□陳浩川（陽春市中心業(yè)余體育學校廣東陽春529600）

步法固定線路練習法在羽毛球教學課中的運用探究

□陳浩川（陽春市中心業(yè)余體育學校廣東陽春529600）

羽毛球是我國重要體育項目之一，在世界上占有非常重要的地位。羽毛球也是廣大民眾非常喜愛的運動項目之一，在我國開展非常普遍。作為體校，羽毛球教學也是重要的教學科目。本文從步法練習在羽毛球的重要地位和作用入手，探討步法固定線路練習法在羽毛球教學課中的運用，對體校羽毛球教學具有一定的現(xiàn)實意義，以供參考。

步法固定線路 練習方法 羽毛球教學 運用

羽毛球是我國體育比賽的拳頭項目之一，在歷次奧運會、世界羽毛球錦標賽等世界大賽中都取得了優(yōu)異成績，為祖國和人民爭得了榮譽。同時，也帶動和促進了我國羽毛球運動的大發(fā)展，掀起了全國性羽毛球練習的熱潮。體校羽毛球教學，是培養(yǎng)羽毛球后備人才的重要途徑，對增強羽毛球競技水平、提升羽毛球整體實力、促進羽毛球運動開展等，均具有非常重要的意義。步法固定線路練習法是羽毛球訓練的基本步法之一，在羽毛球的教學和訓練中具有極其重要的地位，對夯實羽毛球基礎、提高羽毛球技能至關重要。因此，加強步法固定線路練習法在羽毛球教學課中的運用研究，不僅是擺在體校羽毛球教練面前的重要課題，還對促進步法訓練落實、提高羽毛球教學水平具有重要的參考價值。

1、步法練習在羽毛球運動中的重要地位和作用

所謂步法，一般是指腳步移動的方向、大小、速度等的章法，主要應用于舞蹈、武術、球類及某些競技體育活動中。步法主要有向前標出、向左右閃躲、退后、走去特定方向的腳步技巧。無論是武術還是舞蹈、無論是乒乓球還是羽毛球，步法都是最主要的技能基礎和根本保證。具體到羽毛球運動中，主要有上網、左右移動、起跳、后退等綜合性步法，具有全方位性、快速性和靈活性等主要特點，為爭取比賽主動權占得先機。

羽毛球運動講究“步法七分、手法三分”，這充分說明了步法在羽毛球運動中的重要地位。正確而有效的步法，不僅能保證羽毛球手法的正常發(fā)揮，還能為羽毛球技戰(zhàn)術的有效運用提供有力支撐。如果步法散亂，則羽毛球的一切技戰(zhàn)術都將無從談起。實踐表明，運動員步法的快慢，不僅影響到平時羽毛球的訓練效果，還對羽毛球比賽的質量產生直接影響。步法快則反應快，往往能在勝負懸于一線之間時搶得主動，并使手法技術得到更充分的發(fā)揮。反之，步法移動慢，則能供自己發(fā)揮的時間和空間非常有限，將會導致主動權的喪失?？梢哉f，羽毛球運動員取勝的關鍵是基于靈活、快速的步法之上的。因此，重視步法訓練、提高步法速度，是羽毛球教學必須重點關注的訓練內容。

羽毛球運動發(fā)展到今天，技戰(zhàn)術不斷改進，對教學的要求也越來越高。當前，羽毛球更加注重技術的全面性和突擊進攻的爆發(fā)性，特別強調要做到快、準、穩(wěn)、狠（即速度快、落點準、控制穩(wěn)、殺球狠）。而要做到這幾點，必須首先打好步法基礎，才能在比賽中順利完成蹬跨步、起跳擊球、魚躍救球等多種高難度動作。無數(shù)實戰(zhàn)經驗表明，如果步法技術不過硬，手法技術就難以有效發(fā)揮。只有快速而穩(wěn)定的移動到位，才能保證第一時間搶到制高點，才能把握住最佳擊球點，從而完成最具威脅的擊球。同時，規(guī)范的步法還可以有效避免運動傷病，減少運動員在訓練和比賽中發(fā)生意外受傷的可能。

