□錢湘娟（常熟市莫城中學(xué) 江蘇 常熟 215556）

中學(xué)短跑訓(xùn)練方法實踐研究

□錢湘娟（常熟市莫城中學(xué) 江蘇 常熟 215556）

短跑是眾多運動項目中的重要組成部分，尤其是在奧運會、田徑錦標賽這種大賽級別的運動項目中適用范圍較廣，除此之外，短跑在小型中小學(xué)校運動會中是必不可少的一項比賽項目。然而，在目前的中學(xué)短跑訓(xùn)練中，一些教師的教學(xué)方法仍然固守與傳統(tǒng)的教學(xué)方式，體育課堂枯燥泛味，學(xué)生缺乏積極的參與興趣等一系列不良教學(xué)現(xiàn)狀此起彼伏。本文就中學(xué)短跑訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進行探究，并提出了行之有效的實踐訓(xùn)練手段，希望對大家有所幫助。

體育教學(xué) 短跑 訓(xùn)練法

在田徑運動中，短跑項目是基礎(chǔ)項目，而田徑運動又是體育運動的基礎(chǔ)項目。在眾多體育運動類型當中，短跑練習(xí)對提升學(xué)生的身體素質(zhì)方面效益最大，而且在促進學(xué)生生理和心理健康發(fā)育方面具有舉足輕重的作用。因此，被新課改列入體育教學(xué)的重要教學(xué)內(nèi)容行列。但由于一些教師受到傳統(tǒng)的單一模式的短跑教學(xué)方式影響，甚至在一直沿用傳統(tǒng)單一的教學(xué)方式和方法，使得短跑練習(xí)體育活動中學(xué)生參與的積極性不夠，興趣不高，往往被動的接受教師的訓(xùn)練，實際效果不佳。然而，為了進一步抵達新課改的教育目標，探索提升學(xué)生學(xué)習(xí)短跑的教學(xué)內(nèi)容及方法，培養(yǎng)學(xué)生正確的短跑技能，樹立起體育運動意識，一步步提升學(xué)生的短跑能力，幫助學(xué)生樹立終身體育意識，陶冶學(xué)生心性，從而形成健康的心理和健康身體生長環(huán)境。因此，研究中學(xué)短跑實踐訓(xùn)練方法意義重大。

1、田徑短跑運動的特點

跑，是人類本身生存的一項特殊技能。與此之外，生存在這個地球大環(huán)境之中的任何一種生物本身都具有跑的本能，它促進我們健康發(fā)展和成長的活力源泉。我國在改革開放以來，社會發(fā)展的步伐日愈迅速，在這個以“效率”為指標的社會發(fā)展形勢下，市場競爭越來越激烈，人們在新時期這種大壓力的環(huán)境下生長的也越來越堅強，越來越優(yōu)秀；更多的人為了適應(yīng)新時期適合的發(fā)展，為了不被新型社會所淘汰，所以不斷逼迫自己努力改變，不斷向更優(yōu)秀邁進。這種發(fā)展趨勢大大推進我國的經(jīng)濟市場的發(fā)展，使人民生活水平日漸提升，我國的經(jīng)濟市場日益龐大，發(fā)展勢力不斷上漲，為新時期我國經(jīng)濟向更高階層邁進鑒定了一定基礎(chǔ)。隨著人們的生活水平相應(yīng)地提升，人們對自身生活質(zhì)量的要求越來越高，運動逐漸深入到人們的業(yè)余生活當中。由于跑步方式簡單，運動益處大，漸漸受到越來越多的群眾歡迎。

在最短的時間內(nèi)進行一段距離的運動叫做短跑運動項目，屬于體能主導(dǎo)類快速力量亞類項群，人類通過合理地利用自身跑能力來進行最基本的運動。由于這種短跑運動方式具有簡單、運行便利、益處多等更多優(yōu)勢，逐漸走入越來越多人的娛樂生活當中，幫助人們建立了強健的身體素質(zhì)。短跑的本質(zhì)是以骸為軸的高速擺動—平動運動。傳統(tǒng)的短跑理論長期以來強調(diào)人體前進的動力主要在于“后蹬”因素，即“后蹬力量與產(chǎn)生的加速頻率成正比例的發(fā)展關(guān)系。因此，速度加快與加大蹬地力量息息相關(guān)。

然而，在高速跑運動中，這種認識卻有所紕漏。因為人體各運動環(huán)節(jié)用力都需要很好的協(xié)同性、共濟性及系統(tǒng)性來支持。因此，短跑的成績也與其他動作的發(fā)展息息相關(guān)。比如步頻和步長。其中對于步長而言，肌力的大小、關(guān)節(jié)的柔韌性、腿的長短是對步長影響最大的關(guān)鍵因素。而對于步頻而言，一方面受快肌纖維百分比、面積百分比的影響，另一方面受大腦皮質(zhì)運動中樞興奮和抑制轉(zhuǎn)換速度及各神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)配合能力的約束。

