肩井穴 緩解腰酸背痛

主要手法是捏，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側，前后對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。按摩后人會感覺很舒服，很放松，沒事可以跟家人互相按按。

合谷穴 預防便秘通腸道

輕度的便秘，揉揉手上的合谷穴，再順時針方向揉揉小肚子就行了。合谷穴在虎口附近，將一手的拇指指骨關節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下就是合谷穴。揉壓合谷穴的時候，應朝小指方向用力，而非垂直手背直上直下按壓，這樣才能更好發(fā)揮此穴道的療效。但要注意的是，體質較差的老年人不宜給予較強的刺激。

照海穴、涌泉穴 清熱降火

有兩個穴位可以幫助降火。一是照海穴（足內側，內踝尖下方凹陷處），腎經(jīng)經(jīng)水在此大量蒸發(fā)，具有吸熱的作用，按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹即可；按壓時間不宜太長，5～10分鐘就行。二是涌泉穴（腳掌前部1/3處、腳緣兩側連線處），按摩此穴可滋陰降火，緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按效果較好。此外，按摩涌泉穴，還能緩解疲勞，促進睡眠，振奮精神。

（摘自《快樂老人報》文/喻意）