2、步法練習在羽毛球教學課中的分類及存在的主要問題

2.1、步法練習在羽毛球教學課中的分類

羽毛球步伐練習通常分為單個步法練習和綜合步法練習。其中，單個步法練習，是在教練的示范和引導下從模仿訓練開始。進行單個運作的分解練習，或者是單個步法之中單個動作的組合練習。對于學生來說單一的步法練習，可以加深對動作的理解和掌握，培養(yǎng)技術動作的規(guī)范意識。綜合步法練習，就是在學生已經熟練掌握了各單個步法技巧的基礎上，進行連貫性、全場性綜合步法練習。練習的步驟包括：一是步法固定線路。就是教練按照教學規(guī)范，有計劃地確定各種固定移動路線，通過這一訓練模式，使學員熟練掌握各單個步法的跑動路線。例如，網前步法訓練，要求練習者處于中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網步法等。二是步法不固定路線。在步法固定線路取得實效的基礎上，教練可采取固定與不固定相結合的練習方式，使學生在循序漸進的訓練氛圍里，順利過渡到不固定方向的全場移動練習。這一練習模式，既是對步法固定線路的鞏固和提高，又是步法向實戰(zhàn)方向發(fā)展的必由之路。三是回擊多球步法練習。教練或陪練將多個羽毛球先后發(fā)往訓練場前后左右各個區(qū)間，要求學生能夠熟練運用各種正確的步法跑動并迎球和擊球。通過反復練習，使各種步法得到較好的融合，使學生能在實戰(zhàn)中運用自如，為綜合技能的提高奠定基礎。

2.2、步法固定線路練習法在羽毛球教學課中存在的主要問題

步法固定線路練習法是在羽毛球練習過程中，以固定線路將兩個及兩個以上的基本步法進行組合的一種步法練習策略。它是綜合步法練習的重要內容，也是不固定線路練習法和回擊球練習法的基礎?，F(xiàn)階段，步法固定線路練習法在羽毛球教學中主要存在以下問題：一是認識有偏差。在傳統(tǒng)羽毛球教學中，部分體校教練往往急于求成，將主要精力集中在手法技術等實戰(zhàn)技能的教學上，而步法技術的教學無論是在內容上還是在時間上都顯不足。這種“重視手法、輕視步法”的現(xiàn)象，直接影響了羽毛球步法技術的規(guī)范與穩(wěn)定，導致后期的手法技術教學效果和技戰(zhàn)術水平大打折扣。二是教案不科學。部分體校羽毛球教練在實際教學中，不重視教案的完善，經常是一個教案對付幾年，完全忽視了形勢的變化、羽毛球技戰(zhàn)術的發(fā)展、教學信息化水平的提高。還有的教練在教案編寫上，對教學內容和時間的安排不合理，導致步法練習在教學中的比重嚴重偏低，教學效果自然無法保證。三是組織不嚴密。在步法固定線路教學的組織上，存在教學不正規(guī)、練習不認真、督促不到位等現(xiàn)象，導致教學效果不理想。還有的教練責任心不強，進取心不足，導致教學組織不力、隨意性大等問題，無法保證教學和訓練效果。四是考核不嚴格?？己耸菣z驗教學效果、促進教學質量提高的重要手段和途徑。然而，在實際教學考核中，往往存在重比賽考核輕平時考核、重綜合考核輕科目考核、重考核結果輕考核過程等問題。特別是平時的步法分步練習、綜合練習等階段的檢驗性考核，往往標準不高、要求不嚴，導致考核難以發(fā)揮應有的作用。

3、步法固定線路練習法在羽毛球教學課中應把握的原則

固定線路練習法主要運用重復法、間歇法、持續(xù)法和循環(huán)法等基本訓練方法。教學中，通過讓學生按照設計好的路線進行重復練習，直至產生相應的條件反射。通過負荷強度訓練，使學生機體具有一定的適應性。通過持續(xù)跑動練習，增強學生的速度耐力素質。通過循環(huán)練習，可增強高難度技術動作的規(guī)范性，并能改正練習中發(fā)現(xiàn)的問題。固定線路練習法在羽毛球教學中，也應遵循一般的教學規(guī)律和運動訓練的基本原則：

3.1、系統(tǒng)訓練原則

系統(tǒng)訓練原則，是指羽毛球教學訓練中要把握系統(tǒng)性、全面性，而不是只著眼于某個科目、某個階段、某個環(huán)節(jié)。步法固定線路練習法本身就由多種步法所組成，具有系統(tǒng)性、綜合性的特點。而且，步法固定線路練習法又貫穿于整個羽毛球教學訓練全過程，是整個訓練體系的重要組成部分，所以必須強調訓練的系統(tǒng)性、完整性。因此，在實際教學和訓練中，應堅持手法和步法、單一步法與組合步法相結合等方式，正確處理好個體與整體、單步與綜合、局部與全面等關系，促進羽毛球教學水平的整體提高。