2、田徑短跑訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀思考

在社會市場競爭日愈強烈的當下，人們競爭的本質(zhì)就是利用自身的智力和體力及意志力與他人在進行同一目標的追求過程中各方面的較量。在現(xiàn)代社會飛速發(fā)展的大環(huán)境下，社會各個領(lǐng)域都處在熱烈改革和轉(zhuǎn)型期，為了適應(yīng)新型社會的發(fā)展，為了為社會培養(yǎng)更多高素質(zhì)復(fù)合型人才，新課改對中學(xué)體育教學(xué)提出了更高的要求。因為體育教學(xué)是任何一門課程有效進行基礎(chǔ)，學(xué)生只有擁有了健康的體魄，才會充分發(fā)揮自身天賦，全身心投入各科目的學(xué)生中，有了健康的體能，學(xué)生實現(xiàn)自己夢想就有了前進的基礎(chǔ)。

然而，短跑作為體育教學(xué)中的重點教學(xué)內(nèi)容，也與學(xué)生身體素質(zhì)提升方面具有舉足輕重的作用。因此，體育教師在對學(xué)生進行短跑訓(xùn)練過程中，可以將人的本能與新時代快節(jié)奏有機地結(jié)合起來，增強學(xué)生的競爭意識，并可以有效提升學(xué)生最基本的運動能力，從而讓學(xué)生在自我意識的體育訓(xùn)練中使身心得到陶冶，真切感受到體育運動帶來的快樂，樹立終身體育意識，為擁有健康而輝煌的人生鑒定基礎(chǔ)。

隨著社會的發(fā)展，田徑短跑訓(xùn)練逐漸摒棄了傳統(tǒng)單一的短跑訓(xùn)練方法，一般將力量、速度、耐力、柔韌及協(xié)調(diào)等素質(zhì)結(jié)合起來進行研究。國外許多短跑訓(xùn)練專家指示：短跑成績主要是受速度和耐力素質(zhì)的影響，但提升速度的根源又在于力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的增強方面。在跑步過程中，外界環(huán)境與人體產(chǎn)生相互作用力的必由之徑在于跑動中腳與地面接觸的支撐。事實證明，外界對人體運動產(chǎn)生阻力和動力的唯一條件是支撐。然而，動力、阻力在整個支撐動作中又何時才能產(chǎn)生？對于整個短跑過程來講，各個跑動環(huán)節(jié)的動力來源都各不相同。

在學(xué)術(shù)界的“后蹬學(xué)說”中，對“跑的動力”贊同“后蹬反作用力”觀點。但隨著實踐經(jīng)驗積累和不斷通過總結(jié)，尤其是在跑的中途，這種觀點顯露出了很大的漏洞。而在“擺動學(xué)說”中，摒棄了傳統(tǒng)理論對“后蹬動作及其產(chǎn)生的支撐反作用力的肯定，將擺動腿由后下方向前上方的擺動、前上方向后下方積極下壓扒地的動作產(chǎn)生的力量”及“屈骸和伸骸的推動力，隨之擺動腿的作用，而不是指出腿蹬離地動作本身推動人體沿著規(guī)定方向前進”作為了擺動學(xué)生的創(chuàng)新理論。一些充滿好奇心和質(zhì)疑態(tài)度的人們對此從動力學(xué)角度進行了不懈研究。

3、對短跑教學(xué)存在的問題的對策

在任何一門課堂的教學(xué)當中，課堂是關(guān)鍵，是教學(xué)的主體形式，是知識精華存儲所在區(qū)域。傳統(tǒng)的教育理念，包括體育教學(xué)在內(nèi)，都是以傳授知識、技術(shù)、技能為主的教學(xué)模式，但隨著新型社會的發(fā)展，這種教學(xué)理念逐漸被隨之摒棄。因此，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師要合理應(yīng)用教學(xué)教材，科學(xué)地組織教學(xué)活動，選用具有更高效率可能的教學(xué)手段和方法，并不斷進行總結(jié)經(jīng)驗、創(chuàng)新和改革，爭取以最新穎獨特的教學(xué)模式、手段和方法，吸引學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。從而充分發(fā)揮他們在課堂上的主觀能動性，充分發(fā)揮他們的體育天賦和個性才能，使體育課堂教學(xué)充滿生機與活力。

3.1、教學(xué)內(nèi)容的改革

首先，需要對教學(xué)內(nèi)容進行改革。教師需要脫離競技項目限制的思維模式，將競技要求理念進一步淡化，將發(fā)展學(xué)生體能素質(zhì)，提升學(xué)生身體素質(zhì)作為教學(xué)的重點內(nèi)容，將教學(xué)內(nèi)容不斷向豐富化、多樣化、精彩化設(shè)計。

例如教師可以將游戲穿插進教學(xué)活動過程，沖淡學(xué)生體育訓(xùn)練的枯燥乏味情緒，將輕松、愉悅的活力源泉注入課堂教學(xué)，將單一模式的課堂改革成游戲化的豐富課堂，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動力，提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，從而使課堂充滿競爭力和正能量。

