盛英超（黑龍江財(cái)經(jīng)學(xué)院，哈爾濱150000）

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乒乓球步法對技術(shù)掌握的影響

盛英超
（黑龍江財(cái)經(jīng)學(xué)院，哈爾濱150000）

摘要：由乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定，步法是訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，對技術(shù)掌握有至關(guān)重要的影響。步法是手法使用的前提與基礎(chǔ)，即使手上技術(shù)再優(yōu)秀，如果步法上沒有做出準(zhǔn)確的移動(dòng)、快速的搶位，那么手上的技術(shù)也不會正常發(fā)揮，擊球成功率也不會很高。

關(guān)鍵詞：兵乓球；步法；技術(shù)掌握

手法技術(shù)和步法技術(shù)是兵乓球最基本的兩項(xiàng)技術(shù)。步法是手法合理運(yùn)用的前提。兵乓球步法是指運(yùn)動(dòng)中選擇合適擊球位置而做出的移動(dòng)，具體的步法包括：單步、滑步、跨步、交叉步、結(jié)合步以及還原步，等等，擊球技術(shù)動(dòng)作在很大程度上受步法的影響。

1 兵乓球步法的重要性

步法是指運(yùn)動(dòng)中選擇合適擊球位置而做出的移動(dòng)。如果步法移動(dòng)的合理、準(zhǔn)確，就可以最大限度地保障擊球位置的合理性、擊球動(dòng)作的正確性以及擊球的準(zhǔn)確性，從而提高擊球效果，提高勝算率。

1.1 步法對擊球效果的影響

簡單來說，所謂步法就是要做出正確的移動(dòng)，正確的移動(dòng)位置、正確的移動(dòng)速度。擊球效果直接受步法移動(dòng)距離影響，對于原地正手擊球來說，步法移動(dòng)影響不是很大，然而在移動(dòng)接球的過程中，步法的快慢、大小對擊球命中率有直接的影響。如果在實(shí)戰(zhàn)中能夠做出流暢、從容、及時(shí)的移動(dòng)步法，那么擊球質(zhì)量同樣會非常高。反之，步法移動(dòng)不恰當(dāng)，移動(dòng)速度緩慢，擊球質(zhì)量也不會高，當(dāng)需要移動(dòng)1m及以上來擊球時(shí)，步法移動(dòng)越顯重要。需要移動(dòng)1m及以上來擊球時(shí)，出現(xiàn)失誤基本都是因?yàn)樗嘉恢貌磺‘?dāng)、擊球點(diǎn)不合理造成的。

1.2 步法移動(dòng)對擊球命中率的影響

在乒乓球訓(xùn)練中，經(jīng)常會在球臺端線1/3畫上一個(gè)直徑在10cm左右的圓圈，讓運(yùn)動(dòng)員作為目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，此種訓(xùn)練是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的最好方法。在針對所設(shè)定目標(biāo)練習(xí)過程中可以看出，運(yùn)動(dòng)員在0.5m左右的位置練習(xí)時(shí)，命中率最高，也就是說當(dāng)站在這個(gè)位置上時(shí)，球的回防率更高。反而，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在原地進(jìn)行練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)命中率反而降了下來。從以上兩種現(xiàn)象可以看出，步法移動(dòng)對擊球命中率有直接的影響，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在原地不動(dòng)時(shí)，往往會因?yàn)楹唵味鲆暯档椭匦?、轉(zhuǎn)腰等技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在0.5m左右位置練習(xí)時(shí)，會不斷的調(diào)整位置，位置發(fā)生移動(dòng)，身體重心也會隨之降低、轉(zhuǎn)移，從而擊球命中率就會提升。

2 常見的乒乓球步法問題

2.1 腳步動(dòng)作速度緩慢

移動(dòng)擊球過程中，對于腳步移動(dòng)速度有非常高的要求。所謂腳步動(dòng)作速度慢，并不是說運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度慢，而是移動(dòng)的步法慢，沒有在合適的時(shí)間，達(dá)到合適、恰當(dāng)?shù)奈恢?。在?xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，啟動(dòng)慢的運(yùn)動(dòng)員很少，由于沒有掌握步法技巧而出現(xiàn)腳步動(dòng)作速度緩慢的卻不在少數(shù)。如果腳步動(dòng)作速度緩慢，那么在擊球時(shí)身體重心以及平衡度就不夠恰當(dāng)，擊球點(diǎn)自然也就不夠準(zhǔn)確，從而影響擊中率。

2.2 回位意識不強(qiáng)

所謂的回位意識是指在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，通過移動(dòng)擊中一球之后，要及時(shí)的回到原地，準(zhǔn)備回應(yīng)下一個(gè)球?；匚灰庾R不強(qiáng)是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，一些運(yùn)動(dòng)員通過漂亮的移動(dòng)，很好地回應(yīng)了對方的攻擊，然而沒有良好的回位意識，對下一個(gè)球很難做出有力的回?fù)?，因?yàn)樯弦粋€(gè)球可能攻擊的左側(cè)，下一個(gè)球?qū)Ψ郊皶r(shí)調(diào)整了方向攻擊了右側(cè)，從而出現(xiàn)擊球效果不佳的現(xiàn)象。歸根結(jié)底是腳步移動(dòng)不靈活，擊球動(dòng)作與腳步轉(zhuǎn)換沒有做良好的結(jié)合。

