付冬賀全國十大精英私人教練

美國人體運(yùn)動表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練

我的基礎(chǔ)代謝率是1200，我想問一下如果我攝入900卡路里的熱量，另外運(yùn)動消耗的300卡路里熱量就會從身體里釋放，是這樣理解嗎？另外想問問有什么辦法能提高基礎(chǔ)代謝率？

人體是一個(gè)非常奇妙的系統(tǒng)，所以不管是減脂，還是增肌都不是簡單的數(shù)學(xué)計(jì)算，最重要的是對荷爾蒙的控制。每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，并在訓(xùn)練后45分鐘攝入蛋白質(zhì)與碳水化合物，這樣可以極大地刺激肌肉的胰島素敏感性，這對減脂尤為重要。但就像你說的，身體可以把多余的脂肪拿出來供能，所以運(yùn)動減脂的原則就是練得越多，減得越多。多吃多練，少吃少練，一定不要少吃多練，因?yàn)槟菢由眢w會自我保護(hù)，把脂肪儲存起來，而讓肌肉流失。

我一直堅(jiān)持做卷腹，可是總覺得發(fā)力于胃部，小腹一點(diǎn)都沒有用上力。練了一段時(shí)間，小腹還是厚厚凸起的。請問是因?yàn)槲易龅膭幼鞑粔驑?biāo)準(zhǔn)么？

胃部肌肉屬于平滑肌，而平滑肌又屬于不隨意肌，所以你練得肯定不是胃部肌肉。但你說的小腹，我猜測是腹直肌下端，肚臍以下的位置，這個(gè)位置主要控制骨盆的運(yùn)動。卷腹是以脊柱運(yùn)動為主，練腹肌上端，自然你的下腹部沒有感覺。腹部有多余贅肉，說明整體脂肪多，單靠練腹肌效果非常有限，建議你加入深蹲、俯臥撐這樣的全身運(yùn)動來減脂，哪怕不專門練腹部，腹部照樣也能很快瘦下去。

請教一個(gè)關(guān)于動感單車的問題，在好幾個(gè)健身房上過動感單車的課，基本上都是配合激烈的音樂，然后動作非?；ㄉ?，扭腰擺臀。一直很疑惑難道騎車訓(xùn)練不需要收緊腰腹穩(wěn)定來騎車嗎？這樣左搖右擺騎車真的好嗎？

這個(gè)問題問得非常好，臺灣最著名的動感單車教練曾和我們說過，在國外動感單車是模擬環(huán)法自行車賽的感覺，有沖刺、有平緩，類似古典音樂。而到了內(nèi)地，卻變成了迪廳單車、夜店單車，搖頭擺尾。這是一種非常不專業(yè)的體現(xiàn)，但現(xiàn)在大環(huán)境就是這樣，也沒什么辦法。如果你喜歡單車，不妨可以自己騎一騎，或者改換其他的有氧操嘗試一下吧。