自我推拿法

穴位推拿能夠放松身心，松弛神經(jīng)，并通過按摩相應(yīng)穴位產(chǎn)生電生理和神經(jīng)反射等作用，舒緩血管，降低血壓。推拿前應(yīng)更換輕、柔、寬松的衣服，于安靜的室內(nèi)端坐，雙手掌放在大腿上，靜心閉目，排除雜念，自然平靜呼吸5～10分鐘再按以下步驟進(jìn)行自我推拿。

1.用兩手中指羅紋部揉兩側(cè)太陽穴（眉梢與眼角之間，向后移一橫指）。

2.握空拳，伸大拇指，用羅紋部揉頭錐穴（頭側(cè)，額角發(fā)際直上0.5寸處）。

3.用大拇指指峰揉率谷穴（耳尖直上，入發(fā)際1.5寸處）。

4.用大拇指羅紋部揉風(fēng)池穴（腦后，枕部兩側(cè)稍下的凹陷中）。

5.用中指羅紋部揉天柱穴〔腦后枕部，啞門穴（后發(fā)際直上0.5寸）旁開1.3寸處〕。

6.用雙手小魚際肌（手掌小指側(cè)）由前額向頭部兩側(cè)抹揉，再轉(zhuǎn)用大魚際?。ㄊ终拼竽粗競?cè)）向頸項部兩側(cè)抹擦，用力中等。

7.用雙手大魚際肌自上而下抹擦頸部兩側(cè)的扶突穴（胸鎖乳突肌后緣，喉結(jié)旁開3寸處）。

8.用拇指按揉曲池穴（屈肘，肘橫紋外側(cè)頭的凹陷中）。

9.用拇指和食指同時捏壓內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸處）、外關(guān)穴（腕背橫紋上0.5～1寸）。

10.用拇指按揉陽陵泉穴（小腿腓骨小頭前下方凹陷處）。

11.用拇指按揉足三里穴（外膝眼直下3寸處，脛骨前嵴外一橫指）。

12.站立，兩手徐徐抬起，提肩，做擴胸吸氣動作，然后徐徐放下兩手，并慢慢呼氣。

以上推拿必須按頭、頸、上肢、下肢順序進(jìn)行，不可打亂。每個步驟大約做1分鐘，每天2次，白天、晚上睡前各1次，用力中等，以感到局部有酸、麻、脹感為佳。感冒、發(fā)熱、身體疲勞時暫停。

患者如果不了解穴位的具體位置，可以先找相關(guān)穴位圖來參考（或請中醫(yī)師指教），待熟悉后再行推拿，并在推拿中加深記憶。

其他自治法

菊花枕 取白菊花120克（或搜集落葉黃菊花也可），把白菊花（或落葉黃菊花）曬干，裝入干凈布袋內(nèi)，再放入枕頭中，攤平，每晚睡枕。菊花辛、甘、苦，微寒，具有疏風(fēng)清熱、清肝明目的功效。適宜高血壓引起的頭痛、頭部脹痛，癥見面紅、目赤、煩躁等。

微溫水浴法 在浴池內(nèi)放滿溫水，測水溫在36～39℃。將身體浸入水中，稍微擦身20～30分鐘。如果水溫下降可再加熱水。洗后走出浴池，擦干身體穿好衣服休息30分鐘以上。微溫水平和安詳，具有調(diào)五臟、安心神的功效。適宜高血壓早期（或輕、中度高血壓）見上述癥狀者。

扎足趾法 如口服降壓藥后鼻血一時難以止住，除先用消毒棉球（或干凈紙巾）堵塞鼻孔外，用棉線將出鼻血一側(cè)的第四腳趾根部輕輕纏繞三道（松松纏繞），扎住即可。扎足趾可通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)陰陽、疏通表里，引血下行而止鼻血。適應(yīng)于高血壓兼流鼻血者，癥見流鼻血，測血壓在140/90毫米汞柱或以上。

吹鼻法 取蒲黃粉6克，急炒黑并研成細(xì)粉。將蒲黃粉少許，放在飲料吸管（或用紙卷成細(xì)管狀）一頭，對準(zhǔn)鼻腔（先用棉球或干凈紙巾將鼻血速擦去），輕輕吹入鼻腔內(nèi)。蒲黃甘、平，具有收斂止血、行血祛瘀的功效。適應(yīng)癥和癥狀同上。