3.2、進行考試評價制度的改革

中學(xué)生要學(xué)習(xí)的課程種類繁多，學(xué)習(xí)任務(wù)重，課業(yè)壓力大，體育課成為了學(xué)生在校唯一能夠放松的課程，能為學(xué)生是適當?shù)臏p輕一些壓力，帶給他們書海之外的輕松、快樂。這因為如此，許多學(xué)生才喜歡上體育課。然而，部分教師通常以統(tǒng)一形式的考試來強制學(xué)生鍛煉，由于學(xué)生個性體能的差異，許多學(xué)生對這種傳統(tǒng)的體育項目產(chǎn)生了抗拒。因此，為了避免這種情況的發(fā)生，教師應(yīng)該采用自古傳承的“因材施教”方法，對學(xué)生進行分層教學(xué)，使教學(xué)形式更多樣化、豐富化。

例如，教師可組織校運動會等活動，來激發(fā)學(xué)生的積極參與性，并安排多種形式的體育鍛煉活動，根據(jù)學(xué)生特點及喜好進行體育項目的安排，讓學(xué)生自由選擇，從而激發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生全身心投入其中，在快樂中學(xué)習(xí)、收獲和健康成長。除此之外，教師可以在課堂上多組織學(xué)生進行比賽等競爭形勢的學(xué)習(xí)模式，如將學(xué)生分成幾個小組進行接力賽等，并實行獎勵榮譽制，激發(fā)學(xué)生的競爭動力。這與傳統(tǒng)的用考試強制學(xué)生訓(xùn)練的方法相比，對于教師和學(xué)生來說都更有樂趣。體育課程除了教授給學(xué)生相應(yīng)的體育鍛煉技能外，還肩負著培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心態(tài)和終身體育意識及為學(xué)生減輕課業(yè)壓力的使命，因此，教師要端正教育理念，摒棄傳統(tǒng)的壓迫制教學(xué)方法，利用各種有效的教學(xué)資源，為學(xué)生體育學(xué)習(xí)營造輕松、愉快的課堂氣氛，增加課堂的豐富性與活力源泉。

3.3、根據(jù)短跑技術(shù)特點導(dǎo)入競爭意識

短跑過程主要有四個階段組成，即“起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑”等，這四個階段之間需要在跑步過程中有機地聯(lián)系起來，才能更好地發(fā)揮周期性運動的作用。通過上文的分析我們認知了跑的速度的因素關(guān)聯(lián)，但步頻、步幅的提升需要速度、力量和爆發(fā)力來支撐。因此，提升短跑速度的重點內(nèi)容應(yīng)是速度及爆發(fā)力。筆者在教學(xué)過程中，通過將速度和爆發(fā)力作為教學(xué)主線，貫穿落實進跑的各個技術(shù)環(huán)節(jié)，大大激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)情趣，使教學(xué)取得了較為顯著的成效。

教師要善于抓住教學(xué)過程中的主要矛盾，增強學(xué)生的競爭意識。雖然對跑的速度影響作用最大的是步幅步頻，但步幅步頻的主要矛盾存在于蹬和擺方面。而腿部力量源泉又來自于蹬和擺。因此，可采用高抬腿、后蹬跑等方式來對蹬和擺進行專項訓(xùn)練。誠然，如果每一節(jié)課都采用這種單一形式的教學(xué)，課堂氣氛難免會較為枯燥、乏味，很容易導(dǎo)致學(xué)生興趣缺乏而達不到理想的教學(xué)效果。為避免這種問題發(fā)生影響教學(xué)質(zhì)量，教師可根據(jù)學(xué)生的實際情況進行分組。

例如，將預(yù)先測得的身體素質(zhì)相近、跑速相近的學(xué)生分成一組，由此來進行公平競爭。并且教師要根據(jù)學(xué)生情況，規(guī)定出單位時間內(nèi)完成的次數(shù)，然后將統(tǒng)一的技術(shù)規(guī)范、標準進行系統(tǒng)性要求。在此過程中，教師要積極鼓勵學(xué)生，適當?shù)乜滟潓W(xué)生，恰當?shù)卦u價學(xué)生，調(diào)動學(xué)生積極性，激發(fā)學(xué)生興趣，讓學(xué)生在輕松、愉快的學(xué)習(xí)氛圍中自覺地不斷努力向前，提升自己；使學(xué)生全身心投入短跑訓(xùn)練活動中，營造熱烈的競爭氛圍，讓滿懷激情地進行學(xué)習(xí)，從而使教學(xué)達到事半功倍的效果。

4、結(jié)語

傳統(tǒng)的教育理念，包括體育教學(xué)在內(nèi)，都是以傳授知識、技術(shù)、技能為主的教學(xué)模式，但隨著新型社會的發(fā)展，這種教學(xué)理念逐漸被隨之摒棄。因此，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師要合理應(yīng)用教學(xué)教材，科學(xué)地組織教學(xué)活動；選用具有更高效率可能的教學(xué)手段和方法，并不斷進行總結(jié)經(jīng)驗、創(chuàng)新和改革。爭取以最新穎獨特的教學(xué)模式、手段和方法，調(diào)動學(xué)生上課激情，激發(fā)學(xué)生短跑訓(xùn)練興趣，從而提高他們的短跑運動技術(shù)和體育教學(xué)水平。

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