用檸檬汁清潔身體系統(tǒng) 早上起床后喝一杯加入檸檬的、過濾過的水，有助于清潔身體系統(tǒng)，啟動體內(nèi)的新陳代謝。

攝取蛋白質(zhì) 要向飯里盡可能多地加入蛋白質(zhì)，無論是雞蛋還是南瓜子。優(yōu)質(zhì)高蛋白會幫助人們保持肌肉力量，促進新陳代謝，并為人們提供能量。

想吃還是需要吃 為了避免超重，你需要考慮的問題是——我想吃它還是需要吃它？當被問到“你想吃炸薯條嗎”等問題時，如果你能訓練自己用“需要吃”代替“想吃”，那么你會對不良飲食習慣控制得更好，最終發(fā)現(xiàn)自己可以更容易對它說“NO”。

謹防酗酒 酒精里含有隱藏的熱量。在你匆匆拿起一杯葡萄酒一飲而盡前，應當提醒自己，它相當于一塊巧克力，理智的做法是禁酒。如果你實在禁不了喝酒，那么要注意喝哪種酒，一般情況下不要喝雞尾酒。一份冰鎮(zhèn)果汁朗姆酒含有500卡路里的熱量，比一頓午飯還要多。

放慢進食速度 唾液中存在的消化酶對分解食物至關重要。慢慢進食是確保讓體重減輕的一種簡單方法。吃得越快，唾液幫助身體燃燒脂肪的時間就越短。

喝光杯子里的水 你了解饑餓與口渴之間的區(qū)別嗎？一種更為常見的情況是，你會把喝一杯水的需要誤認為是想要吃一塊餅干。因此，下次感到饑餓時應先喝一大杯水，然后等上10分鐘，看看自己是否仍然覺得餓。如果答案是肯定的，那么去吃一些東西吧。水有利于新陳代謝，即使餓了，多喝水也是有好處的。

多運動 運動對減肥來說至關重要。遙控裝置、電動車窗和帶輪手提箱都是了不起的省力用品，但很容易讓人忽視了運動。毫無疑問，想獲得好身材，關鍵是要參加鍛煉，所以，要努力在日常生活中加入更多的運動安排，比如在工作單位爬樓梯而不是坐電梯，步行而不是開車去購物，午飯后休息時起身活動，等。

幻想苗條的身材 如果你每天用兩分鐘時間想象自己擁有理想體重時的樣子，這個理想就有可能被實現(xiàn)。這樣做意味著當你受到引誘想大吃一頓時，身材理想、精力充沛、充滿自信的那個你就會出現(xiàn)在頭腦中。

按時吃飯 按時吃飯，而不是餓了才吃。試試每3小時少量進食，以避免陷入饑餓。如果順利的話，這意味著你在坐下來吃飯時不會狼吞虎咽。