠軍賽一般準備時期負荷強度比例特點

圖2 冠軍賽專項提高期負荷強度比例特點

圖3 冠軍賽賽前期負荷強度比例特點

圖4 全運會專項提高期負荷強度比例特點

表4 冠軍賽專項提高期負荷特征總表

表5 冠軍賽賽前期負荷特征總表

表6 過渡期和全運會準備期負荷特征總表

5月13日—6月21日是全運周期的專項提高期，根據(jù)訓練的需要，這5周半的訓練是在澳大利亞進行的。相關負荷特征見表7。這一時期不同強度能量代謝的訓練比例大致為：中低強度有氧（A1& A2）代謝共15%，無氧閾（AT）30%，最大攝氧量（VO2max）15%，耐乳酸（LT）和乳酸峰值（LP）5%，非乳酸能（SP）10%，其他25%。相關組成見圖4。由圖4可以看出，本時期出現(xiàn)了無氧乳酸（LT&LP）代謝的訓練，說明負荷強度非常高；同時，30%的無氧閾（AT）比例與15%的最大攝氧量（VO2max）比例也達到了全年最高峰；這一時期的技術訓練保持了較高的比例（25%），其中包含著中低強度有氧（A1&A2）和非乳酸能（SP）的訓練。

表7 全運會專項提高期負荷特征總表

2.2.3 全運賽前期的負荷特征分析 曹玥6月23日從澳洲回國，經(jīng)過4天的調整后進入到賽前期的訓練，全運會賽前訓練期可分為2個階段：第1階段是賽前訓練階段，從6月27日—8月7日（6周）；第2階段是賽前調整階段，從8月8日—9月2日（3周半）。賽前訓練階段的相關負荷特征見表8～表9。

表8 全運會賽前訓練階段的負荷特征總表

表9 全運會賽前調整階段的負荷特征總表

3 結 論

3.1 曹玥在2013年備戰(zhàn)重大比賽年度的訓練負荷總量約240萬米，周訓練平均54 500m，課訓練平均6 000m。依照能量代謝訓練的分類，無氧閾（AT）代謝水平的訓練占曹玥全年訓練的比例最高（23%）。以上反映出我國優(yōu)秀女子中距離自由泳運動員年度訓練負荷量與負荷強度的特點。

3.2 曹玥在該年采用了年度雙周期的訓練模式，其中全運會專項提高期（5周）是全年競技能力提升的關鍵時期。競技能力的提升表現(xiàn)在全運會比賽的成績上，其200m與400m自由泳成績與原先最佳成績對比分別提高了3.35%與3.60%。

3.3 賽前期調整階段的“恢復”過程是年度訓練非常重要的組成部分。曹玥全運會賽前恢復時間所占調整階段的比例為42%，遠遠高于冠軍賽（16%），這保證了身體各項機能充分的恢復，且調整時機的安排決定了最佳競技狀態(tài)出現(xiàn)的時間。

3.4 中、低強度有氧（A1、A2）代謝水平的訓練貫穿全年各個時期，這既是專項訓練的基礎，又是調整恢復訓練的主要手段；科學的有氧耐力素質訓練是機體出現(xiàn)超量恢復的關鍵。

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G861.1

A

1674-151X（2016）11-023-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.012

投稿日期：2016-10-08

夏世超，教練員。研究方向：游泳教學理論與訓練方法。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.013