3.2、循序漸進原則

循序漸進原則是教學訓練的基本原則。在固定線路練習法教學訓練中，必須堅持由淺入深、由表及里、由易到難的循序漸進原則，按照先理論后實踐、先分步后綜合、先訓練后考核的步驟，達到逐步適應、漸進提高的目的。為此，體校羽毛球教練在備課階段，科學安排教學內容和教學時間，做到因勢利導、統(tǒng)籌兼顧、循序漸進，確保羽毛球教學和訓練的科學性、系統(tǒng)性和有效性。

3.3、適宜負荷原則

適宜負荷原則其實是循序漸進原則的內涵延伸和具體體現(xiàn)。運動負荷主要是指訓練的過程中所承受的負荷量和負荷強度，其目的是讓學生身體機能逐步適應一定的負荷，以增強機體的耐受力和伸展性。為此，在固定線路練習法教學訓練中，應將負荷訓練納入訓練課目。同時，教練應根據(jù)學生的個體差異，注意負荷適宜，不要太重或太輕，強度也不能太大或太小，以確保負荷訓練取得良好的效果。

3.4、理論與實踐相結合原則

理論與實踐相結合原則放之四海而皆準，是各行各業(yè)都必須遵守的重要準則。羽毛球全過程、全系統(tǒng)的教學訓練，都必須遵守這一原則。因此，固定線路練習法教學訓練也必須將理論教學和實際訓練有機結合起來，堅持以理論指導實踐，以實踐檢驗和加深理論，做到相互促進、相輔相成。在實際教學訓練中，教練員往往容易出現(xiàn)重實踐輕理論的傾向，這種理論和實踐“兩張皮”的現(xiàn)象必須從根本上予以改變。

4、步法固定線路練習法在羽毛球教學課中的運用

4.1、在準備活動中的運用

羽毛球教學準備活動包括一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動是指全方位的身體活動，逐漸提高學生大腦和機體的興奮性、適應性，使學生能盡快進人訓練狀態(tài)。此時，可以通過固定線路的跑動游戲，來達到準備活動的目的。也可以讓學生參與到線路設計之中，激發(fā)學生的創(chuàng)造性和訓練熱情。專項準備活動是指專門針對某個專項科目設置固定路線的準備活動，以充分活動對應的肌肉群和關節(jié)，讓專項的人體機能充分調動起來。這一環(huán)節(jié)，可以確立符合課目要求的固定線路來進行的步法專項輔助練習。

4.2、在基本部分中的運用

基本部分是羽毛球教學課的主體，主要進行各種單項訓練和綜合訓練。在這期間，步法固定線路練習法可以對其他科目的訓練提供有力的支撐。比如，前場兩點上網步法接后場一點高、吊、殺球練習過程中，固定步法路線為：前場兩點上網步法連接后場擊球，學生在中心位置向前場一點做揮拍上網步法之后又回到中心位置，此時教練發(fā)出高遠球，學生迅速起動退擊高、掉、殺球，再后退到中心位置，并向另一點做上網徒手揮拍步法，回到中心位置再后退擊球，如此反復練習。通過固定步法線路練習，可以使學生更容易掌握步法技巧。

4.3、在結束部分中的運用

羽毛球教學訓練的結束部分，主要進行放松訓練，使學生由興奮狀態(tài)逐漸恢復到平穩(wěn)狀態(tài)。為此，教練可以安排一些游戲性的固定線路法進行放松練習，降低學生機體的興奮性，使身體、心理和情緒都得到全面放松。比如，設計固定線路的慢跑練習，并適當增加練習的趣味性，使學生逐漸從訓練狀造成的心理緊張狀態(tài)和生理興奮狀態(tài)中恢復過來。

綜上所述，步法固定線路練習法在羽毛球教學訓練課中起著十分重要的作用。不僅對羽毛球的教學訓練質量和效率有極大的促進作用，而且對學生羽毛球步法技術和手法技術的提高具有顯著效果。但在體校羽毛球教學訓練中，步法固定線路練習法還需要進一步改進和提高。因此，加強步法固定線路練習法在羽毛球教學課中的運用研究，對羽毛球教學質量的提高仍然具有指導意義。

［1］崔正梅.羽毛球移動步法的教學與訓練及其重要性研究［J］.金田，2014，07:418.

［2］孫宇.步法固定線路練習法在羽毛球教學課中的運用研究［D］.首都體育學院，2014.

G847

A

1006-8902（2016）-07-ZQ