3 針對乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能特征的幾個(gè)訓(xùn)練對策

3.1 持續(xù)不斷地進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練

在當(dāng)前的乒乓球賽制下，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力依然是決定每一小節(jié)乒乓球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。以此為背景，乒乓球運(yùn)動(dòng)的教練員應(yīng)該持續(xù)不斷地訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，尤其要重視對于運(yùn)動(dòng)員上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練。具體而言，應(yīng)該采用有針對性的方法訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)員手臂的爆發(fā)力，例如利用啞鈴鍛煉肌肉、用杠鈴鍛煉力量，等等。同時(shí)在日常的飲食中，應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員攝入更多的含有蛋白質(zhì)的食品，以促進(jìn)肌肉的生長和積累。

3.2 強(qiáng)調(diào)耐力的訓(xùn)練

耐力決定了一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員能否在一場乒乓球比賽當(dāng)中獲得最終勝利的關(guān)鍵性因素。從乒乓球比賽的全局來看，只有那些耐力驚人的運(yùn)動(dòng)員才能夠在比賽的后半段當(dāng)中一直保持相對比較高的水準(zhǔn)，也就更容易獲得比賽的最終勝利。為了進(jìn)行耐力訓(xùn)練，教練可以在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中加入一些中長跑等強(qiáng)調(diào)耐力的訓(xùn)練項(xiàng)目，目的就是為了幫助運(yùn)動(dòng)員增加肺活量、增加耐力。此外，在日常的訓(xùn)練中，教練員也應(yīng)該重視訓(xùn)練節(jié)奏的把握，不能因?yàn)檫^分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力而忽視耐力，不能在訓(xùn)練中短時(shí)間內(nèi)大量消耗運(yùn)動(dòng)員的體力，導(dǎo)致他們的耐力得不到有效的鍛煉和保持。要竭力避免采用“竭澤而漁”的方式來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，不能因?yàn)樽非竽骋淮伪荣惖膭倮鴮\(yùn)動(dòng)員的身體潛力進(jìn)行過度的開發(fā)，從而對運(yùn)動(dòng)員的身體造成不可逆的傷害，影響運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展。

4 提高乒乓球步法質(zhì)量的方法

4.1 從思想與技術(shù)兩個(gè)層面入手

一方面，在思想上一定要對步法重視起來，克服僥幸與懶惰的心理。另一方面，在技術(shù)上，起初練習(xí)時(shí)就需要練習(xí)步法，然后再練習(xí)手法，具體包括：準(zhǔn)備的步法姿勢、移動(dòng)步法、還原步法，等等，循序漸進(jìn)、從易到難、從簡到繁。

4.2 加強(qiáng)對身體素質(zhì)的練習(xí)

身體素質(zhì)是確保步法移動(dòng)腳步動(dòng)作速度快慢的關(guān)鍵。身體素質(zhì)練習(xí)的主要內(nèi)容有兩方面：一方面，加強(qiáng)對下肢力量的訓(xùn)練以及腳下與速度的靈活性。另一方面，加強(qiáng)對反應(yīng)與判斷力的訓(xùn)練，判斷力與反應(yīng)是做出相應(yīng)移動(dòng)的前提與基礎(chǔ)，訓(xùn)練過程中保持注意力集中，通過反反復(fù)復(fù)的練習(xí)，判斷力與反應(yīng)會得到有效提升。

4.3 確保正確的移動(dòng)

移動(dòng)的位置足夠準(zhǔn)確，再加上良好的重心調(diào)整與手法，就可以收獲良好的擊球效果。在訓(xùn)練過程中，每打一板球之后，首先，位置上要做出迅速的還原，為下一個(gè)球做出準(zhǔn)備。其次，姿勢上要做迅速的還原，做出準(zhǔn)備接球的姿勢。要想達(dá)到高水平的技術(shù)，步法絕不可忽視，在乒乓球訓(xùn)練的啟蒙階段，應(yīng)該充分地將手法與步法訓(xùn)練結(jié)合起來，做不同步法與擊球動(dòng)作的練習(xí)。

5 結(jié)語

在我國的體制下，國家培養(yǎng)一名優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要傾注大量的人力和物力，了解運(yùn)動(dòng)員的體能特征，并且針對這些特征進(jìn)行卓有成效的體能訓(xùn)練，將會幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中取得更好的成績。同時(shí)也能保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，避免其在比賽訓(xùn)練中受到不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，影響今后的生活。在乒乓球的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該將手法與步法兩項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合在一起，這樣才有助于整體技術(shù)的提高。

參考文獻(xiàn)：

［1］詹曉希.關(guān)于如何樹立乒乓球步法意識的研究［J］.常德師范學(xué)院學(xué)報(bào)（社會科學(xué)版），2015，（06）：172.

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［3］秦海.關(guān)于直拍乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法及訓(xùn)練的幾點(diǎn)探索［J］.南通航運(yùn)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，（01）：46- 48.

The impact of table tennis footwork on technological mastery

SHENGYing- chao
(Heilongjiang Universityof Finance and Economics, Harbin 150000, China)

Abstract:Determined by the characteristics of table tennis, footwork is one of the most critical aspects of combat and training, which has a crucial influence on technological mastery. Footwork is the prerequisite and foundation of the use of techniques, without accurate movement and quick scramble on footwork, techniques on hands will not give full play and success rate of stroke will not be high.

Key words:Table tennis; Footwork; Technological mastery

中圖分類號：G841

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號：1674- 8646（2016）09- 0088- 02

收稿日期：2016- 03- 16